O le karite e faʻaaogaina mo le maʻi suka? Mo tagata e mamai suka, o se nofoaga taua i togafiti togafitiga o faʻafitauli tuʻuina atu i le mulimuli atu i se meaʻai faʻapitoa.
O le mafuaʻaga lena ua amata ai ona naunau le tagata maʻi i mea aoga ma mea e faʻaleaga ai meaʻai eseese o meaʻai, le mafai ona latou faʻaaoga ma agamalu auala o tapenaga.
E mafai ona taumafa mata karite mo le maʻisuka ituaiga 2, ma o le a le glycemic index o loʻo aofia ai?
Le tuʻufaʻatasiga ma ituaiga o cereals
O le penina karite ua lauiloa i le toʻatele talu mai lona laititi.
O aso nei ua fautuaina e aofia ai i totonu o meaʻai e le gata i le maualuga o le suka i le toto, ae faʻapea foʻi mo i latou e vaʻaia lo latou soifua maloloina ma taumafa faʻaititia ma paleni.
O le tuʻufaʻatasiga o le cereal e aofia ai le anoanoai o numera aoga vailaʻau.
O le tuufaatasiga o ia ituaiga sioa aganuu aofia ai taua taua nei:
- eseese vitamini, faatasi ai ma A, PP, E, D ma B vitamini e tatau ona iloagofie
- amino acids e tatau mo le tino o le tino e puipuia ai le soifua matua, puipuia le talavou ma elelei o le paʻuꓼ
- faʻasologa o mea - meli, fluorine, selenium, silicon;
- collagen.
O loʻo i ai i totonu o penina karite e ala i le fiber ma le protein, e manaʻomia faapitoa i le fafagaina lelei.
O le vaega vaega o le karite porridge ua fesoasoani i le manuia o se tagata, pe a latou toe faʻafouina lona tino i taua taua vaega ma mea aoga. I se faʻaopopoga, penina karite o se ipu sili ona lelei mo i latou e manaʻomia e faʻaʻai tutusa o latou mamafa, aua e iai le maualalo o kalori.
O le maʻi suka melitus ua faʻatosina ai tagata mamaʻi i le manatu o le glycemic index o oloa. E tatau ona maitauina o le karite e tutusa lelei le oloa o lona glycemic index o loʻo maualalo - tusa o le 20-30 iunite i le sipuni aganuu. I le taimi lava e tasi, o ana kalori mea e 324 kcal.
O le penina karite i lona fatuga vaega e veleeseina ma faʻalelaina karite. O aso nei i faleoloa e mafai ona e mauaina le tele o ituaiga o nei cereal crop.
O ona ituaiga 'eseʻese.
- O fatu atoa ma potoʻesea, lea o le penina karite.
- O saito na faʻatinoina faʻamalu ma oloina isi taimi. I foliga vaaia latou te tutusa ai foliga o polo lamolemole ma taua o kulupu "Dutch" ꓼ
I se faʻaopopoga, o loʻo iai se vaevaeina lelei o karite - karite.
O a ni meatotino o loʻo i ai ia faʻatoʻaga
Pearl barley o se tasi o le sili ona taua malosi mo le tino o le tagata.
E tele ona aoga aoga ma uiga.
Meaʻai saunia i luga o le tulaga o le karite e lelei meaʻai, ae le maualuga tele kalori.
E tatau ona maitauina faʻamanuiaga lelei o faʻatoʻaga toto:
- faʻaleleia le faiʻai faiʻai faʻafetai i le phosphorus, o se tasi vaega o lea
- e faʻaosofia le masani ai o metabolic gaioiga i le tino ma le faʻaaogaina lelei o meaʻai uma
- o antioxidants o loʻo i ai ni penina karite e faʻatumauina le masani o le lelei vaʻai
- E iai le aoga o le aoga ile vitamini A ile tulaga o nifo, lauulu, paʻu ma fao
- fufulu toto toto, lea e faʻaaogaina le karite e faʻaaogaina e puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi cardiovascular
- faateleina hemoglobin i le toto в
- aoga aoga i le galueaina o le gastrointestinal tractꓼ
- fesoasoani fesoasoani e aveese toxins, toxins ma faʻamamaina lautele o le tino.
O aoga autu o penina karite e mafai foi ona aofia ai:
- Le iai o antioxidants o uiga faʻapitoa ma antibacterial meatotino ole bubridge.
- Le agavaʻa e faʻaititia ai le faʻaalia o aʻafiaga o le afaina i tagata alergi.
- Faʻaititia ole maualuga ole kolose leaga ile toto.
O le aotelega lelei aʻafiaga o le taumafaina masani o penina karite e faʻaalia i le faʻaleleia atili o le faʻatinoina o le cardiovascular ma neura faiga, toto toto ma faʻapaleni hormonal o le tino.
O loʻo faʻaaoga malosi le karite i le maʻi suka. O se faʻaiuga o le atinaʻeina o faʻafitauli o le pathological, ua i ai le solia o le tele o faʻatama metotia i totonu o le tino, o le suka i le toto e faʻateleina, e mafua ai le tele o faʻafitauli ma faʻafitauli tau le soifua maloloina. O le karite o le maʻisuka ituaiga 2 e fesoasoani e faʻasolosolo ai faʻafitauli o le metabolic ma fesoasoani e tau ai le tele o faʻafitauli.
E i ai le talitonuga, o le kori o le karite i le maʻi suka e le gata faʻatagaina, ae sili ai ona afaina ai le masani ai o le suka kulukose i le hematopoietic faiga, faʻaititia le aofaʻi o kolose leaga ma faʻaleleia le metabolic faagasologa.
