Ua naʻo le sili atu lava ma le lua vaiaso o totoe aʻo leʻi oʻo i le Tausaga Fou. Ma o lona uiga e oʻo mai le taimi e mafaufau ai i se 'aiga taumafataga. I luga o le Upega tafaʻilagi e mafai ona e mauaina le tele o faʻamatalaga faʻataʻitaʻi i mea e tatau ona i luga o le laulau, ma pe oa ipu e tatau ona lafoʻaia. O nei fautuaga e faʻavae i luga o mea e manaʻo iai le teine pule o le tausaga a sau, ae le o le manatu o le fomaʻi faʻapitoa. Matou te faasaʻoina le tulaga.
O a mea e ofuina i le Tausaga Fou, o a ipu e kuka ina ia aua le faatiga i le faletua po o le pule o le tausaga i le itu i sasaʻe o le kalena, le faia o aso malolo aso ia Tesema o le a le matua fiafia ma le fiafia pe a le i ai a tatou faʻamatalaga astrologis e "pulea" le faʻamanatu. Ioe, e iloa e tagata uma o le mea moni o le tausaga o le Yellow Earth Pig o le a amata naʻo le Fepuari 5, ae e le taofia ai se tasi mai le fiafia.
Na matou filifili e saofagā i le tapenaga mo le Tausaga Fou ma fesili lauiloa e ala i le fomaʻi faʻapitoa Marianna Trifonova faʻamatala i luga o le filifiliga ma le faasaina o ipu fautuaina mai e fetu, faʻapea foi ma aga masani masani, e aunoa ma lea mo le tele o se aso malolo e le o se aso malolo. Sa matou fiafia i le a, a pe a e manaʻo e faʻaaloalo i le teine pule o le tausaga, ae aua le afaina o matou soifua maloloina. Matou te fefaʻasoaaʻi le ola hacks mo tagata e maua i le maʻi suka, prediabetes ma i latou e talitonu o le malie ma meaʻai e le tutusa, ma matou te le sauni e lamatia se faʻataʻitaʻiga tusa lava pe sili atu le matagofie o po o le tausaga.
Fetu fautuaina se lisi; fafagaina ni manatu i luga o le
E le mafai ona 'ai puaa i le Tausaga Fou
I lenei tulaga, o le taumafa o tuʻutuʻuga e fetaui lelei ma le suʻesuʻe i fetu. E moni lava, o le puaa e le o le sili sili oloa mo le po o meaai. O lona faʻamamaina e tusa ma le 4-6 itula. O le mea lea, e oʻo lava i se tino maloloina lelei o le a le mauaina le malosi faʻamoemoe mai le meaai 'ai vave, muamua e tatau ona faʻaalu le malosi i le toe faʻaleleia ma le faʻaogaina, ma o lenei, oe vaai, e le o se filifiliga sili mo le Tausaga Fou malie. E tatau ona ou faʻaopopo e faapea o tagata e maua i le maʻisuka ma prediabetes e tatau foi ona mumusu latou meataʻalo kuka o oloa mimiti (tusa lava pe le o faia mai le puaa) - o loʻo i ai le tele o masima, gaʻo ma masima.
E faʻasaina foʻi soso manogi.
E le i ai ni mea faʻaletonu manogi mai le leʻai suamalie. Ae ou te fai atu o le mea muamua, e tatau ona e faʻaeteete i le spiciness, ae i se isi criterion - e te iloa le mea o aofia ai i le fausaga ma faʻamuamua sauces na fai oe lava.
Ia mautinoa e fai le kuka palu mili, lea e alofa i ai le fafine pule o le tausaga. Pe faʻapea foi ona fai sina meaʻai saito
O fatuga e saunia e tusa ai ma nisi o fua muamua o se filifiliga sili lea mo maloloina, suamalie ma fiafia tele meaai. Tautala faapitoa i le millet bubridge, o lenei ipu e seasea lava ona le talafeagai ona aliali mai i le meaʻai, ma sili atu i luga o le laulau faʻafiafia. Atonu e te manaʻo e faʻalogo i tagata faʻavasega fetu ma faia ni ipu taumafa mo le laulau o le Tausaga Fou mai ia. O loʻo iai foi ni aʻu finauga mo le meaʻai faʻasili. O loʻo iai le suauʻu palu mole, o mea ia e fauina ile paʻu ma le sela o le maso, ma mea gaʻo, meaola gaʻo, vitamini: A, PP, B6, B5, B1, B2, E, beta karotena, folic acid. O le porete millet o se fale teu oloa foi o meaʻai alava ma makro- ma microelements. E alu lelei ma meaʻai ma aano o manu. O lenei ipu e talafeagai mo tagata uma.
