O meaʻai lelei ma maloloina mo le maʻi suka

O le suka suka e avea ma meaʻai lelei o meaʻai ma meaʻai gaʻo e maua i gaʻo, porotini ma meaʻai. E fafagaina lelei, e mafua ai ona latou tuuina i se tagata se lagona o le faamalieina mo se taimi umi. O mea ai carbohydrate o loʻo i totonu o meaʻai maloloina e tuʻu malie lava i lalo le tino ma o lea e faasolosolo ina faʻaopopoina le suka. Latou te le faʻatupuina faʻailoga o le maʻi suka, le faʻamalosia le faʻaogaina o meaʻai e galue ai i lalo o mafatiaga, ma aua le faʻateteleina le tulaga o alatoto. E toʻatele tagata e talitonu o le pamu sili ona aoga mo tagata e maua i le suka o le suka. Ole vaega lenei e moni, aua e aofia ai uʻamea, B vitamini, porotini, enzymes ma amino acids. Ae e ese mai ai, e tele isi malie ma le faʻaititia ola taua faʻatoʻaga e mafai ona faʻaogaina mo le kuka.

Saga

O fala saito e kuka i luga o le vai e leai se suka o se tasi o mea mama ma sili atu meaʻai faʻaleaga. E le gata i lea, o falaisa e sili ona aoga ma suamalie. O loʻo i ai vitamini o le kulupu B ma le magnesium, e manaʻomia mo le masani ona faʻaaogaina o le neura. E tamaoaiga i zinc, phosphorus ma kalisiu. E le o iai le gluten i sana, e oʻo lava i tagata e afaina i mataʻutia e mafai ona 'ai (ae ia faʻaeteete i soʻo se mea).

E faʻatagaina na ona 'aʻai e naʻo sioka saito, ae leʻo saito vave. O loʻo iai ma suka, ma e leai ni vailaʻau aoga o loʻo iai i suka. Lua mafai ona faʻafefeteina bube i le susu pe faʻaopopo le suka i ai, aua o lenei faʻateleina kalori aano ma glycemic index o le ipu.

Peas

Falaoa pi e aoga mo tagata e mamai suka, aua e iai le tele o porotini, e faigofie ona mitiia ma e le mafua ai se lagona o le mamafa. Lagona tumu, pi e tutusa ma le 'aʻano o manu, ae sili atu ona faigofie ona eli. O le aiina o lenei polosiʻau e fesoasoani e faʻatumauina le suka o le toto ma faʻamamaina ai alatoto i gaʻo. Peas e i ai aoga aoga i le paʻu, ma atili faʻaoso ai latou.

Fasi pi ua kuka i luga o le vai, ua i ai le averesi o le glycemic index ma e le faʻatupuina se suiga tele i le suka i le toto

O le maualalo ole glycemic index ma le kalori mea, faʻapea ma le mau mea gaosi tino faia lenei ipu o se tasi o sili sili ona manaʻomia i luga o le laulau a le gasegase. Faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina e faʻatatau i tagata maʻi o loʻo maua faʻamatalaga o le faʻaogaina o meaʻai. Afai o le suka suka mafatia ai faʻateleina kasa faia, ona e sili atu le teena o pi.

Ova

E tele ituaiga o fatu oatmeal, ae i le maʻi suka, e mafai e tagata gasegase ona 'aina na o lona faʻasologa masani. Cereals, maliega i sina faʻagaoioiga, lea e tatau ona faʻafefe, ae le naʻo le sasaa i vai faʻapuna, o loʻo iai le tele o vailaʻau aoga ma mea aoga e taua tele. Ole natura oatmeal o se punavai o vitamini, enzymes, minerale ma alava. E sili atu le kuka i le vai e aunoa ma le faʻaopopo o le suauʻu.

Oatmeal ma fualaʻau faʻaopoʻopo, suka ma topping o se mea suamalie, ae faʻapena foi gaogao meaai, faʻasaina mo le maʻi suka. E mafua ai le maualuga o meaʻai carbohydrate ma afaina ai le pancreas. O le masoa mo le maʻi suka e tatau ona avea ma mea e 'aʻai ai meaʻai, ae le o meaʻai gaʻo ma mea gaʻai mea faʻaletonu.

Flax

E le masani le pauta faʻamoe e pei o le suauʻu, oatami poʻo le saito. E ui i lea, e le itiiti ifo ma le aoga meatotino ma se tofo lelei. E mafai ona e kuka fatu fatu mai fatu manogi i le fale, olo latou i se kofe olo. E le manaʻomia le kukaina o mea na maua mai matau - e lava le faʻapipiʻi i le mea i totonu o le vai vevela ma faʻamalosi mo le 15 minute (i lenei taimi, ua tupu ai le meaʻai meaai). Flax fatu e mafai ona fefiloi ma isi fatu maloloina pe faʻaaogaina o se tutoʻatasi mea ai mo le kuka.

Flax o loʻo i ai omega acid, e manaʻomia mo tagata e maua i le maʻisuka. O nei vailaʻau e faʻamalosia ai le kolose, faʻalelei le tulaga o le paʻu ma lauulu, ma faʻamautu ai foi le toto maualuga. I se faʻaopopoga, o le porosi mai fatu flax e aoga mo tagata gasegase i le gastritis ma isi faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai. E 'ufiufi i luga o le sela o le manava ma faʻatulaga le aoga. E le mafai ona e ai se meaʻai mo tagata gasegase e i ai maʻa ma masima i le pamu, fatugaʻo.

