O le maʻi suka melema e leai sona tikeri faʻailoga e mafai ona faʻaalia e fuainumera numera. E masani lava agamalu, agamalu ma ogaoga tikeri o le faʻasologa o le faʻamaʻi e iloga. Peitaʻi e lua ituaiga o lenei maʻi - o le muamua ituaiga (insulin-faalagolago) ma le lua ituaiga (le inisalini) O le mea lea, e masani lava i lalo o le fuaitau "meaai mo le maʻisuka 2 tikeri" o lona uiga o se meaʻai mo tagata ei ai le lona lua ituaiga o le faamai. E taua tele mo tagata mamai le tausisi i tulafono o se paleni meaai, aua i lenei tulaga o le faʻasaʻoina o le meaʻai o le auala autu togafitiga.
Aisea meaai?
I le maʻisuka ituaiga 2, o le teteʻe atu i tisu o le inisalini ua afaina, ma tupu ai le teteʻe i inisalini. E ui i le lava o le gaosiga o lenei hormone, le kulukose e le mafai ona faʻaaogaina ma ulufale i totonu o sela i le sao saʻo, lea e tau atu ai i le siʻitia o lona maualuga i le toto. O le faʻaiuga o lenei mea, o le tagata maʻi e atiaʻe faʻafitauli o le maʻi lea e aʻafia ai neura alava, alatoto toto, aano o le pito i lalo pito i lalo, o le retina, ma isi.
Ole a se mea e 'ai ma le maʻisuka ina ia mafai ona faʻaleleia le manava o le iniseti i le inisalini ma faʻaitiitia le suka i le toto? O lisi o meaʻai a le tagata maʻi e tatau ona maualalo le kalori, ma o loʻo tele ai le lemu nai lo le gaʻo gaʻo vave. E masani lava, fomai fautuaina meaai # 9. I le taimi o le leiloa ai le mamafa i ipu, e tatau ona faʻaititia le aofaʻi o gaʻo (e sili le faʻamuamua ile gaʻo o fualaʻau). E taua i le maʻi suka ona maua se aofaʻi o porotini, ona o se mea e fausiaina ma fesoasoani i le faasolosolo ona suia o le adipose tisu ma maso alava.
O se meaʻai paleni e mafai ona faʻaleleia atili le siʻosiʻomaga i le inisalini ma faʻaleleia le maualuga o le suka i le toto.
O faʻamoemoega o le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2:
- mamafa leiloa ma se paʻu i le aofaʻi o le tino gaʻo;
- normalization o toto toto kulukose;
- faʻatumauina le toto maualuga i totonu o tapulaʻa taliaina;
- tui i lalo ole toto kolose;
- puipuia mai le ogaoga o faʻamaʻi o le faʻamaʻi.
O le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e le o se mea le tumau, ae o se faiga e tatau ona faia pea. Naʻo le pau lea o le auala e tausisia ai le suka i le toto i se tulaga masani ma ia tausia le soifua maloloina lelei mo se taimi umi. Ile tele o taimi, na o le fesuiaʻi i le meaʻai lelei ua lava lea e faʻatonutonu ai le mali suka. Ae tusa lava pe faʻatonuina e le fomaʻi le aveina o suka i lalo o suka, o lenei mea e leai ai lava se faʻaumatia o le meaʻai. A aunoa ma le puleaina o meaʻai, leai ni vailaʻau o le a iai se aafiaga tumau (e oo lava i inisalini tui).
O le soifua maloloina, o meaʻai masani e fesoasoani e faʻatumauina le suka ile toto ma puleaina le toto maualuga
Auala e kuka ai meaai
I tagata ua maua ile maʻisuka ituaiga 2, e fautuaina i tagata gasegase ona saunia meaʻai i auala agamalu. O le sili ituaiga ituaiga kuka e manatu o meaʻai kuka pei o le kukaina o kuka, kuka ma le kuka. O le maʻi suka e mafai naʻo taumafa meaʻai falai i lea taimi ma lea taimi, ma e sili ona lelei le kuka i se laʻititi laʻau o le suauu fualaʻau, ma sili atu i se meaʻai - i totonu o le panisi faʻamago ma le le pipii. Faatasi ai ma nei metotia kuka, o le maualuga aofaʻi o vitamini ma meaʻai ua puipuia. I le maeʻa tapenaga, o ia ipu e le aveina i luga le pancreas ma isi totoga o le faʻaogaina o meaʻai.