I luga o le laulau e tatau ona tele naua meaʻai eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, tipiina o 'aʻai, sisi, fualaʻau, fualaʻau
Ile taimi lea, e leai ni meaai faʻapitoa ole kontaindications mo le leiloa ole mamafa, ole mea taua ile tausia lea ole paleni maloloina ile va ole aofaʻi ma le lelei o meaʻai sa faʻaaogaina. O tagata e maua ile ma isuka ma le prediabetes e tatau ona taofi le ulaula aano o manu male gaʻo.
O le laulau e tatau ona tumu i salati - uma lanumeamata ma luga-kalori
E leai ni oʻu teteʻe i le salati fualaʻau meamata. Afai tatou te talanoa e uiga i meaʻai-sili kalori, agalelei agalelei ma mayonnaise, ona leiloa mamafa e tatau mafaufau e uiga i le taunuuga ma le feololo i le uma kuka ma 'ai meaai. Ma o tagata e maua i le maʻisuka ma iniseti tetee e tatau ona fiafia i salati ma lanumeamata laulaʻau fualaʻau. Afai o le tausimai o le fale na e sau ai e asiasi na finau mai e te faʻataʻitaʻi lana saini saini, faʻailoa poʻo a mea o loʻo i ai, ma naʻo le filifili loa pe tatau ona malilie (pe a fai e te leʻi manatua le lisi o oloa ma le maualuga GI, download i le matou telefoni i le matou laulau).
O le ipu autu e tatau ona avea ma se mea e mafai ona kuka (ma tautua) i totonu o le tasi fasi tele
Mai le itu o meaʻai, e sili atu le faʻamuamua i meaʻai tao nai lo aano o manu. Soʻo se iʻa, o loʻo avea ma polotini o oloa, e le gata o le faʻamalosiina o le tino, ae o le a faigofie ona faʻaogaina, ae e le o faʻatupuina se lagona o le mamafa ma o le a faʻatagaina ai oe e faʻaalu le Po o le Tausaga Fou e aunoa ma le faʻaletonu o maʻi. E le mafai e le povi ua totoe, le lapiti, moa ma pipi ona leai se paʻu. E tutusa ipu maua mo tagata uma.
O moli, nati, kapisi e tatau foi ona tautua.
O mea faʻapena e mafai ona faʻaalia saogalemu i luga ole laulau faʻafiafia! Peitai, i latou na leiloa le mamafa mo le Tausaga Fou e tatau ona manatua le fagu paʻu Paracelsus: "E leai se mea oona ma leai se vailaʻau, o le mea atoa i tui," aemaise lava pe a faatatau i nati e sili i kalori. O tagata e maua ile maʻisuka ma le prediabetes e mafai foi ona taumafa moli ma nati (3-4 pcs), ae o kapeti e sili ona faʻaaogaina faʻapitoa mo mea teuteu.
Fetu faʻatapulaʻaina meaai suamalie
Ou te malilie, e sili atu le taofi mai meaʻai suamalie (ma e mautinoa o le maualuga o kalori). E talafeagai tele pe a teena malie ma meaʻai fai - ua iai naʻo le tele o le gaʻo, faʻapea foi ma le gaʻo e sili atu i le mama, stabilizers, emulsifiers, pewarna ma faʻaopoopoga ma le faʻasologa "E". E sili le faʻamuamua i meaʻai suamalie saunia i luga o le maualalo o gaʻoa yogurt ma faʻaopoopo itiiti o fua. A sauniaina se meaʻai suamalie, tagata e maua i le maʻisuka ma prediabetes tatau ona tausisi i le tulafono lenei: a itiiti ifo o carbohydrates ma gaʻo, a maualuga o porotini. Nai lo le suka, faʻaopopo suamalie, ma ave naʻo falaoamata atoa. O se filifiliga lelei mo le Tausaga Fou o le meaʻai o le porotini mousse, ona o lona malamalama ma le ea malulu, o se vaega leai se mamafa o le a foliga lelei! I whipped whites, e mafai ona faʻaopopo vave kofe po o koko, nisi o fua poʻo laʻau, ma teuteu i maʻila suka sukalati.
