Gymnastics mo le maʻi suka - o le sili seti o togafitiga togafitiga

O gaioiga faʻamalositino e aoga tele mo tagata maʻisuka ma le 2 o ituaiga o faʻamaʻi: latou te faʻamalosia le glycemic profile, toe faʻalelei le mautu o tisini i le sili ona taua o le hormone insulin, ma saofaga i le faʻapipiʻiina o le gaʻo. Muamua lava, ma le maʻi suka, naʻo faʻamalositino faamalositino e talafeagai, faʻatasi ai ma le tele o gaioiga ae le o le soona faʻamalosia o maso. Vasega e tatau ona masani: 30-40 minute i aso uma poʻo le itula i isi aso uma. Faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faia i le ea fou: naʻo mea o loʻo i ai e aofia ai suka ma gaʻo e susunuina malosi.

Mo tagata e faʻalagolago i le maʻi suka, o le taimi sili e maua ai le 16-17 itula. E te manaʻomia ni lole ma oe ina ia aliali mai le malulu afu ma niniva - o faʻailoga muamua o le hypoglycemia - e mafai ona e vave maua. Ina ia aloese mai tulaga faigata, e aoga le saili i totonu auiliili o seti o gaioiga o le a sili ona aoga.

Ole maʻi suka e tatau ona iloa e uiga ile faʻamalositino togafitiga

Ole auala talafeagai ole faʻatinoina ole faamalositino ole a fesoasoani e vave ma faʻamaoni ai le puleaina ole ma isuka ituaiga 2. E tele ituaiga lavelave ua atiaʻe e toe faʻaleleia ai le lelei o le tino, faʻaleleia le tafe toto i vae, ma puipuia le leiloa o vaʻai. Ole faʻamalosi tino faʻamalositino e le gata e fesoasoani i le faʻatinoina o le maʻi suka, ae faʻafou le soifua maloloina atoa.

A filifilia lau faʻamalositino, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi, faʻatasi ai ma nisi faʻafitauli (retinopathy, maʻi vae, fatugaʻo ma fatu le fatu), tapulaʻa ma contraindications mafai ai.

O a aoga o gaioiga faʻamalositino ile maʻisuka ituaiga 2:

• Faʻateleina le mafaufau lelei o sela i le hormone ma inisalini aveina;
• Susunuina gaʻo, faʻaleleia metotia, faʻamalosia mamafa leiloa;
• Faamalosia le fatu, faaitiitia le ono tupu ai le cardiovascular tulaga;
• Alualu i luma le toto tafe i lala ma totoga o totonu, faʻaititia le aʻafia o faʻafitauli;
• Faalauteleina le toto toto;
• Faʻaleleia lipid metabolism, puipuia le foliga mai o atherosclerosis;
• Fesoasoani e fetuunai i taimi faigata;
• Faaleleia le feʻaveaʻi o soʻoga ma ponaivi;
• Faʻateleina le aotelega o leo ma le soifua laulelei.

I le tino o le tagata e sili atu nai lo le selau ituaiga o maso, latou te manaʻomia uma le gaoioi. Ae a taʻaalo taʻaloga, e tatau ona faʻaeteete tagata mai suka.

1. Muamua lava, e taua le manatua e uiga i le puipuia o le hypoglycemia. Aʻo leʻi aʻoaʻoina, e mafai ona e taumafaina se sanuisi poʻo isi vaega o carbohydrates. A paʻu le suka i lalo ifo o le masani ai, aʻo leʻi faia le isi vasega e tatau ona e faʻaititia le inumaga o inisalini poʻo maʻa.
2. Ae le i faʻatagaina, e le mafai ona oʻo i luga inisalini i nofoaga o le a oʻo i luga le mamafa o maso.
3. Afai ua fuafua se toleniga mai le fale, ia mataala se sapalai o meaʻai e taofi ai se aʻafiaga o le osofaʻia o le hypoglycemic.
4. Afai o le suka e maualuga atu nai lo 15 mmol / L i luga o le mita pe acetone aliali i suʻega suʻega, faamalositino faamalositino e tatau ona suia i le manava faamalositino mo sina taimi.
5. Faʻamuta le aʻoaʻoga pe a faitauina le tonometer 140/90 mm RT. Art ma luga atu, pe a fai o le uaua o le 90 tā / min. E tatau ona foliga mai i le fofo.
6. Ae e te leʻi amataina vasega ogaoga, e manaʻomia ona e siaki le cardiogram e mautinoa ai ua lava le fatugao.
7. E tatau ona tatou iloa fuafua le tata ole fatu. Faatasi ai ma maso avega, e mafai ona suia i luga i 120 bpm. Ole toleniina mo tagata mamai e le aoga pe a fai o lou fatu e oso ile 120 bpm.