Le taumafaina soo o flax fatu i meaai taofia le faʻaleagaina o le ala o le faʻamaʻi endocrinological pathologies

Barley tau

O le porulini o karite e iai le tele o fiva ma aoga karbohidrat lavelave, lea e talepeina i lalo mo se taimi umi. E tamaoaiga i vitamini, porotini ma enzymes, e iai magnesium, phosphorus, zinc ma le calcium. A o le i faʻatumuina le cereal, e fautuaina e faʻainu vai malulu ina ia faʻamamalu uma mea le mama i luga, ma e faigofie ona aveese.

Ina ia faʻalauteleina le tofo o karite kaloli i le taimi o kuka, e mafai ona e faʻaopopo se laʻau lapoa (atoa), pe a uma ona kuka e tatau ona aveese mai le pan. E faʻaopopoina mea manogi ma tofo i mea taumafa. Masima ma le suauu, faʻapea foʻi ma vaitau vevela, e tatau ona faʻaaogaina le itiiti ifo.

Saito

Glycemic index o cereal bulgur

E fai faʻamalieina ma manogi le falaoa o le saito, e tele lava faʻamatalaga mo ana sauniuniga. E mafai ona e faʻaopopo ai maso, aano o manu ma fualaau faisua ia te ia, kuka i le vai ma le susu, ma isi. O le a le ituaiga porori e mafai ona ou 'ai ma le maʻi suka, ina ia aua neʻi afaina ai? E sili le filifilia o se ipu kuka i luga o le vai ma le faʻaopopoina o sina pata. O talo ma faʻafefeteina fualaʻau 'aina e mafai ona avea ma lelei faʻaopopo i lenei itu, ae sili ai le teena o gaʻo gaʻo ma falai i totonu ole kapisi.

A fuafua i sauniuniga saʻo, o saito falaoa na o le aoga. E tele le fosfor, calcium, vitamini ma le amino acids. Ole fiva ile faʻatulagaina ole ipu e faʻamalosia ai totoga ina ia sili atu le malosi, e mafua ai ona alu ese le tino ile mea e le talafeagai ai. O le ipu faʻamalosia le metabolism ma faʻamalieina le tagata ma le malosi. O loʻo i ai ni nai carbohydrates e faʻaalu faʻaalu malie ma e le maua ai faʻafitauli ile pancreas.

Perlovka

O le poreti o le karite ua tapena mai le karite, ua maeʻa ona faʻapitoa se togafitiga. Croup aofia ai micronutrients, vitamini ma mea talafeagai uma. O le poreri o le karite e faʻamalieina, ae i le taimi lava e tasi e le lelei. E masani ona fautuaina e faʻaaoga e le mamafa o gasegase, aua e faʻamalosia le metabolism ma faʻamalosia moligao leiloa leiloa. O le isi itu o lenei ipu o le na te aveʻeseina toxins ma toxins mai le tino.
O le karite e mafai ona 'aʻai i le maʻisuka i le tele o taimi e manaʻo ai le gasegase, pe a fai e leai sona faʻailoga. E aofia ai le faʻaopopoina o le kesi ma faʻamamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai. E sili atu i tagata mamai i le maʻi suka ona teena lenei cereal, aua o loʻo iai se alergen - gluten malosi (mo tagata matutua e saogalemu, ae le mafai ona tupu mai se mea le fuafuaina) ona o le maʻitaga i fafine.

O le karite o loʻo iai le tele o le phosphorus ma le calcium, e faʻatino i le masani ai o le skeletal system.

Manka

Afai o le luasefulu tausaga talu ai, semolina na manatu e aoga ma sa masani ona talimalo i luga o le laulau o le tele o tagata, o nei fomai ua atili ai ona naunau e talitonu e uiga i lona "gaogao" tuutuuga i le tulaga o mea ola biologics. E le tele ni vitamini, enzymes ma minerale, e le umi se aoga o lenei ipu. O umu ua na o se meaʻai lelei ma e manaia lona tofo. Masalo ona uma ana amio lelei iina. Semolina faʻaoso le mamafa o le mamafa ma mafua ai suiga faʻafuaseʻi i le suka i le toto.

O le taumafaina o lenei ipu e le fautuaina mo le maʻi suka, aua e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o faʻafitauli faigata o le faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pupula o loʻo faʻaleagaina le faʻatinoina o le cardiovascular system ma faʻaosofia ai le faʻatupuina ole toto maualuga. I se faʻaopopoga, ona o le tele o le tino tele, o le aʻafiaga o le maʻisuka o le suka suka vae faateleina, talu ai o vae i lalo i lenei tulaga e tele naua avega.

Meleni

O le poreti millet e maualalo le kalori, ae e aoga tele, ma e manaia tele mo tagata suka suka. Ole taumafaina soo o lenei ipu fesoasoani e faʻamalosia ai le mamafa o le tino ma faʻaititia ai le suka. Millet o loʻo i ai mea e toe faʻatupu ai le lamolemole i le inisalini, o le mafuaʻaga lea e aoga tele ai i tagata maʻi ituaiga 2. Aua le taumafaina ipu millet mo tagata gasegase maua i faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai. Tagata gasegase e maua ai le faʻatonuga o le thyroid gland e tatau ona feutagai ma fomaʻi aʻo le i faʻauluina mai ai le faʻaiuga i totonu o le meaʻai.

E tele meaʻai aoga mo tagata suka e faigofie ona saunia ma tofo lelei. A tuʻufaʻatasia se faʻataʻitaʻiga o mea ai, e tatau ona e mafaufau i le aofaʻi o meaʻai, gaʻo ma gaʻo i meaʻai. E ao foʻi ona mafaufau i isi oloa uma o le a faʻaalu i le aso e tasi, aua o nisi tuʻufaʻatasiga e mafai ona faʻaititia pe, faʻapea, faʻateleina ai le glycemic index ma kaloli o meaʻai o meaʻai.