Togafitiga togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 2

O loʻo i ai pea le le malamalama o le vailaʻau aloaia i auala e fofoina ai se faʻamaʻi e pei o le maʻi suka.

E ui i lea, o loʻo i ai niisi o faamalositino e aoga tele mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O lo latou suka e faʻalauteleina, o le faʻaogaina lelei o le metabolic function ua faʻamalosia, ae o le mamafa e tumau i totonu o le tulaga masani. Matou te ofoina atu oe e faʻamasani oe i vasega mo tagata mali suka ma maimoa ata vitio i luga o le autu.

Aisea e manaomia ai faamalositino ituaiga 2 mamai?

O gaioiga faʻamalositino i le i ai o le maʻisuka ua i ai se faʻamalologa aoga i gaioiga uma o le tino, ma ona o meaola i lenei faʻamaʻi e le mafai ona gaosia le suka ia latou lava, o gaioiga taʻaloga e fesoasoani i le taumafaina o le malosi ma o sela e mafai ona sili atu kulukose.

Tele faailoilo ua faaleleia foi, pei o:

• le tino faʻataʻitaʻiga o vaega ulufale mai;
• puipuia le atinaʻeina o isi gasegase ona o le maʻi suka;
• faaleleia le toto sapalaiina i faʻasologa uma;
• okesene faʻamalosi tino;
• alualu i luma le lelei ma le soifua laulelei (fesoasoani e faʻaititia le gaosiga o le contra-hormonal hormone);
• siʻitia i le ola fuafua;
• e i ai le suiga i kolose mai le maualalo i le maualuga (aoga mo le tino);
• lelei le tino ma le mamafa o le mamafa.

Gymnastic complexes mo tagata gasegase suka

O togafitiga togafitiga mo le maʻisuka e mafai ona eseese tele mai lea mataupu i lea mataupu. O loʻo i ai ni lavelave o faʻamalositino e faʻatumauina ai le lautele o leo o le tino ma mea e faʻatautaia e taofia ai faʻafitauli ua uma ona maua.

Faʻataʻitaʻiga suka e mafai ona vaevaeina i ni vaega faʻapitoa pei:

• manava (manava tagi);
• faigata taeao;
• tapuaiga vae;
• malosi faamalositino ma dumbbells.

Aoao faamalosi faamalositino

Soʻo se faʻamalositino i le iai o le maʻisuka ma hyperglycemia e tatau ona amata i le faʻamafanafana, o taeao faia faamalositino e tatau ona avea ma masani, e tatau ona faia.

O faamalositino masani e aofia ai mea nei:

• liliu le ulu i itu eseese (fai ia lemu ma faigofie i le toe fai);
• liu ou tauau i tua ma luma ma ou lima i luga o lou fusi;
• liu lima i luma / tua ma i le itu;
• lima i luga o le puimanava ma lapotopoto solo o le torso tasi itu, ona o le isi;
• sii i luga vae;
• manava faamalositino (fesoasoani e faasoasoa aano o le tino i le lava o okesene).

Ole taimi ole lesona e fuafua lea ile tulaga ole maʻi suka male iai o faʻafitauli. Ile tikeri lona lua, ole vasega taimi e tatau ona amata mai le 40 minute ile itula. I le va o faʻamalositino, e tatau ona e faia ni faʻamalositino faamalositino.

O se faʻataʻitaʻiga e pei o le manava manava na faʻamaonia tele le aoga. O lona taua e faʻapea i le faʻagasologa e mafai e le tino ona maua le tele o okesene i totonu o sela, oʻo i totonu o latou, e mafai ona sili atu faʻaalu glukose.

Vitio lesona numera 1 ma le aʻoaʻoga o le manava manava metotia:

Gymnastics ua faia e pei ona taua i lalo:

• manava vave i le tele o le ea e mafai ma lou gutu;
• o le manava e tatau ona 3 sekone;
• 1 complex e tatau ona tumau mo le 3 minute;
• 5 toe fai i le ao, taʻitasi mo le 2-3 minute.

Vitio lesona numera 2:

E i ai leisi manava faamalositino. E manaʻomia le taimi e manava ai pe a ma le 60 taimi i totonu o le minute, o lona uiga, manava vave, manava e mafai ona avea ma soʻo se mea e te manaʻo ai, o la latou metotia e le faia se sao taua, ae e sili atu le tapuni o ou lima i luga o ou tauau, lima taʻitasi i le tauau, poo le faia squats. O le faʻavae e tutusa lava, o sela o le a faʻaaogaina i le aofaʻi o le okesene.

Luga vae faʻapitoa

O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona i ai faʻafitauli i vaʻa o latou vae ma vae e lautele. Ina ia faia le togafitiga ia sili atu le aoga, e tatau ona e faia ni gaioiga faʻapitoa. O le a latou fesoasoani faʻaleleia le siʻitia o le toto i totonu o vaʻa, faʻapena, e leai se faʻamaʻi e afaina ai vae.

Afai e matauina le tiga, i se taimi vave o le a latou le toe faʻalavelave, e taua le aua le taofi.

Faʻamalositino aoga mo vae:

• savali i le mea sa iai ma lelea tulivae (savavali);
• ala sopo ole atunuʻu;
• savaliga
• taupega vae i itu eseese;
• Sikuea
• oomi ma faʻafilemu tamatamaivae;
• sii ou vae ma faataamilo ou totini i se lio;
• tuu lou vae i luga o le tamatamai vae ma vili le mulivae;
• nofo i luga o le laugatasi fola ma faʻasaʻo se vae, toso ou tamatamai vae agai ia te oe ona e alu ese ai lea ma oe;
• taʻoto i luga o le fola poʻo se isi laugatasi, sii ou vae e fetaui saʻo i le mea e mafai ai, ma faʻamoe ou vae mo le 2 minute ile liʻo.

