O meaʻai taumafa ma le kolose maualuga e fesoasoani e taofia ai le amata mai o se faamaʻi e pei o le aterosklerosis, faʻapea foi ma le puipuia mai o maʻi ma fatu fatu. O se soifua maloloina lelei e aoga tele mea ofoofogia, e le gata e mafai ona faʻaititia ai le kolose, ae e faʻaititia ai foʻi le aʻafia o faʻamaʻi, faʻamaʻi o le fatu ma faʻaalu ai foʻi le talavou.
Faatasi ai ma le maualuga o mea leaga, o le galuega autu o le lelei o meaʻai taumafa o le faʻaititia o kolose leaga, faʻaleleia le toto ma le fatugaʻo gaioiga, faʻamalosia metabolism ma puipuia le faʻaalia o pathologies o le fatu ma alatoto. O meaʻai ma le maualuga o le kolose e tatau ona fausia i luga o le faʻavae o le faʻaogaina o mea, lea e i ai se aʻafiaga lelei i faʻaogaina o meaʻai ma faʻaogaina.
Ile maualuga ole maualuga ole LDL kolose o meaʻai e masani ona faʻatulagaina e tusa ai ma le Pevzner Numera 10 poʻo le laulau togafitiga No. 10C. Mafaufau auiliili i faʻavae autu o lenei meaʻai.
Pevzner meaʻai e faʻavae i le faʻatapulaʻaina o gaʻo ma masima. Ua faʻaititia le taumafaina o gaʻo manu. Ole malosi ole tau o oloa ua taumafaina ile aso e tatau ona iai ile 2200-2570 kcal. O gaʻo e tatau ona 'aina e le sili atu ma le 80 kalama, o ia mea ia le itiiti ifo ma le lona tolu o fualaʻau. E tatau ona i ai ile 90 kalama le porotini ile meaʻai, tusa ma le 60 pasene - o meaola. Ae mo mea ai carbohydrates, o lo latou vaega i le lisi mo tagata e i ai le tino mamafa i luga atu o le masani tatau ona sili atu nai lo 300 kalama, ma mo tagata gasegase ma le mamafa masani - e oʻo i le 350 kalama. Afai e le oʻo mai le malosi faʻamalieina, e sili atu le faʻaogaina o meaʻai maualalo carb.
O meaʻai i le laulau 10 o meaʻai, ae maise i lalo i le kolose - faʻasoesa, lima taimi. O le faʻaititia o vaega e ave ese ai le mamafa avega mai le faʻapalapala ma fesoasoani e faʻaititia le fia aai i le va o taumafataga. E leai ni tapulaʻa i meaʻai vevela.
Pevzner togafitiga laulau mataupu faavae
Aʻo le taumafaina o le aofaʻi o masima, e tatau ona taofi se tasi iinei, o le fua o le masima i le aso e le sili atu nai lo le tolu i le lima kalama. E manaʻomia le kukaina o meaʻai e le soʻona faʻaalu ma faʻaopoopo pe a manaʻomia. Aisea e taua ai le faʻaitiitia masima masima? O le mea moni o le mea lea e fesoasoani ai i le faʻamutaina o le suavai i totonu o le tino o le tagata, ma o lenei mea e mafua ai le faateleina o le uta i luga o vaʻa ma le fatu. E fautuaina foi le faʻatapulaʻaina o le suavai taumafa i le tasi ma le afa lita i le aso ina ia mafai ona tuʻulaʻia le urinary ma le cardiovascular faiga.
Peitaʻi o le faʻaaogaina o le 'ava malosi e tatau ona lafoaia atoa, aemaise mai le malosi o le ava malosi. E ui i lea, ua fautuaina e fomaʻi le inu aʻo leʻi momoe e uiga ile 50-70 mililita o uaina mumu (o le natura), pe a fai e leai ni contraindications. O le uaina e iai flavonoids, lea e lauiloa mo a latou antioxidant meatotino. Latou puipuia puipui toto mai le foliga mai o kolesterol plaque. O le ulaula, i se isi itu, e matua faasaina.
O tagata gasegase o loʻo mafatia i le tino ova, muamua lava, e manaʻomia le toe aumaia o le mamafa i se tulaga masani. O le mea moni o le ova o gaʻo o se tasi o mafuaʻaga taua ma mafuaʻaga o le "leaga" kolesterol, faʻaopopo, faʻaopopo, e maua ai se isi avega ma faʻalavelave ai le faʻagaioioiga o alatoto ma le fatu. O le mea lea, le faʻaititia o le mamafa e taua tele.