O le mea e faʻamalosia ai

Laititi gaioiga faamalositino e aoga mo tagata uma, ae mo nisi vaega o tagata gasegase o loʻo iai lava tapulaʻa. Contraindications mo faamalositino togafitiga i le ma isuka mellitus e tele taimi e le tumau. A maeʻa ona faʻaleleia le tulaga, e mafai ona e toe foʻi i le masani totogi. E aoga le faʻatapulaʻa o oe ile manava manava ma:

• Ogaoga decompensation o le maʻi suka;
• Ogaoga faʻamaʻi o le fatu;
• Ogaoga fatugaʻo faʻaletonu;
• Lautele fofoa papala i vae;
• Ua mafai ona toe taofia (toe mafai ona toe tatalaina ile auvaega).

Ituaiga 2 maʻi suka polokalama ma aʻoga faamalositino

O le polokalama e aofia ai 3 vaega.

Sauniuni

Muamua e tatau ona e faʻateleina faʻamalositino gaioiga e aunoa ma fou faʻamalositino mo le tino. Ia lava se mea e te savali ai: savali tasi le vae i le vae, alu i luga o lou fola e aunoa ma le lifi, ma i faaiuga o vaiaso sili atu ona o ese ma savali i le natura. A puʻavaʻava le manava, faʻateleina le tata o le fatu poʻo le faʻamalosi, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.

Gymnastics

I le laasaga lona lua, e mafai ona e faia ni faamalositino - 15-20 minute, sili atu i aso uma. Aua le amata amataina faamalositino pe a uma le 'ai poʻo le gaogao manava. I le taimi muamua, o gaioiga faigofie e faia e atiaʻe soʻofaʻatasi gaioiga, faʻasolosolo le malosi o vasega ua faʻateleina e ala i le faʻaopopoina o faʻaaloga ma gaʻo faʻamalositino, ma i le iʻuga, toe tuai lemu faamalositino e toe faʻafouina le manava. Faia faamalositino i se saoasaoa saoasaoa, taumafai e lagona se faamalositino taʻitasi ma maso uma. I le taeao, e ala vave i luga, e aoga le fufuluina o lou ua ma tauau i se solo susu (e mafai ona e filifilia le vai o soʻo se vevela - tusa ma lou soifua maloloina).

A o le mafaufau e galue, e te manaʻomia le faia o 2-3 malologa e tuʻu ese ai le faʻaititia mai le musculoskeletal system ma faʻamalositino gaioiga. O na vevela-e fesoasoani e aoga foi pe a maeʻa meaaoga, lea e masani lava avega tutusa lava maso vaega. Afai o le tiga e tupu i le nofoaga lava e tasi i taimi o vasega, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se neurologist. O le a faʻaopopo le avega ma faʻafomaʻi poʻo faʻamalositino faʻataʻitaʻi.

Fai taʻaloga

O le isi sitepu e aofia ai le filifilia o lau taʻaloga. Afai e te malamalama ua e sauni mo nisi mea nai lo naʻo le faʻamasaniga, e mafai ona e faia faʻamalositino. E manaia pe a mafai ona fai ni faamalositino i totonu o le vaitaʻele po o luga o le auala ia le itiiti ifo ma le tasi i aso uma 3 aso, puleaina o le tata fatu, faitauga glucometer, ma ina ua uma le 50 - ma le toto toto i luma ma i le faaiuga o le faamalositino. E taua i taimi uma e asiasia ai vae, agavaʻa filifili taʻaloga seevae.

Gymnastics mo le maʻi suka: vae faamalositino

O faʻataʻitaʻiga o laloʻaiga pito i lalo o le tasi lea o faʻafitauli e tele i le maʻisuka ituaiga 2.

O sea faʻa-vevela e le sili atu nai lo le 10 minute. E tatau ona faia i afiafi uma. Nofo i le pito o le nofoa e aunoa ma le paʻi i le pito i tua. O gaioiga uma e tatau ona faia 10 taimi.

• Oomi ma faasaʻo ou tamatamai vae.
• Sii le tamatamai vae ma le mulivae i le isi auala, ma fetaomi le pito lautele o le vae i le fola.
• Vae i luga ole mulivae, sii le vae. Faʻafailele ma tausia le vaeluaina.
• Vae sao, toso le tamatamaivae. Tuʻu i luga o le fola, matou te fusifusia le pito i lalo o vae ia matou lava. O le tutusa faʻamalositino ma le isi vae.
• Faala lou vae i ou luma ma paʻi i le mulivae o le fola. Ona sii i luga, toso le totini agai ia oe, lalo, punou i le tulivae.
• O gaioiga e talitutusa ma le numera numera 5, peitaʻi e faia faʻatasi ma vae e lua.
• E fesoʻotaʻi ma faʻaloaloa vae, e punou-unbend i le tapuvae soʻoga.
• Tusi liʻo i vae ma vae sao. Ona alu lea i fuainumera tasi i le taimi ma vae uma.
• Tu i luga o ou tamatamai vae, sii i luga ou mulivae, faasalalau ese. Toe foi i le IP.
• Faʻaaseʻe le polo mai nusipepa (e sili atu ona faigofie le faia e aunoa ma se seevae). Ona fetaui lea ma saeia. Tuu le fasi pepa i luga o se isi nusipepa ma toe fola le polo i luga. O lenei faamalositino e faia tasi lava.