Uma faamalositino e tatau ona faia ma toe fai, taʻitasi 10 taimi. Afai e mafai, fai faʻataʻitaʻi taimi i le aso, sili atu. E mafai ona e faia i soʻo se tuutuuga talafeagai mo oe. A iai ni tuʻutuʻuga talafeagai, i le galuega, nofoaga faʻapitoa, etc.

Loto faamalositino

Ma le ma isuka mellitus o le lona lua vaega, ua mafatia foi le cardiovascular faiga. O faamalositino e mafai ona fesoasoani i le maualuga o le fatu ma mafai ai ona faʻaleleia le toto i isi vaega uma o le tino.

Ae e te leʻi amataina le faʻamalositino fatu fatu, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. Taʻu i le tagata tomai faʻapitoa le lavelave o gaioiga o loʻo e faʻatinoina. Masalo na te faʻatagaina se tapu i nisi o latou pe fautuaina nisi e sili ona talafeagai mo lau mataupu.

O faamalositino ole fatu ole lisi lea ile cardiotherapy. E aofia ai ma lavelave ma squats, tamoʻe i luga ole nofoaga, tamoʻe ma faʻamalositino ile faletaalo, faʻaaoga meafaigaluega.

Ua tatau foi ona fai ni faʻamalositino ma dumbbells. E tatau ona fai le 15 minute. O faʻamalositino faʻamalosia le musele o le fatu ma faʻaleleia le fatu.

O faamalositino e ono pei ona taua i lalo:

• ave le dumbbells, e tatau ona e fola ou lima i autafa ma i le tulaga umi ia aumaia le dumbbells i ou luma, ona faʻasolo lemu ifo lea o ou lima i le la tulaga muamua;
• sui le sisi o lima uma mai le dumbbell i luga ma punou le lima i le tulilima ina ia faʻaalia ai le dumbbell i tua o le tua o le ulu;
• ma dumbbells i le lima, faaloaloa ou lima i le itu ma i le taimi lava e tasi aumai i luma o oe i luma i se tulaga lautele, ona toe foi lea i itu;
• tu sao i luga, sisii dumbbells, punou ou tulilima, e tauʻalo le tauau ma faʻagesegese i lalo ou lima i lalo.

Vitio lesona ma faʻamalositino mo le fatu musele:

Taʻaloga Faʻatagaina

Mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2, o faamalositino e aoga, ae le tutusa lelei taaloga ma aʻoaʻoga. E sili le faʻamuamua i taʻaloga gaioiga e mafai ona faʻaaogaina uma maso ma faiga i le tino.

O le maʻi suka e sili ona fetaui lelei:

• aau
• tamoe ma ona ituaiga;
• faasee, aisa skating, snowboarding.

E ui lava i le mea moni e faapea, o yoga e le o se taʻaloga masani, o nei faiga e maua ai faʻaiuga lelei, aua e iai a latou aoga aoga mo vaega eseese o le tino ma manava metotia i la latou sapalai.

Tulafono mo faamalositino

A o lei alu i le faiga o togafitiga, e taua le mafaufau i uiga o le tino ina ia aua neʻi afaina oe. I lalo o uta mamafa, o loʻo faia le counter-insulin, ma e aʻafia ai le tino ma faʻaosofia ai faʻafitauli.

O le mea lea, o le aʻoaʻoga faʻataʻitaʻiga ma le vaega tonu o faʻamalositino e tatau ona faʻatuina ma le fomaʻi. O le tagata tomai faʻapitoa o le a vaʻavaʻaia le tulaga ma, pe a tatau ai, suia le faiga ma faʻamalositino.

O le taimi muamua o le lesona o le a manaʻomia ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga a fomaʻi, ona mafai ai loa lea ona e alu i le vasega i le fale pe i se isi tulaga talafeagai.

Vasega e tatau ona vave faalavelave pe afai e te lagona le leaga ma auga e pei o:

• utiuti manava
• afifi;
• tiga
• suiga o le fatu fatu.

O nei mea uma ma le maualuga o le tulaga mafai lea ona avea ma faʻailoga o le alualu i luma o le hypoglycemia. Faʻamalositino mai le cardio training class e sili ona fetaui lelei mo maʻisuka. O na faamalositino e masani lava e le sao i le fausiaina o maso, ae latou fesoasoani e faʻaitiitia le suka ma le maua maualuga pauna.

O nei faamalositino e aofia ai:

• masani aau;
• Savaliga sopo ma le le faanatinati (pe a uma ona 'ai);
• tietie uila.

O ai e le tatau ona aʻafia?

E le gata i le lona lua, ae o loʻo i ai foʻi i se isi tulaga o le maʻi suka, ae ua fautuaina e taʻalo taʻaloga, ae o le faʻamalositino o gaioiga faʻamalosi tino mo tagata o loʻo i ai i latou:

• maitauina le le aoga o fatugaʻo;
• faafitauli o le fatu
• papala papala i vae;
• ogaoga foliga o le retinopathy.

Faatasi ai ma ese ese mai le masani, e faatagaina le faia o manava faiga, e mafai ona fesoasoani yoga. A faʻamalosia le tulaga, ona mafai loa lea ona amata faasolosolo atu i faʻamalositino gaioiga, ma faia loa vasega atoa.