E mafai foi ona e fufuluina ipu i lau oe sua, ae filifilia na o meaʻai e maualalo le kalori ma e maualalo le gaʻo. E lē manaʻomia le faʻaopopo o faleoloa meaʻai, marinades ma masima tele i meaʻai. Ina ia faʻapupula le tofo, e sili atu le faʻaogaina o le taimi ua faʻatagaina ai fualaʻau: laʻau, sua o le tipolo, kaliki, pepa ma laʻau mamago manogi.
Aano o manu
O aano o se mea taua tele mo polotini mo le maʻi suka, aua o loʻo i ai ni taua amino acids e le gaosia tutoʻatasi i le tino o le tagata. Ae o le filifilia, e tatau ona e iloa ni tulafono faʻapitoa ina ia aua neʻi afaina faʻaletonu le soifua maloloina. Muamua, o aano e tatau ona fai meaʻai. Mo tagata mamaʻi, o ituaiga o nei oloa pei o moa, pipi, lapiti ma le gaʻo maualalo paʻu e sili ona talafeagai. Lua, e tatau ona matua fou, e le faʻatagaina ona i ai se tele o vevesi ma uaua o ata tifaga i totonu, aua e faʻamalosia mo le umi o taimi ma e mafai ona fatuina se lagona o le mamafa, e faʻagesegese ai le iʻu.
Ole aofaʻiga o aano o manu ile meaʻai e tatau ona faʻatapulaʻaina, ae o le tuʻuina i aso taʻitasi e tatau ona tuʻuina atu i se tagata le lava o porotini. O le tufatufaina o porotini, gaʻo ma gaʻo e faʻatinoina e filifilia mo tagata taʻitoʻatasi e le fomaʻi. E faʻamoemoeina i le tele o mea - mamafa, paʻu tino faʻavasega, tausaga, anatomical foliga ma le i ai o faʻatasi faʻamaʻi. O le sao saʻo le fua faatatau o kalori ma mea ai e faʻamautinoa ai le masani ai o le tino ile malosi, vitamini ma minerale na.
O manu faasaina mo le maʻi suka:
- gose
- pato;
- puaa
- tamai mamoe;
- gaʻo gaʻoa.
E le tatau i tagata mama ona 'aina bacon, ulaula ulaula, sosisi ma sapalai' aano o manu. E faʻatagaina supo meaʻai ma aano o moa, ae e tatau ona suia le vai pe a maeʻa le faʻafefeteina muamua. E le mafai ona kuka le supi i luga o le ponaivi, aua e faigata ona eli ma faʻatupu se mea faʻaopoopo ile pancreas ma le ate. E manaʻomia lava le aveeseina o le paʻu mai moa i le taimi e fai ai le kuka, ina ia ova le gaʻo e le oso i totonu o le ipu. E lelei lava i taimi uma le faʻamuamua o maʻumaga ma paʻepaʻe aano o manu, i le taimi laʻitiiti o le soʻotaga fesoʻotaʻiga ma gaʻo gaʻo.
O gaʻo o manu e tatau ona suia i se fualaʻau gaʻo. Ole olive, corn ma le linseed oil e sili ona aoga mo tagata suka e maʻi suka.
Iʻa
E tatau ona i ai iʻa i le meaʻai a le maʻi suka e le ititi ifo 1 le vaiaso. O se punavai o meaʻai maloloina, gaʻo ma amino acids. O le taumafaina o iʻa oloa e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tulaga o ivi ma le maso, ma fesoasoani foʻi e puipuia faʻamaʻi. O le iʻa e sili ona aoga na faʻatagaina, e tusa ma tulafono o le meaʻai, mo le maʻi suka o le iʻa o meaʻai e maualalo le gaʻo, lea e kuka i le umu pe faʻaafi.