E iai le talitonuga, o le Pua, le fafine pule o le tausaga a sau, e mamana mea uma ae leʻo se eseʻesega, e le pei o le na muamua atu, le maile, e matua talia lelei le kuka o lau ipu fou e te fiafia iai. Ae ui i lea, e i ai nuances!
Sandwiches ma pata ma mumu (uliuli) caviar po o fuamoa tumu i caviar
Manaia tele aso malolo meaʻai pe a le fai e te alu ese! E leai ma se gaʻo e tasi le gaʻo i lenei meaʻai manaia. Ma le lava aofaiga o porotini (tusa ma le 30%) ma gaʻo (13-15%), o le kalori o mea e maua ai kaviar o 260-280 kcal i le 100 g. Ioe, kaviar mafai afaina o le fuainumera, aemaise lava pe a e tuʻuina i luga o lau falaoa ma lou lima agalelei, sosolo ma le pata. E le tatau i tagata ova ona ova meaʻai ma le areto. O le tali lelei o le tuʻufaʻatasia lea ma le afa o fuamoa ulaula. E tusa o le 60 kcal o loʻo iai le fuamoa e tumu i le kaviar: mai le itu i meaʻai, o le meaʻai lelei e le gata o le a suamalie, ae e ola ai foi. O tagata e maua i le maʻisuka ma le prediabetes e mafai foʻi ona maua lenei meaai mama, pe a latou manatua le faʻatapulaʻaina - leai se sili atu nai lo le 30 g o le pata ma le sili atu i le 50 g o le caviar.
Tangerines
O se mea masani lea a le laulau o le Tausaga Fou a Rusia, o lea, afai e te le tuʻuaʻi i le tangerines, faʻapea foʻi ma faʻafitauli i le maualuga o le maualuga o mea, e mafai ona saogalemu faʻaopopo nei fualaʻau i le lisi tuʻuaga.
Herring i lalo o se fulufulu fulufulu
O se faʻataʻitaʻiga mea, o le kalori mea e le sili atu, o le 190-200 kcal i le 100 g o le oloa. O lenei kalori mea e mafai ona faʻaititia sili atu pe a fai e te suia le mayonnaise ma le maualalo-calorie poʻo soya. O i latou e vaʻavaʻaia i latou mamafa, e taua le manatua o le meaʻai lea, faʻaopopoga, e sili atu lona aoga. Afai e te 'ai tele, e mafai ona mafua ai le fiainu, lea e faʻatumuina i mea e le aoga e taofiina ma fula le isi taeao. O tagata e maua i le maʻi suka ma le fiva faʻapitoa e manaʻomia ona taʻu atu i lenei ipu lo latou leai o laʻasaga taua. E tele ona mea GI maualuga. Ma afai o pateta e mafai ona suia i Ierusalema artichoke, ona samoa, a itiiti mai e le toe manatua o le tofo o beets, Ou, mo se faataitaiga, ou te le iloa.
Olivier
Leisi fetauaiga o leisi Tausaga Fou, lea e tutusa tulafono uma faʻaaoga e pei o le fiva i lalo ole fulufulu fulufulu. O i latou e mulimuli i le faʻatusa, e tatau ona e mataituina vaega tele. Manatua e leai se mea solitulafono e tupu mai i se sipuni o olivier, ma faʻafitauli e mafai foi ona amata mai se 'aʻai. Ou te fautuaina tagata e maua i le maʻisuka ma le prediabetes ia faia ni suiga i le masani masani. Nai lo o pateta ma kapeti, e mafai ona e faʻaopopo le artichoke Ierusalema ma le maukeni i le olive, ma e sili atu le vaitau i le mayonnaise na saunia oe lava, pe faʻaaoga kulimi masima o le 15% gaʻo mo lenei.
Uaina iʻa (faʻapitoa)
O le jellied meat o se maualuga-kalori ipu. I le 100 kalama o lenei oloa e ova atu ma le 250 kcal. E ui lava i faamanuiaga o le jelly mo soʻoga, e sili atu le le ova ma le fiafia i le laulau faʻafiafia. Ae afai e te filifili e togafiti oe i le faʻataʻitaʻiga, ia faia mai i moa poʻo le iʻa. O le faʻailoaina faʻalelelei o sea fagu o le a iloga ifo maualalo. O lenei ipu i le fetuutuunaʻi e mafai mo tagata uma.