O le mea moni, o mea lelei uma i luga e le o faʻapea o tagata maʻi suka e tatau ona taumafaina lenei cereal فصل i le faʻatapulaʻa taimi i aso uma, e le talafeagai le mea lea. I tulaga uma, tausisia le fua e tatau. A tuʻufaʻatasia se meaʻai, o le a mafai e le fomaʻi faʻapitoa ona fautuaina i aofaʻi ma pe faʻafia taimi e ave ipu tanoa penina.
E le faʻatagaina le karite mo tagata e maua i le suka, faʻapea foi ma le decoctions na sauniaina e le faʻavae.
E le fautuaina foʻi le faʻaaogaina o le penina karite mo tagata o loʻo i ai le maualuga o le maualuga o le faʻamaʻi o le manava, faʻafuaseʻi tele i luga o le peʻa pe i ai foi o latou lagona e mimiti.
Faʻafefea ona kuka le karite?
O le Barley o se 'oloa ma le maualalo glycemic index. Ole faʻasao ile tele o ana meatotino faʻamoemoe e faʻalagolago ile auala e kuka ai le penina karite.
I le taimi lava e tasi, lelei kuka kuka, momomo ma pipi i luga o le vai, o le a tosina i e oʻo lava i latou na le fiafia muamua ai.
O le saunia saʻo o mea toto e aofia ai le mulimuli i ni fautuaga.
O fautuaga sili mo le faia o se umukuka e pei ona taua i lalo:
- E manaʻomia ona tuʻu le penina karite e fufulu i lalo o le vai tafe ma faʻatumuina i le aofaʻiga o loʻo manaʻomia le suavai, tuʻu ile po.
- I le taimi o kuka ma faʻafefe uila, e tatau ona e tausisi i ia tulaga - e tasi le ipu vai saga e manaʻomia se tasi vai vai (vai).
- E manaʻomia le kukaina o le umukuka i totonu o le vai taʻele - pe a faʻafefeteina, faʻaititia le vevela i se laʻitiiti ae tuʻu e kuka mo le ono itula. Afai o lenei kuka auala e foliga umi lava, e mafai ona tuʻuina le porosi i luga o se tamai afi mo le tusa ma le lua itula, ona afifi ai lea ma se solo ma tuu e mimita mo sina taimi.
Le faʻaogaina o se auala tutusa o le tapenaga, o le a mafai ona faasao uma mea aoga aoga o fatu suauʻu.
O se tasi o itu o lenei poretini o le faʻafefeteina gaosi e tele lona aofaʻi pe a ma le lima i le ono taimi. O lenei itu foʻi e tatau ona mafaufauina aʻo leʻi saunia le ipu.
O le fua mo le kuka mafiafia kuka ua talafeagai e le gata mo tagata gasegase suka, ae o le a aoga foʻi mo se tagata soifua maloloina.
Mea e fai ai le kuka mo tagata maʻi suka
Soʻo se tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻi suka e tatau ona mulimulitaʻi i le meaʻai na faatonuina e le fomaʻi poʻo le laulau e numera iva.
Ina ia mafai ona fesuisuiai latou lisi ma faia ia e le gata aoga, ae faʻafiafiaina foi, tagata maʻi suka ua fautuaina eseese filifiliga mo ipu faʻaaogaina penina barley.
Oe mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻi ma le tapenaina o supo eseese, pei o le penina siva suamalie ma maso ma tamato kate supo.
E tatau ona manaʻomia meaai pei o laʻau mago, aniani, kapisi, laupepa, masima ma le pepa, suauu o fualaʻau, tasi le tamaʻi pateta ma sina vaega o penina.
O sitepu mo le faia o penina karite supo ma maso aofia:
- fufulu pulou saunia i lalo o le vai tafe ma faʻamama i masima vai mo ni nai minute, ona faʻamama lea o le vai, toe fufulu maso;
- i meaʻai sa fai muamua, tuʻu le karite ma tuu e kuka i luga o le vevela vevela;
- sipisi le aniani ma vela kapeti, ona falai sina mea i totonu o le suauu o fualaʻau, pe a uma ni nai minute faʻaopopo moli matala i fualaʻau ma tuu i le afi mo le isi lima minute;
- faaopoopo i ai pateta kuka i le kuka ma penina karite ma pe a ma le sefulu minute, falai fualaʻau faʻaalu ma maso;
- tuu le supi i luga o le vevela maualalo mo le isi sefulu minute;
- mo sili atu le mafolafola ma manogi o le ipu, e mafai ona e vaitau i le supi ma uliuli pepa ma laulaʻau.
O le peni siva kate falaoa, e tai tutusa ma le aʻoaʻoga o loʻo i luga. Faʻavae o mea ia, e manaʻomia e ave soʻo se pulu vaivai ma sasaa sina le penina karite i totonu, tuʻu e kuka i luga o le la vevela seia oo i le afa-kuka cereal.
I se vaega itiiti o le kate, lapisi kesi lapisi ma kapisi palapala, faʻaopopopo sina pesi tamato. I totonu o le karite semi-kuka ma kuka, tuu le tumutumu tumutumu ma sina kapisi fou, tataʻi lelei. A sauni le kapisi, aveese le supo mai le vevela. Ua sauni le ipu. E mafai ona e faʻaogaina nei mea i luga i aso uma, e aunoa ma le fefe i le soona tupu o le suka.
O faʻamanuiaga ma faʻafitauli o le karite i le maʻi suka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