O le maʻi suka e mafai ona 'ai tilapia, hake, pollock, tuna, cod. E fautuaina foi i taimi uma e aofia ai mumu mumu (trout, salmon, salmon) i lau taumafataga, aua e tele i omega acid. O nei vailaʻau ola meaola puipuia le tino mai le atinaʻeina o faʻamaʻi cardiovascular ma fesoasoani faʻaititia le tulaga o le "leaga" kolesterol.
E le tatau i tagata gasegase ona 'aina le ulaula ma le masima iʻa, aua e faʻaosofia ai faʻafitauli ile pancreas, faʻapea foʻi ma le faʻaoso mai ai le faʻaolaina ole maʻi male atinaʻeina ole toto maualuga. Talu ai ole maʻisuka ituaiga 2 mellitus e masani lava ona tupu aʻe i tagata matutua ma tagata matutua, o faʻafitauli o le toto maualuga e talafeagai mo le tele o latou. O le soʻona faʻaai o meaʻai masima (e aofia ai iʻa mumu) e ono afaina ai le faʻateteleina o le fatu ma alatoto.
A kuka le iʻa, e sili atu le faʻaopopo sina masima masima i ai, sui i isi mea manogi ma meaai. E fautuaina e tunu e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu, talu ai o lenei oloa lava ia e aofia ai ma le aofaʻi o gaʻo maloloina. Ina ia faʻapea e le mamago le maunu, e mafai ona kuka i le ogaumu i se ofu palasitika faʻapitoa. O iʻa e saunia i le auala lea e tele ai le susu ma e iai le faʻamalosi tino.
O tagata suka suka e faʻatagaina ona taumafaina paʻepaʻe iʻa o gaʻo ituaiga (mo se faʻataʻitaʻiga, pangasius, nototenia, herring, pusi ma mackerel). E ui lava i le manaia o le tofo, o nei oloa, o le mea e leaga ai, e mafai ona faʻaosofia ai le foliga mai o pauna faaopoopo ma mafua ai faʻafitauli i le pancreas. O le maualalo o le gaʻo iʻa ma le sami o loʻo aoga aoga faʻalenatura o vitamini ma minerale ua faʻaaogaina e le tino.
E aoga mo tagata mali suka ile 'aʻai o meaola ua faaluaina. O fulufulu manu, squid ma le feʻe, e maualuga le porotini, vitamini ma le fosfor.
Fualaʻau
O le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻavae i luga o le muamua o meaʻai i meaʻai, o meaʻai laʻasaga i soʻo se ituaiga e tatau lava ona avea ma vaega taua o meaʻai e aʻo ai tagata mama. O loʻo iai le tele o suka, ma i le taimi lava e tasi e tele i le fiber, vitamini ma isi vailaʻau taua. O fualaʻau aoga e tele mo le maʻi suka e lanumeamata ma mumu. Lenei e mafua mai i le mea moni o loʻo i ai i totonu o loʻo i ai se aofaʻi o vaega o le antioxidants puipuia ai le faʻatulagaina o afaina leaga saoloto rads. O le taumafaina o tamato, kukama, suamalie ma pepa lanumeamata e mafai ai ona e faʻaopopo le puipuiga o le tagata ma faʻaleleia ai le faʻaogaina o mea.
O fualaau faisua ia e aoga foi mo gasegase:
- kaulifilau;
- Ierusalema artichoke;
- maukeni
- aniani ma lanumoana aniani;
- brokoli
- radish;
- zucchini ma le isalaelu.
Beet e aoga tele mo maʻisuka, aua o loʻo iai ni amino acids, enzymes ma lemu carbohydrates. E leai ni gaʻo i totonu o lenei fualaʻau, o lona uiga, e maualalo le kalori. O ipu beetroot o loʻo i ai mea e puipuia ai ma faʻaitiitia ai le puipui o alatoto. O le isi taua o meatotino o paʻu mo le maʻisuka o le faʻamalieina lea o le manava malosi, e fesoasoani e aloese ai mai le maʻi ma se lagona o le mamafa i le manava.
O le faʻatulagaina o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻatagaina ai lava pateta e aofia ai i le meaʻai, peitaʻi o lenei fualaʻau e le tatau ona faʻavae i le filifiliga ma le saunia o ipu. E iai le tele o maso ma e iai lona maualuga kalori mea (faʻatusa ile isi fualaʻau), o lona uiga e tatau ona faʻatapulaʻa lona aofaiga.