Gymnastics mo tagata maʻi suka ma faʻamaʻi gastrointestinal

Faʻamalositino mo maʻi suka o loʻo faʻamalosia e iʻu, taumafai e puipuia faigata, ma faʻapitoa, e faʻafefe ai faʻamaʻi pipisi. A faʻaaogaina le metformin ma isi vailaʻau tuʻufaʻatasiga, o aʻafiaga e masani ona aofia ai faʻafitauli o le tino, faʻaleagaina o le paʻu, maʻi o le mafaufau.

Ile togafitiina ole manava faʻataʻitaʻiga, e le lava le naʻo le faʻalogo ile totoga - e tatau ona faʻamalolo le tino atoa. Faʻamalositino togafitiga e fetaui lelei ma lenei galuega: faʻamalosia neura, faʻaleleia le gaioiga o le fatu ma alatoto, faʻamalosia le tafe o le toto, puipuia le taofiofia o gaioiga, faʻamalosia peristalsis, faʻamalosi le lolomi.

1. Toe taoto i luga o le fala. Sopoʻi ou lima ma nofo lemu i lalo, ma mau ou vae i luga ole fala. Toe foʻi i le amataga tulaga (IP). Toso tulivae i le fatafata ma faaloaloa vae. Toe fai 10 p.
2. PI - tutusa ma le faʻamalositino muamua. Tuu ou alofilima i luga o lou manava, manava lemu i totonu, faʻatumuina le pito i lalo o le tino i le ea. Faʻatumu le manava, e ui i toega. Taofi manava i lenei vaega ma toe foʻi i le PI. Fai le 15 p.
3. Taoto i lalo ma lou manava, vae faʻalautele i itu. Liliu le fale i le itu taumatau, faaloaloa ma lou lima agavale luga. Toe foi i le PI ma toe fai le 20 r.
4. IP - pei o le muamua. Tatou te tuu o tatou lima i luga o le fola, sii le tino i le taofi. Matou te toe foʻi i le IP. Fai 20 p.
5. Taoto i ou autafa. Punou le vae vae, tuu le tuli i le tino. Liliu i le isi itu ma toe fai le gaioiga, aofaʻi - 10 p. i itu uma.
6. Nofo i luga o le fala, vae sosolo atu ile lautele lautele. Sii i luma, paʻi le fola ma ou lima. O le isi itu faʻasolo i le itu taumatau: o le lima agavale o loʻo i le fusi, o le lima taumatau o loʻo i luga o le fola. I le isi itu - faapena. Faatino le 7 p.
7. Tuu ou lima i tua. Fusi tulivae i le fatafata. Faʻafoʻi i le PI, puleaina le tulaga maualuga o le pito i tua. Fai 10 p.
8. IP tu, lima i luma. A aunoa ma le tuua o se nofoaga, liliu le tino i le itu taumatau, ma lou lima i tua o lou tua i le mea e te mafaia, manava. Na manava i tua i le IP. Toe fai mo 10 p. o le tasi auala ma le isi.
9. IP - tu, tamatamailima - i le maota. Liliu le case i le tasi itu ma le isi, tuu ou lima i tua o lou tua i le tele e mafai ai. Toe fai mo 5 p.
10. IP - tu, sii ou lima i ou tauau, liliu ou tulilima i luma. Sii i luga le vae punou, paʻi le tulivae ma le tulilima o le isi lima. Toe fai le gaoioi tutusa. Toe faaluaina le 10 p.

Faʻamalositino mo vaʻai i le ituaiga 2 suka

O vaʻa laiti o mata e sili ona maaleale ma tele gofie i le maʻi suka, o lea e tele faʻafitauli mai le itu lea e masani ai. Ole mata ole soifua maloloina ma le puipuia mai ole retinopathy ile ma isuka e tatau ona ave le faʻamuamua. Afai e te faia e le aunoa ia faamalositino, e mafai ona e taofia le tele o mea leaga.

