E masani lava, o le teteʻe i inisalini ei ai se faʻailoga taua - o le manava o le manava, o lona uiga, o le adipose tisu e tu i totonu o le manava. Ole ituaiga o maʻi suka e leaga tele ona o le gaʻo o loʻo i luga o totoga ma faʻatupuina ai le faʻaititia ole maʻaleʻale o sela ile gaosia ole inisalini.
Oe mafai ona faʻavaeina le teteʻe i inisalini i le pasiina o nisi suʻega. A faʻamaonia le faʻamaʻi, e tatau ona e vave liliu i se faʻapitoa meaʻai. E tatau ona faʻamoemoe e faʻaititia le mamafa ma puipuia le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2.
O le meaʻai mo le teteʻe atu i le inisalini o le a faamatalaina i lalo, o le a faʻavasega mai le lisi o mea o le a tuʻuina atu, faʻapea foi ma fautuaga mo faʻaopoopoga auala e faʻaititia ai le mamafa o le gasegase.
Aisea meaai
O le teteʻe i inisalini o se faʻaititia i le tali atu o sela ma aano o le tino i le inisalini, e tusa lava pe gaosia e le tino pe tuiina. E aliali mai i luga ole kulukose e ulufale i le toto, ua gaosia e le pancreas le inisalini, ae e le o iloaina e le sela.
O le mea ua tupu, ua oso i luga le suka i le toto ma ua lagona e le pankreas lenei manaʻomia o le tele o inisalini ma maua ai faʻaopopo. E aliali mai e faʻamama le pancreas mo laei.
O le teteʻe i inisalini e mafua ai le maʻai o le manava, aʻo le tagata e masani ona lagona le fiaaai, vaivai ma le mimita. Oe mafai faʻataʻitaʻia le faamaʻi e ala i auiliiliga, o mea autu e faʻatinoina o le faʻailoaina o le kolose ma suka i le toto. Faia foi e le fomai le gasegase o le talaʻaga.
O meaʻai mo lenei faʻamaʻi o se ki taua lea i le togafitia; pe a uma le vaiaso e faia le meaʻai, o le soifua maloloina o le gasegase. Ae afai e te le usitaʻia lelei taumafa, mea nei e mafai ona tupu:
- o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2 (inisinia tutoʻatasi);
- toto maualuga;
- aterosklerosis;
- fatu fatu;
- ta.
Inisiua insulin e faamalosia le tagata gasegase e mulimulitaʻi ile togafitiga o meaʻai i lona olaga atoa, ina ia aloese mai mea le lelei mo le tino.
O le faʻavae o meaʻai togafitiga
I lenei maʻi, faʻailoa mai se meaʻai maualalo gaʻo, e faʻaumatia ai le matelaina. E faʻapea le lima i le ono taimi i le aso, e maua mai i le lua lita pe sili atu foi le fua o le inu.
I le taimi lava e tasi, carbohydrates e tatau ona faigata ona faʻaletonu, mo se faʻataʻitaʻiga, pastries mai le rye falaoa, eseese cereals, fualaʻau ma fualaʻau. Faasaina falaoamata oloa, suamalie, suka, numera o fualaau aina, fualaau faisua ma manu oloa.
Vevela togafitiga o oloa e le aofia ai le faiga o falai ma stewing faatasi ai ma le faʻaopopoina o le tele o le suauu o fualaʻau, ona o lona kalori mea. I le aotelega, o meaʻai gaʻo uma e tatau ona ave ese mai le meaʻai.
O meaʻai faasaina e faasa ai ia ituaiga oloa:
- aano o manu ma iʻa o ituaiga gaʻo;
- araisa
- semolina;
- suamalie, sukalati ma suka;
- falaoa ma falaoamata oloa mai i le falaoamata falaoamata;
- sua o fualaʻau;
- pateta
- ulaula ulaula;
- suti kulimi;
- pata.
O le meaʻai a le tagata gasegase e tatau ona fausia mai i mea e maualalo le glycemic index (GI).
