O se meaʻai carbohydrate o se auala lelei e vave oso ese ai nai pauna faaopoopo, ae aua le matelaina. I le taimi muamua, e faigata ona tuu i lou ulu le auala e faʻatoʻilaloina ai le oona e ala i le taumafaina o meaʻai o loʻo carbohydrates.
Ae e moni lea. I ni nai aso, o le a faigofie ona alu mai le 3 i le 6 kilokalama o le mamafa tele.
O le faʻavae faʻavae o meaʻai
O le meaʻai carbohydrate mo paʻu paʻu e faʻavae i luga ole aofia ai o meaʻai ia e tele mea ai carbohydrates ma i le taimi lava e tasi e aʻafia ai le tele o faʻafitauli metabolic i le tino. Aisea e lelei ai mo taumafa?
- O carbohydrates e vave malepe ma faigofie ona faʻaoga e le tino.
- O nei vailaʻau e faʻamalieina ma le malosi - ma se taumafataga e leai se tasi e afaina i le le lava lea o le manava, vaivai ma le faʻapelepele.
- O se meaʻai carbohydrate mo le leiloa o le mamafa le pasia e aunoa ma neura osofaʻiga ma le atuatuvale, pei suamalie fesoasoani i le faʻatupuina o le hormone o le fiafia ma puipuia mai faʻafitauli.
- Carbohydrates fesoasoani e faʻatelevave metabolism.
Nutritionists finau e faapea e oo lava i le taimi sili ona faigata meaai, e pei o le maʻi suka, e le taliaina e tuu atoa le oloa o loʻo i totonu carbohydrates mai le lisi. A le lava le suka, e vave ona vaivai le tagata, o lana gaioiga na faʻaitiitia, na maʻimau ai lona fia 'aʻai. Uiga ulu ma migraines e masani ona maitauina.
E manaia le mafaufauina o lenei fautuaga i le iʻuga o le a le meaʻai e maualalo le gaʻoa mo tagata maʻi suka ofoina atu, ma faʻatusatusa le aʻafiaga.
Ae o le mea e sili ona taua: o taimi uma ma le meaʻai, e le o le gaʻo na susunuina, ae o le muso 'isumu. O gaʻo ei ai meaʻai, ae o loʻo fesoasoani tele i le faʻaleagaina o gaʻo ma maso.
O mea ai carbohydrate mo paʻu paʻu e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o le tele ma le faigofie carbohydrates. Ole lisi o oloa faʻataga e aofia ai naʻo mea ai e faigofie ona faʻaogaina e aina mea. Aua o lenei meaʻai e fetaui lelei mo tagata maʻisuka, mo ia mamafa puleaina e masani ona taua.
Ma, o le lisi o sea mamafa leiloa polokalama mafai ona aofia ai:
- Fualaau aina - kapisi, seleri, asparagus, kapisi, e aofia ai ma brokoli ma kaulifilau, palu;
- Lega - masi, pi, pi;
- Cereals - araisa, siosiomaga, oatmeal;
- Fualaʻau - faʻi, apricots, orange, mango, apples, grapefruits;
- Susu ma mea suamalie.
O le mea lena, toetoe lava o oloa uma e tusa lava pe leai se taumafataga e tatau ona i luga o le suka suka meaai. E le aofia le lisi i le masima, suka, ava malosi, meaʻai tao, suamalie ma pateta.
E pei lava o isi mea, o lenei meaʻai mo le leiloa o le mamafa o le a sili atu aoga pe a fai e te le faʻaaogaina na o mea faʻatagaina faatagaina, ae fai e tusa ai ma se faiga faʻapitoa.
- E tatau ona e 'ai i le 6 taimi i le aso - o le mea sili lea mo le faʻatumauina o le maualuga ole kulukose ile toto, puipuia mai le fia ai ma osofia le gaʻo.
- E le tatau ona sili atu ma le 100 g le mamafa o le meaʻai o meaʻai, se vaiinu ile 150 ml.
- Le lisi saunia mo le taumafataga mulimuli mulimuli ane 19.00.
- E tatau ona faʻaaogaina se tele o suavai, ae naʻo suauʻu suamalie ma vai inu e leai se kesi e faʻatagaina.
O le lisi o oloa e naʻo le fomaʻi ona mafai ona faʻatulaga ona o le tulaga faʻapitoa o le gasegase. I le tele o tulaga, o le lisi o ia oloa e lelei talia, oi latou e leiloa le mamafa e lagona le mafanafana ma e oʻo lava ona maitauina se oso o le malosi, faʻamanatuina manatua ma faiʻai faiai.
E faʻavasegaina le meainu suamalie
E ui i le mea moni o le mamafa leiloa o faia masani, ona o le agamalu faamamaina o le tino mai toxins ma faatelevave metabolism, o loo i ai contraindications i se carbohydrate meaai.
Aua neʻi e alu i ai mo tagata gasegase o loʻo maua i faʻamaʻi o le manava ma le manava. Faatasi ai ma maʻa i le pili ma fatugaʻo, e tatau foʻi ona 'alo ese mai ituaiga meaʻai faapena.
Taumafa Carbohydrate Diet Menu
O le meaʻai masani ai mea ai carbohydrate e lua vaiaso le umi. O lisi o vaiaso muamua ma le lua o loʻo eseese, talu ai o aso muamua e fitu e faʻaautu i le mamafa o le mamafa, ma le lona fitu aso e faʻamoemoe e tuʻufaʻatasia le iʻuga. Faʻavae i lenei tulaga, na filifilia ai le lisi o oloa mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi mo 14 aso.