1. Aumai tamatamai lima lima i luga o foliga ma tamau i se mamao o le 40 cm le faafeagai o mata. Vaʻavaʻai i ou lima mo ni nai sekone, ona fola ese lea o ou tamatamai lima, ae tuu i ou mata e pei ona pupula. Folafola ese seia mafai ona vaaia uma tamatamailima. Taofi mo ni nai sekone ma le vaʻai i tua ma toe faʻafoʻi mai i le IP.
2. Toe fai, vaʻai le vaʻai i tamatamailima o loʻo i ai, e pei ona i totonu o le faʻataʻitaʻiga muamua, ae pe a maeʻa ni nai sekone faʻaliliu atu i se isi mea o loʻo i tua atu o le lima. Suesueina mo ni nai sekone, toe foʻi i ou tamatamailima. Lua 5 e suʻesuʻe tamatamai lima ma toe foi i le mamao le mataupu.
3. Ufiufi ou mata ma faʻaaoga se tau itiiti i ou mata mata ma ou tamatamai lima. Fetaomi 6 taimi, mata malolo matala mo 6 sekone. Toe fai - 3 taimi.
4. Tatala mo le 6 sekone ae tapuni ou mata ile 6 taimi, faʻapulou ma faʻaalu tele. Toe faaluaina le matasele 3 taimi.
5. Faatasi ai ma mata i lalo, faliu i latou i se liʻo agai i se faasologa. Ina ua maeʻa tolu atoa liʻo tepa aʻe ou mata, faʻatonutonu lau vaʻai. E pei o le taʻamilosaga agaʻi faʻasolosolo faʻasolosolo.
6. Paʻepaʻe faʻasolo mo le 2 minute. E le aoga le faʻapipiʻi.
7. Faigofie e tata paʻu pito i luga o mata ma aluga agai i fafo o le mata. O le paʻu laʻititi pito i lalo i le itu faʻafeagai. Toe fai 9 taimi.
8. A uma ona mafanafana, nofo mo sina taimi, moeiini ou mata. A maeʻa taʻaloga taʻitasi, e tatau ona e malolo mo malologa, moeiini ou mata mo le afa minute. Ole aoga ole faamalositino e faalagolago ile masani o lona faʻaaogaina.

Qigong mo tagata mamai

O le faʻaleleia atili o faʻataʻitaʻiga a Saina o qigong (i le faʻaliliuga - "galuega o le malosi") ua maeʻa 2 afe tausaga. Gymnastics e talafeagai mo le puipuia o faʻamaʻi i le maʻi ma mo tagata mamai. I le puleaina o gaioiga ma faʻatupu o le manava, yoga fesoasoani e faʻasaʻoloto le malosi na maileia, ua mafai ai ona lagona le nofo lelei o le agaga ma le tino.

1. Tuu ou vae i tauau e lautele lautele, tulivae sao, ae aunoa ma le feteʻena. Siaki maso malolo, aveese sili atu avega mai le pito i lalo pito i tua. Punou lou tua e pei o se pusi, toe faʻasaʻo i luga ma faʻateleina le tailbone. Toe foi i le IP.
2. Faʻasolo agaʻi i luma, lima o loʻo tautau mai lalo i lalo ifo, o vae e faʻasaʻo. Afai o lenei tulaga faʻaosofia ai le leai o se faamaopoopo, e mafai ona e malolo i luga o le laulau. A oʻo lima i luga ole countertop, o le tino e tatau ona tuleia sili i fafo ma ia i le vaalele tutusa ma latou. I luga o musumusuga, e tatau ona e faasaʻo i luga, sii ou lima i luma o oe. Agai seiloga ua amata ona loloʻu i lalo le tino.
3. Ina ia aua le lafoa mai i luga o le pito o le lumbar region, o le uta i luga o lenei nofoaga e tatau ona faʻaititia. O loʻo piʻilima lima i soʻoga o tulilima, o le lima matua ma le limatusi e fesoʻotaʻi i luga aʻe o le ulu. Tofoina ma manava faʻalua i taimi uma, faʻasaʻo i luga, ma taofia ou lima i le tulaga tutusa. O le manava i fafo, alu ifo i le fatafata. Faatali, siaki pe o le tua e saʻo, tauau ua malolo. Tuu i lalo ou lima.

Ae e te leʻi amataina au taʻaalo, e tatau ona faʻaalu lelei ou mata - faʻaalu ou mata, manava ma manava i taimi e 5 ma faʻatumauina le tutusa le manava i le taimi o faʻataʻitaʻiga. A faʻataʻitaʻi, e taua le liliu atu i lou faʻatuatua pe na o le atulaulau - o lenei faʻaleleia atili ai le aʻafiaga o vasega.

Fai mai tagata Eleni anamua: "E te manaʻo e matagofie - tamoʻe, e te manaʻo ia poto - tamoʻe, e te manaʻo ia e maloloina - tamoʻe!" Tamoe se marathon e le o le sili fetaui fetaui taʻaloga mo le maʻi suka, ae e mautinoa lava le mafai ona faia e aunoa ma faamalositino tino. E te manaʻo e toe faʻafoi mai le masima metabolism? Faamalositino physiotherapy!