Ole Type 2 maʻi suka o se faamaʻi e masani ona tupu mai ona o le le talafeagai o le olaga. Ole lapoʻa ole mamafa tele male le lava ole faamalositino ole mafuaʻaga sili lea ole afaina ai ole kulukose ma le faʻaalia o le teteʻe atu ile inisalini.
O le mafuaʻaga lena e ala ai ona taua tele le taumafataga ile togafiti ole inisalini e le faʻalagolago ile tagata. O se tasi o tulafono autu o fomaʻi meaʻai ma le suka i le toto maualuga o le teʻena atoa o falaoamata oloa, ae maise falai. Mo lenei mafuaʻaga, o panikeke e masani ona aofia i le lisi o oloa faʻasaina mo le maʻi.
Ae e le faʻapea e faʻapea o le maʻi suka e tatau ona tuʻua lenei sili ona matagofie o meaʻai a Rusia. E taua tele le iloa pe faʻapefea ona saunia ni panikeke maloloina mo maʻisuka ituaiga 2 o latou faʻatonuga o le a folasia atu i ni aofaiga tele i lenei tusitusiga.
Laki paneni aoga mo le maʻi suka
O le paluga paluga masani fai sa valu i luga o falaoamata falaoamata, ma le faʻaopopoga o fuamoa ma pata, e faʻaopopoina ai le glycemic index o lenei ipu i se tulaga taua. Faia se maʻi suka pancake o le a fesoasoani i se atoatoa suia o vaega.
Muamua, e tatau ona e filifilia se falaoamata e maualalo le glycemic index. E mafai ona avea ma saito, ae le o le sili aʻe, ae pala. E le gata i lea, o ituaiga o loʻo fai mai fatu suauʻu e le sili atu lona 50 o loʻo iai, e aofia ai le suauʻu ma le fatu oatami, faʻapea foʻi ma ituaiga eseese o legum. E le tatau ona faʻaogaina le falaoamata saga ona e tele le masoa.
Leai se faʻaititia e tatau ona totogia i faʻatumu, ia e le tatau ona gaʻo pe mamafa, aua o lenei fesoasoani e maua ai pauna faaopoopo. Ae e taua tele le kukaina o pancakes e aunoa ma suka, a le o lea, e mafai ona faʻateleina le maualuga o le kulukose i le tino.
Glycemic index o falaoamata:
- Buckwheat - 40;
- Oatmeal - 45;
- Rye - 40;
- Pea - 35;
- Fagala - 34.
Tulafono mo le faia o panikeke mo le maʻisuka ituaiga 2:
- E mafai ona faʻatau le falaoa falai i le faleoloa pe faia tutoatasi e ala i le oloina o palapala i le kofe olo;
- I le filifilia o le filifiliga lona lua, e sili le faʻamuamua o le soba, lea e le o i ai le kulini ma o se mea taua aoga meaʻai;
- O le paluina lea o le paluga i totonu, e mafai ona e tuu fuamoa fuamoa ma e faasuamalie i le meli poo fructose;
- I le avea ai o se mea e faʻatumuina ai, maualalo gaʻo, sisi o le suka, mago, fualaʻau faʻasaina, nati, fua, fua fou, fou ma tunu faʻapitoa, e lelei tele;
- Pancakes e tatau ona 'aina ma le meli, maualalo gaʻo sour cream, yogurt ma maple syrup.
Fuafua
Ina ia aua neʻi afaina ai le tagata maʻi, e tatau ona e matua mulimuli i le masani masani. Soʻo se faʻalavelave e mafai ona oʻo ai i le oso i luga o le suka ma le toto ile maualuga ole hyperglycemia. O le mea lea, e le fautuaina e faʻalavelaveina oloa pe sui le tasi ma le isi.
I le taimi o le falai, naʻo suauu fualaʻau e tatau ona faʻaaogaina. O le aoga sili mo tagata mamai suka o le olive. O loʻo i ai ma se lisi atoa o vailaʻau aoga ma e le faʻatupuina se faʻateleina ole kolose.
E ui e le afaina i le maʻisuka ituaiga 2 e lelei meaʻai paneke, ae tatau ona 'aʻai i ni vaega laiti. E mafai ona maua ni kalori a, a o lona uiga la e mafai ona faalavelave ile paʻu. Ae o le lafoai atoa o latou faʻaaogaina, o le mea moni, e le aoga.
Salu panikeke.
E lelei le ipu lea mo le 'aiga o le taeao. Buckwheat o se meaʻai e maualalo le kalori e tamaoaiga i vitamini B ma uʻamea, ma o le panikeke mai le falaoamata sulu ua faʻataga e 'aina e oʻo lava i le maʻisuka ituaiga 1.
Vaega
- Vai faamama vevela - 1 ipu;
- Falaoa tao - 0,5 tsp;
- Falaoamata falaoa - 2 tioata;
- Vineka poʻo le sua o le tipolo;
- Suauu olive - 4 tbsp. sipuni.
