E faʻatagaina le maukeni mo le maʻisuka ituaiga 2: penefiti ma afaina, taumafaina o faʻatonutonu ma le suka suka

Ole mea lelei mo togafitiga ole maʻi suka ose vaega taua tele lea o le soifuaga.

Lisi o faʻatagaina ma faʻasaina oloa, faʻapitoa faʻapitoa o loʻo tuʻufaʻatasia.

Mafai ona ou taumafa le maukeni mo le maʻisuka ituaiga 2? Tatou talanoa e uiga i le maukeni ua faʻatagaina mo le maʻisuka, ona aoga ma afaina.

Fanua aoga

Maukeni o se mea maloloina. Faʻamaonia mo le faʻaaogaina i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. E mafai ona 'aʻai i ni aso le tele o meaʻai a tagata maʻi suka. O le a tatou feagai ma le tuufaatasiga o le oloa. O ia lea e i ai le lelei poʻo le le lelei i lona tino.

O le averesi o le 100 kalama o le maukeni maukeni e aofia ai:

• kalori - 28;
• porotini - 1.3;
• carbohydrates - 7,7;
• gaʻo - 0.3;
• falaoa iunite (XE) - 0.8;
• glycemic index (GI) - 75.

Faʻatusatusa tulaga faʻalilolilo o le maukeni-vevela maukeni ma raw:

• fufulu - 37 Kcal;
• falai - 46 Kcal;
• stew - 52 kcal;
• mashed pateta - 88 kcal;
• vai - 38 kcal;
• uliuli - 148 kcal;
• falaoamata - 305 kcal.

E maualalo le kalori i mea ai ipu mai lea fualaʻau. Ae e aoga le faʻaaogaina lelei. Siaki le suka i lou toto pe a uma le 'aiga o le aoauli.

Ole maukeni e iai le tele o aoga aoga e i ai se aoga i le tino atoa.

• beta carotene. Immunostimulant, faasee mo mafatiaga;
• uʻamea. Faaleleia DNA synthesis, faʻateleina hemoglobin tulaga, faʻaleleia tulaga o teteʻe i siama ma faʻamaʻi;
• vitamini C. Antioxidant, faʻamalosia toto toto, anti-kanesa;
• ave tupe. Na te aveese toxins, toe faʻaola sela.

Uiga le lelei o le maukeni:

1. le faapitoaga a le tagata;
2. afaina ai lagona;
3. faʻateleina le kulukose ile maualuga o taumafa.

Samasama samasama ipu lelei aafiaga lelei i le ala o suka:

1. faʻateleina le gaosiga o le inisalini;
2. faʻaitiitia le suka;
3. puipuia le atinaʻeina o le aterosklerosis;
4. aveese vai sili atu;
5. faʻaititia le kolose;
6. puipuia le anemia;
7. toe faʻafouina o le sela o le pancreatic;
8. faʻateleina le aofaʻi o sela beta;
9. aveese toxins, toxins;
10. faaosofia le totoga;
11. fesoasoani i paʻu paʻu, pei o le maualalo kalori;
12. ua i ai le faʻamalologa meatotino.

E maua e le fualaʻau sili aoga aoga nai lo mea leaga. E le tatau ona e teena lea oloa, tusa lava pe na e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.

Faʻamaumauga mataʻituʻi ma le fuʻu mata le Glycemic

O le maukeni glycemic index e maualuga tele - 75 PIECES.

E matua leai se suiga i le taimi o togafitiga vevela.

I le tulaga o le GI, o se fualaʻau e le mafai ona taʻua o le matua saogalemu mo tagata maʻisuka. Ae o le a le afaina pe a e faʻaaogaina e aunoa ma faʻaopoopoga ma suka i le 1-2 taimi i le vaiaso.

O lea la, o le fuainumera glycemic index o maukeni ma faʻafefeteina maukeni e 72-78 PIECES. Le faʻailoga e faʻalagolago i le tulaga o le matua ma ituaiga eseese o fualaʻau.