Ina ia aumaia na o fualaʻau aoga aoga i le tino, e tatau na latou kuka lelei. Afai o fualaʻau 'aina e mafai ona' aina mata, ma le maʻisuka e leai ni faʻafitauli o meaʻai, e sili atu le faʻaaoga i lenei pepa, aua o lenei e taofiofia le maualuga aofaʻi o aoga aoga, vitamini ma minerale. Ae afai o le tagata maʻi na i ai faʻafitauli ma le faʻamaʻi gastrointestinal (mo se faʻataʻitaʻiga, afaina ai faʻamaʻi), ona tatau lea ona faia muamua fualaʻau uma ile muamua vevela togafitiga.
E matua le manaʻo le falai o fualaʻau pe palu i latou i le tele o pata ma le suauu fualaʻau, a o latou faʻaaogaina le gaʻo, ma faʻamanuiaga o lea ituaiga meaʻai o le a matua ititi ifo nai lo le afaina. O gaʻo ma falai meaʻai e le gata e solia ai le aoga o gaioiga a le pancreas, ae e masani foi ona mafua ai le seti o pauna faaopoopo.
O fualaʻau 'aina kuka ma le tele o suauʻu e maualuga a latou kalori ma e mafai ona faʻateleina le toto maualuga
Fua
Ina ua maeʻa ona maua i le maʻi suka o le maʻisuka ituaiga 2, ua taumafai nisi gasegase e aveʻese uma fualaʻau mai le meaʻai, ma tuu naʻo sour, green green apples ma nisi taimi o pea pir i totonu. Ae le manaʻomia, aua o le tele o fualaʻau e laititi le glycemic index ma e laititi le tele o masoa ma kalori. Mo tagata e maʻisuka, o fua uma ma fua e fua ma le maualalo ma feololo le glycemic index e aoga, aua e tele a vitamini, okesene o vailaʻau, vali ma vailaʻau o minerale.
O tagata gasegase e mafai ona 'aina fualaʻau ma fua nei:
Faʻafefea ona e taumafa i le maʻisuka ituaiga 2 ma se faʻataʻitaʻiga o le lisi- apu
- pir
- molimoli;
- moli
- fuaina;
- ufiufi
- ili
- currants;
- Sieli
- o totila;
- fualaau.
Fualaʻau o loʻo i totonu o meaʻai carbohydrates, ma o latou aofaʻi i le taumafataga e tatau ona faʻatapulaʻa. E fautuaina e 'ai i le taeao (maualuga seia 16:00) ia aua neʻi liua le suka i mea lololo. A o le i alu e moe ma luga o se gaogao gaʻo i le taeao, e sili atu ona lelei fualaʻau aua le taumafaina, aua o lenei mea e mafua ai le le fiafia o le gastric mukosa ma le faʻaputuputuina o pauna faaopoopo. Melon, meleni ma le mati ua manatu o ni fua faasaina mo le maʻisuka ituaiga 2 ona ua maualuga latou glycemic index ma aofia ai le tele o suka. Mo le mafuaʻaga lava lea e tasi, ua le manaʻomia i tagata gasegase le 'aina o fualaʻau mago e pei o laʻau ma mati mamago.
Peach ma le faʻi e mafai ona i ai i le meaʻai o le maʻi suka, ae faʻapea e tatau ona 'ai na e le sili atu naʻo le tasi pe faʻalua i le vaiaso. Mo le faʻaogaina i aso uma, e sili le faʻamuamua i pulu, apu ma fualaʻau citrus, aua latou te fesoasoani e faʻavae faʻafefeteina ma e tele naʻua. E tele a latou vitamini ma minerale na e manaʻomia mo le faʻamalieina, maʻea o le tino atoa o le tino. O fua o se soifua maloloina lelei ma lelei, lea e mafai ai ona e foia le manaʻo mo meaai suamalie faasaina. O tagata gasegase e masani ona 'aina fualaʻau, e faigofie le mulimulitaʻi i meaʻai ma mea masani i aso taʻitasi.