Faafefiloi falaoamata ma vai i totonu o le tasi pusa, tuu i fafo le soda ma sua o le tipolo ma faaopoopo i le paluga. Liligi le suauu iina, palu lelei ma tuu i le potu vevela mo le kuata o le itula.
Fafaga pancakes e aunoa ma le faʻaopoopoina o gaʻo, aua o le paluga ua uma ona iai suauʻu olive. O meaʻai ua saunia e mafai ona 'ai faʻatasi ma le faʻaopopoina o le maualalo oona gaʻo masima poʻo le meli meli.
Pancake na faia mai le rye falaoa ma moli.
O lenei ipu suamalie e le afaina mo tagata e maua i le maʻi suka, aua e le aofia ai le suka, ae o le fructose. O le falaoamata kasar e maua ai le lanu sukalati e le masani ai, ma moli moli suamalie ma sina faʻamalieina.
Vaega
- Skim susu - 1 ipu;
- Fructose - 2 sipuni;
- Rye falaoa - 2 ipu;
- Paina
- Suauu olive - 1 tsp;
- Moa fuamoa
- Tele moli;
- Yogurt ma le gaʻo o mea ai 1.5% - 1 ipu.
Tatala le fuamoa i totonu o se loloto loloto, faaopoopo fructose ma palu faatasi ma se mea palu. Liligi falaoamata ma palu lelei ina ia leai ni patu. Liligi i le pata ma se vaega o le susu, ma faʻaauau le tuʻia o le paluga lemu faʻaopopo le susu totoe.
Fafaga pancakes i totonu o se apa vevela vevela. Fofoʻe le moli, vaevae i fasi ma aveese le seva. I le ogatotonu o le panikeke, tuʻu se fasi citrus, liligi ifo yogurt, faanenefu i le kinnamoni ma afifi ma le faaeteete i totonu o se teutusi.
Oatmeal panekia
O le kukaina o panikeke ma le oatmeal e faigofie lava, ma o le iʻuga o le a tosina atu i tagata maʻi suka ma e pele ia i latou.
Vaega
- Oatmeal - 1 ipu;
- Susu ma le gaʻo o mea e maua mai i le 1.5% - 1 ipu;
- Moa fuamoa
- Masima - 0,25 sipuni ti;
- Fructose - 1 sipuni;
- Palu falaoa - 0.5 tsp.
Taui le fuamoa i totonu o se pesini tele, masima, faaopoopo fructose ma sasaina ma se palu. Liligi lemu i le falaoamata, faʻaosoina solo ina ia aloese ai mai patu. Faailoa le apa tao ma palu toe. Laveaʻiina le maso i se sipuni, sasaa i totonu se vaitafe manifinifi susu ma toe sasa ma se mea faʻafefiloi.
Talu ai e leai se gaʻo i le paluga, e tatau ona faaluaina le pancakes i le suauu. Liligi 2 kulimi i totonu o le apa mafanafana. sipuni o fualaʻau 'aina o le fualaʻau ma sasaa le 1 sipuni o pancake tele. Faafefiloi paluga taimi masani. Auauna atu le faʻamaeʻaina ipu ma isi sapalai.
Fagapepa teutusi.
O lenei fua mo pancakes mo tagata maʻi suka o le a apili mo i latou e fiafia i eseʻese ma ese ese tofo tuufaatasiga.
Vaega
- Fagala - 1 ipu;
- Turmeric - 0,5 tsp;
- Vevela faʻamafanafana vai - 3 tioata;
- Skim susu - 1 ipu;
- Moa fuamoa
- Masima - 0,25 sipuni ti.
Olo lentils i se kofe grinder ma sasaa i totonu o se ipu loloto. Faaopopo turmeric, faaopoopo vai ma palu lelei. Alu mo le 30 minute e faʻagaeʻetia ai lolo e faʻaaluina uma le vai. Lulu le fuamoa ma masima ma faʻaopopo i le paluga. Liligi i totonu o le susu ma toe palu.
A sauni le panikeke ma ua maalili, tuu i le ogatotonu o mea faʻatumu o aano o manufasi poʻo iʻa ma faʻapipiʻi i totonu o se teutusi. Tuʻu i totonu o le ogaumu mo ni nai minute ma e mafai ona avatu mo 'aiga o le afiafi. O na panikeke panikeke sili ona tofo ma le maualalo o le gaʻo sour cream.
Pancakes e faia mai le oatmeal ma rye falaoa
O nei suka-leai suamalie pancake o le a apili i uma tagata matutua tagata mamaʻi ma maʻi suka tamaiti.