A o meaʻai, o le faʻavae o le lisi o fualaʻau fualaʻau 'aina ma fualaʻau fou, faʻamalieina ma B vitamini, faʻapea foʻi ma C ma P, masima ma le potassium masima. O nei vitamini e puipuia puipui o alatoto, ma magnesium ma le potassium e aʻafia i le pa o le fatu.
O gaʻo fualaʻauʻau e tatau ona suia le gaʻo o manu i le maualuga.
E le maua i le kolose ni gaʻo o fualaʻau, i se faʻaopopoga, e tele le afaina o pa o alatoto ma le maualuga o mea o loʻo iai le vitamini e pei o le E, o se tulaga lelei o le antioxidant.
Isi meaai e faʻaititia ai le kolose
Mo le togafitia o le aterosklerosis, o loʻo faʻatulagaina foi se meaʻai e leai se gaʻo. E faʻavae i le faʻatulagaina o meaʻai i meaola uma e maualuga ai le kolose. Nai lo lena, o le meaai e tumu i oloa e fesoasoani faʻaititia le "leaga" kolesterol. O lea, i le meaʻai e leai se kolose, o le meaʻai mo aso uma e tatau ona aofia ai: fualaʻau ma fualaʻau, iʻa (na o le sami), aano o manu (faʻapitoa lafoa povi poʻo vela), sea kale (kalone poʻo fou-aisa) ma lanumeamata ti.
Ole isi ituaiga togafitiga ole mea ai ole maualalo ole kolose. O lona galuega autu o le faʻaleleia lea o le tino o le tagata atoa, o le tatalaina o kapalaʻi ma le faʻamamaina o puipui o alatoto o le kolose poloka poloka. O meaʻai ia, ma meaʻai e maualuga le gaʻo ma kolose e le aofia ai i le meaʻai. E matua taua lava le faʻaititia o le mamafa o le tino i se tulaga faʻaletonu ma faʻasolosolo, ma o le fesoasoani faʻapitoa lea, naʻo se meaʻai.
O le eseʻesega o taumafa mo fafine ma aliʻi o vaitausaga e laʻititi, ae o loʻo iai lava. O le a le eseʻesega? Afai tatou te talanoa e uiga i sui o le itupa malosi, ona faʻasolosolo lea o latou kolose i le matua o 20-50 tausaga, ona faʻasolo malie ai lea pe taofi atoa. O sui o le itupa vaivai e toe foi i le 50 tausaga le maualuga o le tulaga o lenei mea ua faateleina i se mea e seasea tupu, e amata ona oʻo atu i le tulaga o aliʻi faʻailoga na o le amataga o le menopause.
O le a le ituaiga taumafataga e tatau ona mulimulitaʻi tamaloloa? Mai menu i aso taʻitasi ma kolose luga aʻe o le masani ai, oe manaʻomia le aveeseina o meaʻai mai susu ma meaʻai ua faʻapipiʻiina, o le mea lava lea e tasi e faʻatatau i le iʻa, aano o oloa, kalone meaai ma sosisi. E sili le teena o meaʻai vave ma meaʻai feoaʻi e le gata i tagata gasegase o le maualuga "leaga" kolose, ae faapea foi i tagata soifua maloloina. O oloa na faʻatulaga e faʻamalosia ai le kolose e tatau ona iai le potassium, fluoride, ma le phosphorus.
E manaʻomia e aliʻi i taimi uma ni apu, moli, tamato, uolanati, ma meli i a latou meaʻai.
Le eseesega i le va o fafine male tane
Ole meaʻai ole vaiaso e masani ona aofia ai fualaʻau, e tatau ona faʻaaluina ile tolu ile lima taimi i le aso, faʻaopopo foi, o meaʻai e tatau ona fesuisuiai. O lea lava e alu mo fua fou. O iʻa ma aano o manu e tatau ona taumafaina i isi aso uma, ma meaʻai susu e tatau ona taumafaina i aso uma.
Na oo mai le taimi e mafaufau ai i mea taua a tina ma tamaitai. E tatau ona maitauina muamua o le faʻaaogaina o vailaʻau tuʻutuʻuga vailaʻau faʻaletele le aʻafia o le aʻafia ai o ese mai o kolose mai le masani. O le feusuaʻiga lelei e mafai ona suia i meaai vegetarian. E ui lava, o le meaʻai e tatau lava ona aofia ai iʻa ma aano o manu. Ole faʻamoemoe autu ole faʻatumuina o gafa. Ofu salad ma sauni meaai e tatau ona i totonu o le linseed po o le suauu olive.
