E mafai, ae le o mea uma: o a laʻau mago e aoga mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, ma o fea e leai?

A oʻo i le maʻisuka, e tatau ona faʻatapulaʻaina e tagata le meaʻai. E le gata i suamalie, ae i isi meaʻai lelei e iai le maualuga glycemic index.

E taua tele le faia o se lisi o mea faʻatagaina ma faasaina ina ia mafai ona atiaʻe se taumafataga talafeagai togafitiga.

Tele maʻi suka e leʻo iloaina le aʻafia o meaʻai i le tino, ma e mataʻutia lava. Meaʻai, e uiga i penefiti ma mea e lamatia ai e toaitiiti e iloa, o fua mago. Ae paga lea, o fualaʻau mago ei ai le tele o le suka. Ma o lenei, pei ona outou silafia, e matua le manaʻomia mo le gasegase o le tino. E le fautuaina mo le tele o le maʻi suka i soʻo se ituaiga o maʻi suka.

Ae ui i lea, i le saʻo auala e kuka ai, e mafai lava ona faia mea e fiafia ai mai le meaʻai, e iloga i le tele o faʻamanuiaga lelei mo tagata e afaina le carbohydrate metabolism. O fualaʻau mago mo le maʻi suka o se tasi o suka sili ona fiafia. E mafai ona ou 'ai ma o a fualaʻau mago e mafai ona ou' ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

Fanua aoga

E taua vave ile maitauina ole lelei, saʻo ma paleni taumafa mo le maʻi suka e tatau ona aofia ai fua.

Talu ai latou te le mafai ona tausia lelei i se taimi umi lava, e iai auala e selesele ai mo se taimi umi.

O se tasi o auala sili ona lauiloa o le dehydration (dehydration). A faʻaaogaina ia mai fualaʻau fou ma suamalie, e mafai ona e maua ni fualaʻau mataʻu. O lenei auala o le seleselega oloa ua lauiloa talu mai anamua.

E tatau ona maitauina o laʻau mamago, pei o kismis, viburnum, wild rose, ua faʻavasegaina foi o fualaʻau mago. E aliali mai, o manatu o laʻau mago ma laʻau, na le amata vaeluaina ona o lea lava metotia o le seleselega. Sun-mamago fua o se mea e laititi ese oloa. Ia mauaina, o loʻo gaosi mea faʻapitoa i le suka suamalie faʻapitoa ae leʻi mago.

O fua mago e mafai ona mauaina i ni auala se lua:

1. i le fale. Ina ia faia lea mea, ia tapenapena mea faʻapitoa e pei ona taua i lalo: fufulu ma faʻamago le fualaʻau poʻo laʻau. Ma le isi, pe a fai o ni apu poʻo ni pir, tipi faaeteete i latou i fasi manifinifi. Ina ua mavae lena, o le faʻatulagaga oloa o loʻo tuʻu mai i le tasi vaega i luga o se apa tao ma tuʻua i lenei pepa i le susulu o le la seia oʻo i le susu maua atoa evaporated. Ina ia faʻavavevave tele le faʻagasologa o tapenaga, e tatau ona e tuu le pan i totonu o se ogaumu mafanafana;
2. i le gaosiga. Ina ia saunia ni fualaʻau matutu, ua faʻaogaina nisi laʻau - dehydrators.

I le avea ai o se tulafono, o le mataupu faʻavae i metotia uma e tutusa: lafoaia o fualaʻau ma fua mai le 80% susu.

O fua mago masani e pei ona taua i lalo:

• kismisina ma vine (mamago vine o nisi ituaiga);
• ua mago africots ma apricots (faia mai pied ma apricots apricots, faasologa);
• pruns (mago plums);
• apu
• pir
• aso;
• faʻi
• toleni;
• nanasolo
• viburnum.