Glycemic Oloa Faʻasino
Ole talitonuga ole GI e faʻailoaina ai le numera faʻailoaina o le fua o le vaevaega o masoa ina ua 'ai. O le faʻatau i lalo o le faʻailoga, o le saogalemu foi le oloa mo le gasegase. O le meaʻai lea, o meaʻai e teteʻe atu i le inisalini o mea ai mai i meaʻai e maualalo le GI, ma na o taimi uma e faʻatagaina ai e fesuiaʻi meaʻai ma meaʻai e iai lona tau.
Ole togafitiga ole vevela e le afaina tele ile siʻitia ole GI. Ae i le tulaga lea e iai ni nai tuusaunoaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau 'aina e pei o kapeti. I lona tulaga fou, ua taliaina mo le teteʻe i inisalini, talu ai o le GI o iunite e 35, ae a kuka, e matua faasaina, talu ai o le faʻasino i luga o le maualuga tau.
O le filifiliga o fualaʻau mo lenei faʻamaʻi e lautele ma e faʻatagaina latou le sili atu i le 200 kalama i le aso. E faʻasaina na ona kuka ni fualaʻau suamalie, aua e mafai e le latou GI ona oso ai le oso i luga o le suka i le toto, e oʻo i le 4 mmol / l i le sefulu minute pe a uma ona inu na o se ipu vai. O nei mea uma ua mafua mai ile "leiloa" o le fiber, lea e nafa ma le tutusa o le tafe o le kulukose i le toto.
O le faʻasino e vaevaeina i ni vaega se tolu:
- e oʻo i le 50 PIECES - maualalo;
- 50 - 70 PIECES - auala;
- i luga 70 PIECES - maualuga.
E i ai foʻi oloa e leʻo le GI. Ma o iinei o le fesili e masani ona aliaʻe mo tagata mamai - e mafai ona aofia ai na mea i meaʻai. O le tali manino e leai. O le tele o taimi, o nei meaʻai e maualuga le kalori, e mafua ai ona le taliaina i meaʻai a le gasegase.
E i ai foʻi le lisi o oloa ma maualalo GI, ae maualuga kalori mea, e aofia ai:
- chickpeas;
- fatu fugalaʻau;
- nati.
A tuʻufaʻatasia se taumafataga meaʻai, e tatau ona muamua faʻalogo i oloa GI ma latou kalori mea.
Faatagaina oloa
Fualaau 'aina, fualaau aina, cereals ma meaola manu e tatau ona i ai i aso uma luga o le laulau' ai. A faʻaaoga ma saunia ni oloa, e tatau ona tausisi i tulafono.
O lea la, e sili atu i le 'ai o fualaʻau i le taeao. Talu ai o le kulukose na mauaina ma i latou i le toto e sili atu ona faigofie ona faʻaaluina i le taimi o gaioiga a se tagata, e tupu i le afa muamua o le aso.
O uluaʻi ipu meaʻai ua saunia i luga o se fualaʻau fualaʻau 'aina po o le lē gaʻoa o lona faʻalua' aano o manu. O le kalena lona lua ua saunia faapenei: pe a maeʻa le faʻafefeteina muamua o aano o manufasi, ua faʻaalu le vai ma sasaa fou, ma ua maua le supo mo uluaʻi ipu. Ui i lea, o loʻo faʻapitoa fomaʻi i supo fualaʻau, lea e faʻaopopo ai le aano o manu.
Faatagaina aano o manu ma iʻa e maualalo le faʻasino:
- turkey;
- pisupo;
- moa aano;
- aano o le lapiti;
- salu;
- moa ma le povi povi;
- laulaufaiva pipi;
- Perch;
- tulimanu
- Pollock
E tatau ona i ai iʻa i le vaiaso o meaʻai ia le itiiti ifo faʻalua. E le aofia ai le faʻaaogaina o le fagu ma susu.
Mo aano o manu ma iʻa oloa, o fualaʻau 'aina ma saga ua faʻatagaina o se ipu laʻau. O le mea mulimuli e sili lea ona kuka i le vai ae le o le vaitau ma pata. O se isi mea o le avea ma suauu fualaʻau. Mai fatu saga e faatagaina:
- siosiomaga;
- penina karite;
- enaena (enaena) araisa;
- groats karite;
- durum saito pasta (ia le sili atu i le faʻalua i le vaiaso).