Maukeni mo le maʻisuka ituaiga 2: e mafai pe leai?

O meaʻai mo le maʻi suka o le tulafono. Ia mautinoa e fuafua le aofaʻi o kalori o meaʻai, iloa le glycemic index o oloa, ma ia tumau pea le kulukose i lalo o tulaga i aso uma.

300 kalama o le maukeni i le vaiaso o le a le afaina ai tagata maʻi suka.

E taua le aʻoaʻo pe faʻafefea ona kuka lelei ma faʻafetaia le vaega.

O se fualaʻau e aoga mo le tino ma faʻafaigofie le ala o le faʻamaʻi, fesoasoani e faʻamuta le mamafa, aveʻese toxins, faʻaopopo le maualuga o le hemoglobin, ma isi.

Le faaaogaina o fatu, suaʻu ma fugalaʻau

Fans o fualaʻau ma fualaʻau fualaʻau 'aina e le amanaiaina le maukeni neectar mai le pulpa o se fualaau faisua. E le masani ona mauaina i luga o fata teuoloa, ae e aoga le vaʻai.

O loʻo iai le sua o le paʻu ma le tele o mea lelei:

1. faamalosia ai le tino puipuia;
2. antioxidant;
3. aveeseina le manava;
4. faʻavasegaina galuega o le manava.

I le ala, ma le manava faʻasoesa, manava manava, inu le sua maukeni e le fautuaina. O fatu maukeni e faia i le tele o le suauu. O loʻo iai ia porotini, resin, vitamini, carotene.

O fatu o fugalaʻau e mafai ona faʻaaogaina mativa, faʻamago, ma faʻasaʻo ma meaola, fatuga fatu.O le saito e aofia ai zinc, magnesium, ma vitamini E. Latou aveese vai mai le tino ma faʻagaioia metabolic faagasologa.

Fugalaʻau fugalaʻau e faʻaaogaina naʻo vailaʻau. Fuga keke, decoctions mo bronchitis ua saunia mai ia latou. Ma le le lelei o le faʻamaloloina o manuaga o le trophic, ua faʻaogaina kulimi ma pulupulu mai i nei mea mata.

Fuafua

O mea aoga ma leaga o le maukeni ipu e fuafua i le auala o sauniuniga.

Aua le faʻaopopoina se aofaiga tele o suka poo le meli, ona avea ai lea o fualaʻau fualaʻau ma aafiaga lelei ile tino.

Mo le saunia o meaʻai suamalie, supi, salati ma saito, filifili se oloa matua. O lona paʻu e tatau na oʻo lava, ma se ata malamalama lelei.

Fafoa

Fua vave. Tipi le maukeni i fasi ma palu i totonu o le ogaumu i luga o lau magisi. Umia mo le 30 minute. Faʻasuʻu se ipu vevela ma pata.

Fualaʻau

Mea mo Soup:

• maukeni 1 kg;
• aniani;
• kaliki
• tamato 2 pcs .;
• broth 1 kulimi.;
• kulimi 1 kulimi.

Fofo fualaʻau. 'Ova sala.

Tuu mea uma seʻi vagana le maukeni i totonu o le ulo kuka ma stew faʻalelei. Faʻaopopo le maukeni i fualaʻau fualaʻau, sasaa kulimi ma kalepo. Ua kuka le supo seia kuka fasi papiki. Faʻasusu le supo vevela i se blender. Afai e mafiafia, e mafai ona faʻaopopo kalapu poʻo popo susu ia te ia.

Casserole

Aʻo leʻi kuka, ia mautinoa e faitau le kalori o le tini faʻaalu. Fuafua le vaega mo oe. O lenei ipu e lelei ona taumafa, faʻateleina le suka.

Mea mo le kuka casseroles:

• sisi samoa o le 20% gaʻo mea gaʻo i le 500 g;
• maukeni e uiga i le 1 kg;
• 4 fuamoa
• almond falaoʻo pe popo 4 tbsp;
• sui suka;
• pata 1 kulimi

Fafaga le maukeni i totonu o le umu fasi fasi. Malulu i lalo. Pulu mimilo lelei ma le pata. Faaopopo 2 fuamoa, suamalie, masima, 3 kulimi. falaoa. Faafefiloi seia lamolemole.