O fualaʻau mago i le maʻi suka e tele naua mea lelei, e aofia ai mea nei:

1. latou mafai ona aveina a tele o avanoa nai lo fou fua ma fua. I le avea ai o se tulafono, susū leiloa afaina tele lo latou mamafa. E le gata i lea, e faigofie tele ona teu: e le manaʻomia se pusaaisa;
2. O lenei oloa, e faʻalagolago i le uluaʻi fua, e iai lona tofo faʻapitoa. Mo le tele o mea, o fualaʻau mago e suamalie, ma nisi e tau le iloa. Minerale, vitamini complexes, makro- ma microelements ua matua faʻasaoina i latou. Ae i ai se mea taua e tasi - faʻamamaina e mafai ona faʻaititia tele le aofaʻi o vitamini C. Ae, isi mea aoga tumau tumau i le nofoaga;
3. uma ituaiga o lenei oloa e iai se aoga aoga masani - o se seti matagofie o vitamini ma mea talafeagai uma elemene.;
4. E taua le maitauina o ni fualaʻau mago ei ai le manogi manaia ma manogi.

O fualaau 'aina uma ua faʻamago e iai ona lava vaega taua ole aina:

• o faʻi mago e aofia ai le koline, o nisi B vitamini, beta carotene, fluorine, selenium, manganese, iron, zinc, phosphorus, potassium and calcium;
• aso faʻaopopo le aofaʻi o le malosi i le tino, ma faʻatonutonu foʻi le metabolism i totonu;
• o apricots mago o le a fesoasoani i le le lava o le potassium, o se itu taua mo le masani faʻagaioia o le fatu ma toto toto;
• O tupe teu fesoasoani e faʻaaoga i le faʻaogaina o le tino.

O le tele o tagata maʻi suka fesili: e mafai ona ou 'ai fualaʻau mago ma le maʻisuka ituaiga 2? Ole mea moni, afai e te faʻaaogaina i mea e le faʻatapulaʻaina, e mafai ona mafua ai le siʻitia o le toto i le suka. E manaʻomia foʻi le matauina o fua mago e sili atu le maualuga o kalori, ma e tatau ona matua maitau a latou numera mo le ova.

O a fualaʻau mago e mafai ona ou 'ai ma le maʻi suka?

Aʻo leʻi faia e suʻe ai fua mago e mafai ona maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 1, ma o a foi e leai, e tatau ona e faasino i le glycemic index o nisi meaʻai:

1. teuteuina. O le sili ona leaga ma aoga ituaiga. E mafai ona e 'aina fualaʻau mago nei i le maʻisuka ituaiga 2 ina ia le oso le suka;
2. kismisina. O lenei faʻailoga e 65, lea e manatu e le taliaina mo tagata o loʻo maua i le maʻi suka. O le mea moni, ua mago vine e mafai ona 'aina e tagata mamaʻi o endocrinologists, ae ma le faʻaeteete tele;
3. pineapple, faʻi ma cherries. Sa faʻateʻa faʻasaina le faʻaaogaina, talu ai o le glycemic index o fualaʻau mago, e tusa ma le laulau, e maualuga tele;
4. apu mago. Mo le mago, e sili le filifilia o apu lanumeamata, aua o le a avea ma sili ona lelei mea mo le saunia o compotes ma isi meainu. O le glycemic index o lenei fualaau aina i le mago pepa o le 29, lea e taliaina mo tagata mamai suka;
5. apamemea mago. O le glycemic index o le 35. E ui lava i le faʻailoga maualalo, e taua le maitauina o lenei oloa e maualuga i le carbohydrates, lea e tatau ona faʻatapulaʻaina e tagata o loʻo i ai ni faʻafitauli ia latou meaʻai. O le mafuaʻaga lea na mafai ai ona 'aina sina apikili mago i se aofaiga itiiti;
6. fuifui mamago fua. E le fautuaina e 'ai soo se ituaiga o lenei oloa. E moni lava lenei mea mo avoka, kuava, mago ma le fualaʻau malosi. I le maʻi suka o le ituaiga se lua, faʻapea foʻi ma le solia o faʻamalositino, e matua faʻasaina ona 'ai. Oleisi lisi o mea e le manaʻomia e aofia ai le tui, durian ma pepaya.

