E mautinoa tagata uma e iai le suiga i lagona. Ae toaitiiti tagata iloa ole aloese mai lenei, manaʻomia le pulea ole maualuga ole tryptophan ile toto. E taua le faʻatulaga o lau mea ai, lelei le moe ma lelei lau amio.
E pei ona e iloa, o le tryptophan ei ai lona aafiaga i le moe moe o se tagata ma faʻateleina lona lagona. A ulufale le tryptophan i le tino, e faʻaosofia le gaosiga o le serotonin, e mafua ai ona maua le faʻamalieina ma se lagona lelei.
Aoga aoga
I le avea ai o se tulafono, e siitia ai a latou lagona, tagata e seasea liliu atu i le taumafaina o maloloina protein. E masani lava ona ave le faʻamuamua i ava malosi poʻo vailaʻau oʻona.
Ae paga lea, e le o tagata uma e filifili mea fiafia, taʻaloga poʻo fesoʻotaʻiga ma tagata vavalalata e faʻalauteleina o latou lagona lelei i aso uma.
O se tasi o auala sili e faʻaosofia ai lau amio lelei o le taumafa i meaʻai e maualuga le porotini. Lenei otometi uiga o le oloa maua tryptophan.
Fans o taumafa o le a fiafia ma le faamatalaga nei: o le vailaau fesoasoani e faʻatuina se mamafa masani. Amino acid faaitiitia le manaʻo e 'ai suamalie ma falaoamata oloa, lea, mulimuli ane, ua i ai se aafiaga lelei i mamafa.
O le tagata i luga o le taumafataga e masani ona ita ma ita. Tryptophan manuia faʻaititia nei faʻaaliga. Ole faia o lenei mea, e tatau ona e taumafa i meaʻai o loʻo iai lenei amino acids.
O loʻo iai ni suʻesuʻega faasaienisi e faʻapea o le amino acid o faʻaitiitia faʻailoga ma faʻaaliga o PMS i fafine.
Mea o loʻo i ai le tryptophan
E pei ona e iloa, e tatau ona maua se amino acid ma meaai. I le taimi lava e tasi, e taua foʻi e le gata o le aofaʻi, ae o le tuʻufaʻatasia o le amino acid ma minerale, vitamini ma isi mea. Afai o le tino o loo le lava vitamini B, zinc ma magnesium, o lona uiga e faigata ona afaina le faiʻai o le tagata.
Sua
A faʻapea e manaʻomia le faʻatupuina o le uiga masani, o le sua suamalie ua matua lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, a uma ona inu le fualaʻau tamatama, e vave ona faʻalelei atili le soifua maloloina. Aua nei galo i le berry ma fua o fualaʻau e lava le tele o vitamini, e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin.
Suauu ma meaola suauʻu
Omega 3 gaʻo gaʻo e aʻafia saʻo i le faʻatulagaga o le faiʻai. O fua ia e maua i manu ma i suauʻu fualaʻau. O nisi o na:
- suauu fuluʻau,
- Suauu suauu
- suauu sardine.
Fualaau aina ma fua
E taua le iloa poʻo a mea taumafa o loʻo i ai le tryptophan.
Le sili ona tele o vailaʻau o loʻo maua i alga mata, e aofia ai le laminaria poʻo le spirulina.
Ae o le auala e sili ona faigofie, o le tuʻuina atu i le tino o lenei amino acid e ala i le faʻatauina o fatu fou pe tui i luga o le maketi.
I se faʻaopopoga, tryptophan-mauoa meaai aofia ai:
- pi
- pasili lau
- kapisi: broccoli, Beijing, paepae, kembang koloa ma kohlrabi.
Fua mago ma fua
E i ai i le fua ni mea e gata ai mea, ae i le taimi lava e tasi, e i ai la latou galuega taua - faʻatino i le tino ni vailaʻau.
Ina ia gaosia le serotonin i le toto, e manaʻomia le 'ai: Mo tagata maʻi suka, e taua le iloa pe faʻafefea ona fuaina fualaʻau faʻasaina ma le maʻi suka, ma o faʻamatalaga i luga o la matou' upega tafaʻilagi o le a fesoasoani i lenei mataupu.
- faʻi
- melon
- aso
- moli.
Nati
O nati e pei o nati nati ma pi ua lauiloa mo le maualuga o le amino acid mataupu. E faʻaititia le tryptophan i pistachios, almonds ma cashews.
Mea susu
Levaisa o se faʻamaumauga moni mo serotonin. I le tulaga lua i mea o loʻo i totonu o le serotonin:
- susu
- fale samoa
- kulimi kulimi.
Aiʻa ma cereals
Mo le faʻaaogaina tatau o le tino, e taua le 'ai o saga. O saienitisi e eseese manatu e uiga i le i ai tonu o lenei amino acid. E talitonuina o loʻo i totonu o le buckwheat ma le oatmeal. I totonu o cereals, o karbohidrat lavelave faapaleniina le maualuga o le kulukose i le toto.
E le gata i lea, o ituaiga carbohydrates masani faʻalelei i le maualuga ole inisalini. O ia e aʻafia lava i le felauaiga o le tryptophan, tuusaʻo i le faiʻai.