Saunia le laumei-maukeni suamalie mo le teuina i totonu o se ipu tao:

1. sui vaega: cottage sisi, sosoo ai ma paluga paluga, ma isi. Manatua ia suauu le ua suia;
2. ua saunia casserole mo le tusa o le itula i le vevela o 180 tikeri;
3. tautua le vevela ma le malulu. E mafai ona e faʻaopopo iai le suavaia mai.

Faila

Fatu sina mumu o le fualaʻau i luga o suauʻu malosi, faʻaopopo susu. Mo le 0.5 kilokalama o maukeni, oe manaʻomia 400 ml susu. Kuka le masiia seia kuka i luga o le vevela vevela. Ia mautinoa e le mu le fualaʻau.

Laukeni pato

A maeʻa ona kuka, malulu, faʻaopopo 1 moa fuamoa, masima. Toso i totonu o se vaega o falaoamata. E tatau ona palasi. Fuga fritters i totonu o se apa seia lanu enaena.

Salati

Salad Mea:

• maukeni pulufana 250-300 kalama;
• kapeti - 1 pc .;
• saderi;
• olive poʻo le fugalaʻau suauu e tofo i ai;
• masima, lanumeamata.

Ogao meaʻai salati i luga o se suauʻu lapisi. E le faatagaina le kuka poʻo le teuina o fualaʻau. Faatumu i le suauu. Faaopopo le masima ma laulaʻau e tofo i ai.

Uiuli

Mea mo le faia o bubur:

1. maukeni. Ole aofaʻi e faʻalagolago i tautua e te manaʻo e mauaina;
2. otaota;
3. teuteuina
4. afu mamago;
5. aniani;
6. kapeti;
7. pata.

Faafefete le maukeni atoa i le ogaumu. Tuʻueseese, faʻafiligi pulutasi millet, faʻaopopo fua i ai. A maeʻa ona ta le fualaʻau, 'ese le pito i luga. Galugalu le millet sauni i totonu o le maukeni. Tuu i totonu o le ogaumu mo le 30-50 minute. Faʻaopopo le suauʻu aʻo leʻi tautua.

Pai

Saunia pei o se masani charlotte ma apu, na o le faʻatumu e suia e se fualaʻau.

• oatimi 250 kalama;
• 1 pc fuamoa ma 2 fuamoa paʻepaʻe;
• maukeni (pulpa) 300 kalama;
• sui suka;
• falaoa mata mo le paluga;
• suauu fualaʻau 20 kalama

Faʻasili papaʻe ma le fuamoa ma se suka suka. Ole maualuga busa e tatau ona fai.

Sili le faʻaaogaina o le misigi. Faʻaopopo le falaoamata. Pelu ma paluga. E manaʻomia le sasaa i le pepa i luga o le faʻatumu. Oka maukeni ia taʻaʻai atu i totonu Tuu i luga o le paluga. Faʻatumu ma le vaega o totoe. Pipi i totonu o le ogaumu mo le 35 minute.

Fesootai vitio

E mafai le maukeni ma le maʻi suka? Faʻafefea ona kuka se fualaʻau? Tali i totonu o le vitio:

I le maʻi suka, e taua tele e le gata ia taumafa tatau, ae ia aua foi nei amanaia foliga o le kuka, GI o vaega uma o le ipu. Maukeni e atoatoa mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli. E mafai ona e faʻaaogaina mo le 'aiga i le naʻo sina taimi.

E ui lava o se fualaʻau fou suamalie ma kapisi ma aniani o se sili lelei sui mo se 'aiga atoatoa i le afiafi. E le tatau ona faʻagaloina, o le maukeni mo le maʻisuka ituaiga 2 ei ai ni faʻailoga taua. Ae le i faʻailoaina se fualaʻau i totonu o le meaʻai, talanoa i se endocrinologist.