Vaega
- Lua moa fuamoa;
- Meaʻai maualalo gaʻo - o se ipu tioata e faʻatumuina i le pito;
- O le falaoamata oatmeal o se tioata e le atoatoa;
- Rye falaoa - sina mea itiiti ifo nai lo se tioata;
- Suauu suauu - 1 sipuni ti;
- Fructose - 2 sipuni.
Pepe fuamoa i totonu o se pesini tele, faaopoopo fructose ma taia ma se palu seʻi oo a alia foliga. Faaopopo uma ituaiga o falaoamata ma palu lelei. Liligi i le susu ma le pata ma toe palu. Fafaga pancakes i totonu o se apa vevela vevela. O lenei ipu e sili ona suamalie i le faʻatumu o le gaʻo e maualalo gaʻo.
Faleuila sisi pancakes ma faatumu
Mulimuli i lenei fua, e mafai ona e faia se mea suamalie suamalie e aunoa ma le suka, o le a tosina i tagata uma, e aunoa ma se faʻatagaina.
Vaega
- Moa fuamoa
- Fale gaoga-leai ni gaʻo - 100 g;
- Falaoa tao - 0,5 tsp;
- Le kulimi limo
- Masima i le pito o se naifi;
- Suauu olive - 2 kulimi. sipuni;
- Rye falaoa - 1 ipu;
- Aveese Stevia - 0.5 tsp.
Liligi falaoamata ma masima i totonu o se ipu tele. I totonu o le isi pesini, sasaina le fuamoa i le nofoaga ma cottage cheese ma le stevia extract, ma sasaa i totonu o le pesini ma le falaoamata. Faaopopo le soda, ua peʻa i le sua citrus. Palu le paluga i le faʻaiuga i le sasaaina o le suauu fualaʻau. Fafaga pancakes i totonu o se apa e aunoa ma gaʻo.
I le avea ai o se faʻatumu, soʻo se fua e fetaui lelei - strawberries, raspberi, blueberries, currants po gooseberries. Ina ia faʻateleina le tofo, e mafai ona faʻapa'ūina ni nila tatipi i le faʻatumuina. Tuʻu fualaau 'aina fou pe faʻaʻaisa i le ogatotonu o le panikeke, afifi i totonu o le teutusi ma e mafai ona tautua i le laulau ma le maualalo gaʻo sioka.
Aso malolo pancake ma strawberries ma sukalati.
O lenei taumafataga ipu suamalie ma matagofie, ma i le taimi lava e tasi e le aoga.
Vaega
Oatmeal - 1 ipu;
Skim susu - 1 ipu;
Vevela vevela vevela - 1 ipu;
Moa fuamoa
Suauu olive - 1 kulimi. se sipuni;
Falaoa - 300 g;
Pupuni uliuli - 50 g .;
Pea le masima.
Liligi le susu i totonu o se konateina lapoa, gagau le fuamoa iina ma fasi ma se palu. Sate ma sasaa i totonu o se vaitafe manifinifi o vai vevela vevela aua le tuu faʻafuaseʻi ina ia le mimilo le fuamoa. Liligi i le falaoamata, faaopoopo le suauu ma palu lelei.
Fafaga panikeke tao mago falai tao mago lelei. Fai maserry masberry, tuu i luga o panikeke ma faataavale i totonu o taele.
Liligi sukalati melu i luga.
Fautuaga Aoga
Ina ia faia panikeke mo le maʻisuka ituaiga 2 e sili atu foi ona aoga, e mafai ona e faʻaogaina ni mea faigofie faigofie i lalo. Ole mea lea e tatau ona e taoina le panikeke i totonu o le non-stick pan, lea o le a faʻaititia tele ai le aofaʻi o le suauʻu.
A o kuka, e tatau ona e mataʻituina ma le mata aina ana kalori ma faʻaaogaina naʻo le maualalo o gaʻo oloa. Aua le faʻaopopo le suka i le paluga poʻo topping ma sui ai pe maua mai i le fructose poo le stevia.
Aua neʻi galo e faitau pe fia ni iunite falaoa o loʻo i le ipu. O meaʻai falai pancake e faʻalagolago i le vailaʻau, e mafai ona faʻaoga i meaʻai ma matua leaga lava mo tagata maʻi suka. Ole mea lea, tagata e maualuga le suka e tatau ona nofouta i meaʻai e maualalo le glycemic index, o loʻo iai foi le tau xe.
E ui lava i le mea moni o loo i ai falai pancake mo tagata gasegase maʻisuka, e le tatau ona soona ave faʻatasi ma nei ipu. Lea e le fautuaina ai le kuka lenei ipu sili atu nai lo 2 taimi i le vaiaso. Ae seasea lava kulimi pancakes e faatagaina tusa lava mo maʻi matua afaina oe masalosalo pe mafai pe e ai meaai starchy i o latou tulaga.
O le mea e fai ai le suka mo le maʻi suka e aoga tele o le a taʻu atu ai i le tagata poto i le vitiō i lenei tusitusiga.