Meaʻai Tryptophan Lisi
| Oloa | Tryptophan | % o le faʻatagaina i aso taʻitasi i le 1 tautua le mamafa o le 200g. |
| mumu | 960 mg | 192% |
| uliuli | 910 mg | 182% |
| Dutch le sisi | 780 mg | 156% |
| pi | 750 mg | 150% |
| alasi | 630 mg | 126% |
| cashews | 600 mg | 120% |
| kulimi kulimi | 500 mg | 100% |
| nati pine | 420 mg | 84% |
| aano o le lapiti, pipi | 330 mg | 66% |
| leva | 360 mg | 72% |
| o siva | 320 mg | 64% |
| solofanua solofanua | 300 mg | 60% |
| fatu fugalaʻau | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| le moa | 290 mg | 58% |
| pi, pi | 260 mg | 52% |
| fiva | 250 mg | 50% |
| pisupo | 250 mg | 50% |
| povi | 220 mg | 44% |
| samani | 220 mg | 44% |
| cod | 210 mg | 42% |
| Tamai mamoe | 210 mg | 42% |
| gaʻo sisi sisi | 210 mg | 40% |
| moa fuamoa | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| sukalati | 200 mg | 40% |
| puaa | 190 mg | 38% |
| maualalo gaʻo o sisi | 180 mg | 36% |
| kape | 180 mg | 36% |
| Halibut, uʻu paʻu | 180 mg | 36% |
| maualalo gaʻo o sisi | 180 mg | 36% |
| siosiomaga | 180 mg | 36% |
| meleni | 180 mg | 36% |
| sami sami | 170 mg | 34% |
| mackerel | 160 mg | 32% |
| oatoatoa | 160 mg | 32% |
| apamemea mago | 150 mg | 30% |
| puloua | 130 mg | 26% |
| karate | 120 mg | 24% |
| penina karite | 100 mg | 20% |
| saito falaoa | 100 mg | 20% |
| falai pateta | 84 mg | 16.8% |
| aso | 75 mg | 15% |
| araisa | 72 mg | 14.4% |
| kuka pateta | 72 mg | 14.4% |
| rai falaoa | 70 mg | 14% |
| teuteuina | 69 mg | 13.8% |
| lanumeamata (aneto, pasili) | 60 mg | 12% |
| beetroot | 54 mg | 10.8% |
| kismisina | 54 mg | 10.8% |
| kapeti | 54 mg | 10.8% |
| faʻi | 45 mg | 9% |
| kapeti | 42 mg | 8.4% |
| aufana | 42 mg | 8.4% |
| susu, kefir | 40 mg | 8% |
| tamato | 33 mg | 6.6% |
| ufiufi | 27 mg | 5.4% |
| moli | 27 mg | 5.4% |
| rimoni | 27 mg | 5.4% |
| moli | 27 mg | 5.4% |
| tipolo | 27 mg | 5.4% |
| peach | 27 mg | 5.4% |
| sieli | 24 mg | 4.8% |
| strawberi | 24 mg | 4.8% |
| fualaau | 24 mg | 4.8% |
| faleoloa | 24 mg | 4.8% |
| meli | 24 mg | 4.8% |
| ili | 24 mg | 4.8% |
| kukama | 21 mg | 4.2% |
| sipiini | 21 mg | 4.2% |
| suavai | 21 mg | 4.2% |
| vine | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| vevesi | 15 mg | 3% |
| o totila | 15 mg | 3% |
| apu | 12 mg | 2.4% |
| pir | 12 mg | 2.4% |
| pineanas | 12 mg | 2.4% |
Tryptophan ile Dietetics
O lenei i soo se fale talavai e mafai ona faʻatauina se vailaʻau o loʻo iai nei vailaʻau. E ui i lea, ua fomaʻi e fomaʻi se taumafataga mo le taumafai a le "tryptophan."
O aso uma, e manaʻomia e le tino o le 350 kalama meaʻai ma le tryptophan. O le saienitisi Luca Passamonti o se lagolago i lenei meaʻai, ua ia faapea mai e faaitiitia le malosi aʻiaʻi ma e fesoasoani foi i le puipuia mai le pule i le ola, e ui lava e le o iloa pe fia.
O le manaʻoga mo tryptophan mo se tagata ile aso, averesi, e naʻo le 1 kalama. E le tutoʻatasi le tino o le tagata tryptophan. Peitaʻi, o le manaʻoga mo le e matua tele, talu ai e aʻafia i le fausaga o le polotini. E faʻamoemoeina i le polotini i ni tulaga o loʻo galue le neʻi ma le fatu o le tagata.
Ae ui i lea, pe a fai o se tele o triptophan e ulufale atu i le tino, ona foliga mai lea:
- Tuputupu ae faʻalavelave
- Mamafa faafitauli: maua pe leiloa,
- Faanatinati
- Le fiafia
- Faigata faaletonu
- Ua afaina le fiaʻai
- Ova soona taumafaina o meaʻai leaga,
- Sala ulu.
Faʻamolemole ia matau: o se tele o vailaʻau e leaga ma, i nisi taimi, matua lamatia mo tagata. Tiga i le sooga maso ma se tele o edema o pito. Ua fautuaina e fomai le ave o le amino acid ma meaai, ae le o vailaau.
E matua le manaʻomia le faʻaaogaina na o taumafa o loʻo i ai le tele o le tryptophan. E paleni paleni meaʻai ma mataʻituina le lelei o meaʻai.