Siota ma pasta
O a mea e mafai ona maua e tagata mamai meaai mai fatu oka ma pasta? O lenei lisi e tele na faʻataga mea e mafai ona e saunia ipu suamalie ma maloloina. O le kuka ma pasta lea e tatau ona avea ma mea e gogoto ai le gaʻo gaʻo e tatau mo le tagata gasegase e galue ai le faiai ma maua le malosi. O oloa fautuaina e fomaʻi e aofia ai:
- siosiomaga;
- araisa e leʻi faʻamatalaina;
- oka e manaʻomia kuka (ae le o ni popo vave);
- Bulgar;
- pi
- durum saito pasta;
- fatu saito;
- meleni.
Ae e oʻo foi i fuainumera faatagaina e tatau ona kuka lelei ona taumafaina. E sili lava le kukaina o le porera i le vai e aunoa ma le faʻaopopo o suauʻu ma gaʻo. E sili ona lelei e 'ai i latou mo le' aiga o le taeao, aua o carbohydrates e tatau ona maua ai le malosi mo le maʻi mo le aso atoa. O nei fautuaga faigofie e tatau ona manatua i taimi uma, aua o le saʻo le filifilia ma saunia saito o le a aoga ma e le afaina ai le soifua maloloina o tagata.
I le maʻisuka ituaiga 2, oe manaʻomia le 'ai faavaitaimi. E fautuaina e talepe le meaai i aso uma i 5-6 taumafataga
O le a se mea e tatau ona ou teena?
O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona tuʻu 'ese atoatoa mai le taumafa meaʻai pei o meaʻai ma oloa:
- suka ma oloa o loʻo i ai;
- gaʻo gaʻo saunia ma faʻaaogaina tele le tele o fualaʻau poʻo pata;
- ulaula ulaula;
- meaʻai aoga ma meaʻai vave;
- marinades;
- masima ma manogi malulu;
- fai fale gaosi o falaoamata sili ona lelei.
Faʻataʻitaʻiga menu mo le aso
E sili le faia o se suʻega mo le aso i luma atu, fuaina ana kalori ma le aofaʻi o gaʻo, porotini ma meaʻai i meaʻai. Laulau 1 o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o kalori ma le vailaʻau o nisi o oloa e faʻatagaina i meaʻai Nu 9.Faʻavae i luga o nei faʻamaumauga, o fautuaga a fomaʻi o loʻo alu atu ma le tuʻufaʻatasiga, o lo o faʻailoa atu i taimi uma i le mea e teu ai oloa, e faigofie le faia o se meaʻai ma le malosi lelei lona tau.
Laulau 1. Kalori mea ma tuʻufaʻatasiga o mea e masani ona taumafaina ma meaʻai Nu 9
O se faʻataʻitaʻiga menu mo le aso e ono foliga faʻapena:
- meaʻai taeao - oatmeal, fasi fasi meaʻai maualalo-gaʻo, falaoa atoa e leai se fefete;
- meaai mama - nati poʻo le apu;
- vaitaumafa - fualaʻau 'aina, faʻamago puaa moa poʻo pipi, sate kuka, suauʻu faʻafefeteina;
- aoauli lauti - faataga fualaau 'aina ma le ipu o le rosehip taia;
- 'aiga o le afiafi - iʻa faʻapaʻu ma fualaʻau' aina poʻo le gaʻo meaʻai o lo o maua ai, le ipu 'ua tunu faʻaalu e leai se suka;
- meaai mama ae e lei moe - 200 ml o le maualalo gaʻai kefir.
O le meaʻai a le maʻi suka o loʻo iai le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona fesuisuiai ma lelei. O le le lava o meaʻai suamalie i totonu o loʻo tauia e maua i fua maloloina ma nati, ma gaʻo gaʻo ua suia i filifiliga meaai. Ole vaega tele o lenei lisi, e mafai ona tapena mo le aiga atoa. O le faʻatapulaʻaina o manu gaʻo ma suka e aoga e oʻo lava i tagata soifua maloloina, ma i le maʻi suka o se tulaga muamua lea mo le faʻatumauina o le soifua maloloina masani mo le tele o tausaga.