Faʻataʻitaʻiga menu o le vaiaso muamua:
Meaʻai a le taeao - se vaega o pamu vai i luga o le vai
Le ti o le taeao - se ipu meaʻai e maualalo le gaʻo poo le yogurt
Taumafa - meaʻai maualalo gaoa o le sisi ma le faʻi ma moli salati
Meaai mama - oatmeal bubur ma nanas ma apple
Meaai ole afiafi - salati o le 'ape kopita, faʻapipiʻi ma broccoli poʻo le koleti i le suauu olive
A o le i alu e moe - se ipu vai o kefir po o yogurt
Vaiaso 2 Oloa Lisi
Meaai a le taeao - se vaega o falaoa salu i luga o le vai ma se ipu o le kefir
Taumafa - lua apu pe lua moli
Taumafa - kapisi salati ma le apu, lua fasi fasi rai falaoa falaoa ma le pipi
Snack - o se vaega o moa puaa ma fualaau faisua salati
Taumafa - vegetarian araisa pilaf ma maso ma suauu fualaʻau
A o le i alu e moe - milkshake ma faʻi
Taua: o taimi i le va o taumafataga e le tatau ona sili atu nai lo 3 itula, ae le itiiti ifo i le lua. Lenei o le a fesoasoani i le talepeina o gaʻo, ma i le taimi lava e tasi, o le osooso o le tino ma mea taua talafeagai uma.
Oe mafai ona sui mea mo meaʻai taʻitasi, mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai laʻoa cottage ma fualaʻau mo le' aiga o le taeao, ma oatmeal mo 'aiga o le afiafi.
Ova maualalo
I le maʻi suka, o tagata e masani ona mamafa tele atu ma e masani ona paʻu mamafa. Ae o loʻo i ai foʻi le isi itu - a e manaʻomia le mauaina o se pauna mamafa. Ona o le le lelei metabolism ma isi faʻamaʻi, o le tagata gasegase e le mafai ona toe manuia, tusa lava pe 'ai i lousea.
I lenei mataupu, o le a faʻafiafiaina le aʻoaʻoina pe faʻafefea ona maua le mamafa i le pancreatitis, aua o tagata mamai suka e tele lava faʻafitauli i le pancreas.
O le faafitauli o le 'ai meaʻai sese i auala sese. O ia mea na tutupu ai se karbohidate faʻapitoa e maua ai maso maso ua atiaʻe. E masani ona faʻaogaina e tagata taʻalo.
Nutrients, i lalo o lenei meaai, e tatau ona taumafaina i vaevaega nei:
- Fats - 15%;
- Puipuiga - 30%;
- Carbohydrates - 55%.
O tulafono laiti o le meaʻai e le suia: o meaʻai pe a ma le 6 taimi i le aso, faʻatasi ai ma le taimi i le va o taumafataga i le 2 itula, inu le tele o sua, e tatau ona e 'ai karbohidrat aʻo leʻi' aiga, ma porotini pe a uma le 'aiga o le aoauli.
O le ala lea o le a fautuaina le lisi mo i latou e fia maua le mamafa ma se carbohydrate meaai:
- Meaʻai a le taeao - o se tautua o falaoa poʻo le sate kuka ma lua puaʻa fuamoa fuamoa
- Taumafa - se ipu susu susu ma keke keke
- Taumafa - fagota suauʻu faʻanamu ma maso ma le sua kapisi
- Meaai mama - faʻi ma se vaega o yogurt
- Taumafa - faʻapipiʻi moli pi ma faʻafefeteina fualaʻau
- Ae le i alu i le moega - falaoʻu iʻa ma se meaʻai fualaʻau 'aina poʻo le salati fualaau' aina ma le sisi
Polokalama Meaʻai Ava mo Carbohydrate
I lenei vaitau, o le tino o le fafine maua ai se faʻateleina manaʻoga mo meaʻai - o le tuputupu ae fetusisi ave uma le lelei ma le soifua maloloina. Ina ia aloese mai le le lava o vitamini ma isi faʻaletonu metabolic, o se meaʻai carbohydrate o taimi e fautuaina i taimi o maitaga.
Ole pasene e tatau ona faʻapea: carbohydrates - 60%, porotini - 20%, gaʻo - 20%.
O le taumafataga o le a foliga mai pei o lenei:
- Meaai a le taeao - se vaega o saga suka i le susu, tasi le fuamoa, se ipu vai ryazhenka ma se sanuisi rye falaoa ma le sisi
- Lona lua o le taeao - soʻo se fualaʻau
- Taumafa - kukusimapela suamalie ma kapisi kuka i samu kulimi, sua o le kapisi
- Meaai mama - nai lima o berries ma kefir
- Meaai ole afiafi - sisi meaʻai ma fualaau suamalie ma berry mimiti poʻo iʻa faʻapipiʻi ma apple compote.
E i ai foi polokalama faʻapitoa na mamanuina mo tagata e iai le ectomorphic ituaiga tino ma mo i latou e masani ona mafatia i taimi o le le lava faʻapea ma le atuatuvale.
O meaʻai e aofia ai meaʻai kafeini (kofe, sukalati, koko), pasta ma meaʻai falefalaoa, ma o le mea lea e le fautuaina ai lenei auala o taumafa mo tagata o loʻo mafatia i le suka i le toto le toto. O se masani mea ai carbohydrate masani mafai ona faia faalua ile tausaga.