E faataga fuamoa ma le meaʻai e le sili atu ma le tasi i le aso, e ui lava o le aofaʻi o porotini e mafai ona faʻateleina, o lo latou GI e leai. E i ai i le iʻa le faailo o 50 iunite ma e aofia ai ma le faʻateleina o le aofai o le kolose.
E toetoe lava o mea uma susu ma susu susu e maualalo le GI, vagana ai gaʻo. O meaʻai faapena e mafai ona avea ma se taumafataga sili ona lelei i le lona lua. O nei oloa e faʻatagaina:
- susu atoa ma le kulimi;
- kulimi 10%;
- kefir;
- mea e leʻi suaina;
- susu fefete luga;
- pamu;
- fale samoa;
- tofu leisi.
Fualaau aina ma lenei taumafataga faia le afa o aso uma meaai. Salati ma lavelave sisi o loʻo saunia mai ia i latou. Fala e faasa ona o le maualuga o le GI, pe tusa o le 85 iunite. Afai e filifili e faʻapipiʻi taimi ile pateta ile vasega muamua, ona tatau ai lea ona matauina le tasi tulafono. Ulu e tatau ona tipi i totonu o poloka ma faʻamama i le po i le malulu vai. Ole vaega lea ole faʻamama avega ole pateta.
Laititi Faʻasino Laʻau:
- maukeni;
- aniani;
- kaliki
- isalaelu;
- Tomasi
- kukama
- sipiini;
- lanumeamata, mumu ma le suamalie o pepa
- pi fou ma mago;
- ituaiga kapeti uma - paepae, mumu, kembang koloa, brokoli.
E mafai ona e faʻaopopo mea manogi ma laʻau i ipu, mo se faʻataʻitaʻiga - pasili, aneto, oregano, turmeric, basil ma spinach.
Tele fua ma fualaʻau maua ai le maualalo GI. E masani ona faʻaoga, e pei o salati, falaʻi i le suka suka ma mea e fai ai mea suamalie e aunoa ma se suka.
Lelei fua ma fua ile taimi ole taumafataga:
- mumu ma le uliuli currants;
- Blueberry
- o se apu, pe suamalie pe fai mai;
- Apikopa
- nectarine;
- Failaau
- fuamoa;
- plum;
- pir;
- vao vao.
Mai nei oloa uma, e mafai ona e kuka anoanoai ipu o le a fesoasoani i le taua faasagatau i inisalini.
Meaai
Lalo o se faataitaiga lisi. E mafai ona mulimulitaʻi i ai, pe mafai foʻi ona suia e tusa ma le mea e fiafia ai le tagata maʻi. O meaʻai uma e naʻo kuka i auala ua saunia - o le puaʻa i totonu o le umu faʻafefeteina, tao i le umu, faʻafefeteina ma faʻafefeteina.
E sili le faʻatapulaʻaina o le tele o le masima, talu ai ona fesoasoani i le taofiofi o le vai i totonu o le tino nai lo le faʻatupuina o se avega i fatugaʻo. Ma le tele o faʻatonuga ua uma ona mafatia i nei faʻamaʻi. Aua le sili atu i le masani - 10 kalama i le aso.
E taua foi le manatua i le taumafaina o le lava suavai, tusa ma le lua lita i le aso. E mafai foi ona fuafua se fua o le tagata - tasi mililita o vai o loʻo faʻaaluina i le kalori na 'aina.
Faatasi ai ma lenei faamai, vai, teas ma kofe ua faatagaina e fai o se vai. Ae o le a se isi mea e mafai ona faʻaʻeseʻeseina ai meaʻai o meainu? Rosehip e aoga tele mo le maʻisuka ma inisalini. E faʻatagaina ona inu i le 300 ml i le aso.
Aso Gafua:
- meaʻai o le taeao - faʻamama fufulu, kofe uliuli ma kulimi;
- taumafataga o le aoauli - fualaʻau fualaʻau ua faʻasaina ma yogurt e leai ni mea suamalie, ti lanumeamata ma lefu faʻaalu;
- taumafataga o le aoauli - suauʻu salu i luga o le pamu vaiʻai, lua fasi fasi rai, leisa moa tipi, kapisi sapalai ma le enaena araisa, lauti lauti;
- aoauli aoauli - cottage cheese soufflé ma fualaʻau mago, ti lanumeamata;
- taumafataga muamua - kuka pollock ma fualaau faisua, kofe ma kulimi;
- o le afiafi lona lua o se ipu vai ryazhenka.