E le gata o le itupa e faʻatino se vaega i le vaevaega o meaʻai, o se isi faʻailoga taua e manaʻomia ai se auala faʻapitoa i taumafa o le matua. I le faʻaopopoga o oloa sa lisiina muamua atu, ua tatau ai i tagata matutua ona taulaʻi i meaʻai e tele i le askorbic acid ma le fiber. Ma aano ulaula ma meaʻai vave e tatau ona aveʻesea atoatoa mai le lisi o meaʻai faʻaaoga mo tagata o soʻo se tausaga.
I le maeʻa o le 50 tausaga, e tatau ona aofia totonu o lisi o meaʻai, gaʻo maualalo gaʻoa, moa, flax fatu ma kalaka.
Laʻau, laʻau ma fualaʻau suamalie e mafai ona tuʻuina i lalo LDL. E pei o ituaiga eseese o kapisi, kapisi, tamato, laulaau, apu, strawberry, blueberries, moli ma mumu mumu.
Faʻataʻitaʻiga lisi mo le vaiaso
O meaʻai e fautuaina mo le maualuga o le kolose i fafine ma alii e tatau ona faia i luga o filifiliga o loʻo taua i lalo.
Ina ia maeʻa le meaʻai i le taimi o le meaʻai, ua fautuaina e tusi se taumafataga mo ni nai aso i le taimi e tasi.
O le filifiliga sili ona lelei mo le tuʻufaʻatasia o le lisi mo le vaiaso.
A faʻaputuputu se meaʻai mo le aso e tasi, e ono vaʻaia e pei ona taua i lalo.
Muamua taumafataga o le taeao:
- oatmeal kuka i vai poʻo le susu ua faʻamatuʻu i le vai, palu faʻafefeteina, ogaumu tao tao, faʻafefeteina fuamoa (na o porotini), ti lanumeamata;
- iʻuga faʻapitoa, falaoa karite, salati, suauʻu matagi e leai se mea;
- suauʻu, fualaʻau fualaʻau 'aina, ulaula moa kuka (leai se paʻu), rosehip lauti.
Lua taeao:
- Yogurt e leai se suka, fua mago.
- Laʻu gaʻo maualalo gaʻo, apu.
- Apu ma karoti salati.
Taumafa:
- stew, maukeni supo pure (masani masani), tipi;
- saito supo, ogaumu-tao pateta, fishcake;
- polotini, pi 'ulu, borsch ma meaʻai i luga o meaʻai feololo.
Meaai mama:
- Fua, kofe;
- Fale samoa, ti lanumeamata;
- Nati.
Aiga
- buburki na faia ma le susu, ti ti;
- fualaʻau fualaʻau 'aina (e aunoa ma le sour cream), iʻa;
- suauu faʻafefeteina ma pasta;
- maualalo gaʻoa Kefir.
O le muamua popolega o le vevesi alu mai atherosclerosis o le maualuga kolose mea. Faatasi ai ma lenei faʻataʻitaʻiga, faʻailoga plaque i luga o vaʻa, faia le lumen o alatoto ua uma, ma e aofia ai le faʻaaliga o faʻafitauli ma le toto. O faʻafitauli e sili ona lamatia o le myocardial infarction ma le stroke.
Ole maualuga ole kolose ole plasma e mafai ai ona oso le aterosklerosis i faiai (faʻailoga - faʻafitauli ole vaʻai, niniva, moe le mafaufau, tinnitus ma le faʻaititia o manatua) ma le toto maualuga.
Ole mafuaʻaga ole togafitiga o meaʻai ole faʻaitiitia ole LDL ile lima moles I le lita pe itiiti ifo. Ina ia aloese mai le teteʻe, e tatau ona e faia suʻega faatulagaina, mataʻitu lou toto kolose ma ola ai se soifua maloloina olaga. I le maeʻa o meaʻai, ua fautuaina le aua le suia le taumafataga.
O le filifiliga sili ona lelei o le tausisi pea lea i le faʻatulagaina ma toe aumaia le mamafa i le masani ai, aua o le tele o le mamafa o le tino e faʻaletonu ai le toto tafe saoasaoa ma faʻafaigata le galuega o le fatu maso. Aua foʻi neʻi manatu faatauva i le taua o taʻaloga, o se mea lelei tele lea mo le togafitia o le kolose ma faʻamalosia le tino atoa. Afai e te tausia lou soifua maloloina ma faia ni puipuiga puipuia, e mafai ona faʻavaveina le faiga togafitiga ma puipuia le tupu mai o le toe foʻi.
Faʻafefea ona e 'aʻai ma le maualuga o le kolesina i le toto o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