O lea la, e mafai ona 'ai fualaʻau mago mo le maʻi suka?

E mafai ona faʻaiʻu le faʻaiʻuga e faʻatagaina e le maʻi suka ona 'ai fualaʻau faʻasaina, o mea' ai ia o apricots, orange, apples, grapefruit, quince, peaches, lingonberries, viburnum, strawberries, cranberry, tangerines, lemon, delima, plums and raspberries.

I le avea ai o se tulafono, o fua uma matutu o loʻo i luga mo le maʻisuka ituaiga 2 mellitus e faʻaaogaina uma mo meaai mama, ma mo le tapenaina o komipiuta ma jelly (o le natura, e aunoa ma le faaopoopo o suka).

Faʻapefea ona faʻaaoga?

Ina ua iloa o fua mago e mafai ona 'ai ma le maʻisuka aʻo fea foi e le mafai, e tatau ona e malamalama i tulafono o le faʻaaogaina:

1. E mafai ona ou inu laʻau mago fualaʻau mo le maʻi suka ituaiga 1 ma le 2? E mafai, peitaʻi, aʻo le i faʻatulaga le tolotolo poʻo le jeli, ua fautuaina e fufuluina ma faʻamama ia fualaʻau mago, ina ua maeʻa ona sasaa ma le malulu vai ma tuu i lenei pepa mo ni nai itula. Ma le isi, a uma ona saunia le oloa, e tatau ona sasaa i le vai mama ma tuu i le afi. Ina ua uma ona faʻafefeteina, alafa le vai, faʻaopopo se vaega fou ma toe fai tutusa. Naʻo le uma lenei e mafai ona e amata kuka lau komepiuta. A manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopo sina laʻau, laekani ma le suka e suia i le faʻaputu laʻau mamago mo le maʻisuka ituaiga 2;
2. a 'aʻai fualaʻau matutu, e tatau ona faʻamalulu muamua i vai;
3. E mafai foi ona faʻaogaina ia fualaʻau mamago e fai ai le lauti. Ina ia faia lenei mea, faʻaopopo sina laupepa o meamata lanumeamata i le vai inu;
4. a faʻapea e ave e le tagata maʻi ni vailaʻau mataʻutia, e tatau ona faia faʻaeteete, aua o nisi ituaiga fualaʻau mago, e mafai ona siʻitia le aʻafia o vailaʻau ile tino.

O le a le tele e mafai ona faia suka suka?

Faʻaaoga i le aso le faʻatagaina:

• tasi le sipuni kismi;
• tolu sipuni o alia;
• tasi aso mago.

E le mafai ona faʻaaogaina le tele o apu i meaʻai, o fualaʻau mago, ma pir ma currants.

Glycemic index

O le glycemic index o le a fesoasoani e tali le fesili pe o fua mago e faʻaopopo le suka i le toto.

E pei ona matauina muamua, e tusa ma lenei faʻailoga, aso, mati, faʻi, ma sieli e tatau ona tuʻu atoa ese mai i le meaʻai o le maʻi suka.

Ae apu, apu ma mago afu, ona o le maualalo glycemic index, faʻatagaina ona taumafaina i aso uma.

Fesootai vitio

E mafai ea ile maʻisuka ona mamago fua ma fea? Ma e mafai ona tuʻuina fua mamago mo le maʻi suka? tali i totonu o le vitio:

I se aotelega, o le maʻi suka ma fua mago o se tuufaatasiga aoga. E le fautuaina E sili atu le faʻatagaina o fua o mago, aua e mafai ona mafua ai le toe faʻaleleia o le tino atoa. E taua tele le puleaina ole aofaʻi o karbohidrat e sapalaiina ma taumafa ina ia mafai ai ona aloese mai le soʻona faʻaletonu ma lamatia i le suka.

Naʻo le pau lea o le auala e mautinoa ai le sili ona saogalemu mo lou soifua maloloina. A o leʻi 'ai se fualaʻau mago, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi o le a iloa le fua faʻatagaina o ituaiga taʻitasi.