Aso Lua:
- taeao - cottage cheese, green kofe ma kulimi;
- aiga o le aoauli - suauʻu fualaʻau 'aina, faʻafefeteina fuamoa, lanumeamata ti;
- taumafataga o le aoauli - fualaʻau fualaʻau, karite ma falaoa moa kuka, fasi fasi falaoa rai, lauti uliuli;
- aoauli aoauli - fualaʻau fualaʻau;
- taumafataga muamua - o ato moa mai le enaena enaena ma pipi ma le tamato sosi, kofe meamata;
- o le 'aiga lona lua o se ipu yogurt.
Aso Lulu:
- muamua le taumafataga o le taeao - kefir, 150 kalama o blueberries;
- taeao lona lua - oatmeal ma faʻamago fualaʻau (mamago apricots, prunes), lua fructose kuki, lanumeamata ti;
- taumafataga o le aoauli - karite supi, isalaʻelu stewed ma tamato ma aniani, tao hake, kofe ma kulimi;
- meaai o le aoauli - fualaʻau faisua, se fasi falaoa rye;
- taumafataga muamua - soba ma le ate patty, lanumeamata lanumeamata;
- le taumafataga lona lua - le maualalo o gaʻo meaʻai sisi, lauti.
Aso Tofi:
- muamua taumafataga o le taeao - fualaʻau salati, ti;
- taeao lona lua - faʻamalamalamaga omelet ma fualaʻau meamata, kofe meamata;
- vaitaumafa - fualaʻau fualaʻau, pilaf mai araisa enaena ma moa, fasi fasi falaoa rye, lauti lanumeamata;
- aoauli lauti - tofu sisi, lauti;
- taumafataga muamua - faʻasua fualaʻau, salu uʻamea, ti lanumeamata;
- o le 'aiga lona lua o se ipu yogurt.
Aso Faraile:
- muamua taumafataga o le taeao - curd soufflé, ti;
- taeao lona lua - le salati o Ierusalema artichoke, kapisi ma le tofu, fasi fasi areto, se rosehip kalama;
- aiga o le aoauli - millet supi, iʻa steak ma le karite, green kofe ma kulimi;
- meaai mama aoauli mafai ona aofia ai Ierusalema artichoke salati mo tagata gasegase suka pei o Ierusalema artichoke, kapeti, fuamoa, maitauina ma suauu olive;
- taumafataga muamua - fuamoa fuamoa, kapisi ua faaluaina i le tamato suamalie, fasi o falaoa rai, lauti;
- o le 'aiga lona lua o se ipu kalama.
Aso Toʻonaʻi:
- muamua taumafataga o le taeao - fualaʻau suamalie, rosehip kalama;
- taeao lona lua - faʻamalamalamaga omelette, fualaau faisua salati, lanumeamata ti;
- taumafataga o le aoauli - suauʻu siva, siama patty ma enaena araisa, se fasi suauʻu rai, ti;
- aoauli lauti - gaʻo-leai se sisi sisi, kofe meamata;
- le taumafataga muamua - pollock na tunu i luga o se fualaʻau 'aina fualaʻau' aina, se fasi fasi rye falaoa, green lauti;
- o le afiafi lona lua o se ipu vai ryazhenka.
Aso Sa:
- muamua le taumafataga o le taeao - se fasi suauʻu rai ma lefu siva, kofe meamata ma kulimi;
- taeao lona lua - fualaʻau faisua, faʻafefeteina fuamoa;
- taumafataga o le aoauli - pi supo, faʻafefeteina le laulaufaiva povi ma le suauʻu, fasi
- aoauli lauti - laʻititi maualalo gaoa sisi ma meaʻai faʻago, ti;
- taumafataga muamua - o meatballs ma le tamato sosi, kofe meamata ma kulimi;
- o le 'aiga lona lua o se ipu yogurt.
I totonu o vitio i totonu o lenei tusitusiga, o le autu o meaʻai mo inisalini o loʻo faʻaauau pea.
