Sei o tatou vaʻai totoʻa poʻo a ituaiga aerobic ma anaerobic faamalositino, pe faʻapefea ona latou eseese ma pe faʻapefea ona sili ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le maʻi suka. O tatou maso e faia i ni uumi umi. A tuuina atu e le tino o le faʻailo se faʻailo, o nei fibre konekarate, ma o le mea lea ua maeʻa le galuega - e siʻiina e se tagata le mamafa pe ave lona tino i le avanoa. O musele fibre e mafai ona maua suauu e faʻaaogaina ai ituaiga e lua o metabolism - aerobic poʻo anaerobic. Aerobic metabolism o le taimi e manaʻomia ai sina kulukose ma le tele o le okesene e maua ai le malosi. Anaerobic metabolism faʻaaoga le tele o suka mo le malosi, ae toetoe a aunoa ma le okesene.
Aerobic metabolism faʻaaoga muso fibre e faʻatinoina galuega ma se uta itiiti, ae mo se taimi umi. O nei maso fibre e aofia ai pe a tatou faia aerobic faamalositino - savali, yoga, jogging, aau pe tietie uila.
Fibre e maua le malosi e ala i anaerobic metabolism mafai ona faia galuega taua, ae le umi, aua e vave ona latou lelava. Latou manaʻomia tele le malosi ma e le gata i lea, vave, sili atu vave nai lo le fatu mafai ona pamu le toto e sapalai le okesene. Ina ia faʻatautaia la latou galuega, latou te mafaia e gaosia le malosi toetoe a aunoa ma le okesene, faʻaaoga faʻapitoa anerobic metabolism. O maso o le tagata o se faʻaopoopoga o musele fibre, o nisi o loʻo faʻaaogaina le aerobic metabolism, aʻo isi e faʻaaogaina anaerobic metabolism.
E pei ona tusia i la tatou tala faʻavae, "Faʻaletino Aʻoga mo le maʻi suka", e sili le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino aerobic ma anaerobic suia i uma aso uma. O lona uiga i nei aso e koleni le cardiovascular system, ma taeao e faatino ai le malosi anaerobic faamalositino. Faitau i tusitusiga "Faʻafefea ona Faʻamalosia le Cardiovascular System Against a Heart Attack" ma le "Strength Training mo le maʻi suka" i nisi auiliiliga.
I le faʻatulagaina, naʻo le anaerobic faamalositino e tatau ona faʻateleina le faʻaitagofie o le sela i inisalini i le maʻisuka ituaiga 2, aua e mafua ai le tuputupu ae o maso. I le faʻataʻitaʻiga, o ituaiga o faʻamalositino anaerobic ma aerobic e faʻamalosia lelei ai tagata gasegase e maua ile maʻi ituaiga 2. Talu ai i lalo o le faʻamalosiga a aganuu tino, o le numera o "kulukose feʻaveaʻi" faateleina i totonu o sela. Ma le isi, e tupu lenei mea e le gata i sela, ae o le ate. Ole mea la ua tupu, ua tele lava le aoga ole inisalini, i tui ma ile gaʻo ole pancreas.
I tagata ua maua ile ma isuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, o le iʻuga o aʻoga faʻamalositino, ua manaʻomia le manaʻomia o le inisalini. Mo le 90% o tagata gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 2, o le aʻoga faʻamalositino o se avanoa e tuʻuʻese ai tui inisalini aʻo faʻaauau pea ona tausisia le suka masani. E ui ina muamua ona matou le tuuina atu ni faamaoniga i soo se tasi e mafai ai ona "oso" mai le inisalini. Manatua o inisalini o le main hormone lea e faʻaosofia ai le ova. A pa'ū le palapala i le toto e pei ona masani ai, o le tuputupu aʻe o le maʻisuka ua taofia, ma se tagata amata ona faʻaititia le mamafa sili atu faigofie.
Vala o anaerobic metabolism
Anaerobic metabolism e gaosia mea e maua (lactic acid). 'Ulatefai latou faʻaputuputu i gaioiga galueaʻaga maso, latou mafua ai le tiga ma e oʻo foʻii taimi lē tumau. I se tulaga faapena, e le mafai ona faʻamalosia le maso fibre e toe konekarate. O lona uiga ua oʻo i le taimi e fai ai se malologa. A malolo le maso ma faʻamalie, ona aveʻese mai lea ua ave ese, fufulu ma le toto. E tupu lenei mea i ni nai sekone. E alu ese le tiga i le taimi lava, ma peʻi foʻi.
O le tiga e umi se taimi, e mafua mai i le mea moni e faapea, o nisi maso fibre ua faaleagaina ona o le mamafa avega.
Tiga le maso i le lotoifale ma vaivaiga pe a uma le faamalositino o le faʻailoga lea o le anaerobic faamalositino. O nei le le mautonu na tupu na o maso na galulue. E le tatau ona i ai ni mea faʻasoesa poʻo le fatafata tiga. Afai e faʻaalia faʻafuaseʻi ia faʻailoga - e matuia lava lenei mea, ma e tatau ona e vave talanoaina se fomaʻi.
Matou te lisiina nisi anaerobic faamalositino:
- siitia le mamafa;
- Sikuea
- tulei i luga;
- tamoe i luga o mauga;
- faanatinati poʻo aau;
- tietie i luga o le mauga.
Ina ia maua se aʻafiaga e tupu mai i nei faʻamalositino, ua fautuaina e vave ona fai ma vave le avega. E tatau ona e lagona se tiga faʻapitoa i maso, o lona uiga pe a toe malosi, o le a latou atili malolosi. Mo tagata e le lelei le faʻamalositino, anaerobic faʻamalositino ona e ono afaina ai se fatu fatu. Mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 poʻo le 2 ituaiga, o faʻafitauli e tele mea e faʻatapulaʻaina ai le malosi o le tino. O le faamalositino aerobic e sili atu le saogalemu nai lo anaerobic, ma i le taimi lava e tasi e le itiiti lelei mo le puleaina o le maʻi suka. E ui lava, ae a, pe a faʻapea e faʻatagaina oe i le tino faʻamalositino, e sili le tuʻufaʻatasia o ituaiga uma e lua o toleniga.
O gaioiga aerobic e faia i le saoasaoa lemu, ma le laititi lava uta, ae latou taumafai e faaauau pea i le umi e mafai ai. I le taimi o faia le faamalositino, e tumau pea le okesene ile galueina o maso. Nai lo lena, anaerobic faamalositino e vave faia, ma le tele o avega, e fatu ai le tulaga pe a le lava maso i le okesene. Ina ua maeʻa faia anaerobob faamalosi tino, ua saeʻelea sina vaega o uaua musa, ae ona toe faʻafoʻi lea i totonu ole 24 itula. I le taimi lava e tasi, o lo latou toʻatele faʻateleina, ma malosi atili ai le tagata.
E talitonuina i totonu o anaerobic faamalositino, avega mamafa (toleniga i luga simulators i le faletaalo) e sili ona aoga. E mafai ona e amata mea a: o se seti o gaioiga faʻamalositino ma le malamalama dumbbells mo tagata vaivai ua maua i le maʻi suka. O lenei lavelave na atiaʻe i Amerika e faapitoa lava mo tagata mamai e mamai i le tino, faʻapea foi ma tagata o loʻo iai fale tausimai. Siitia le tulaga o le soifua maloloina o gasegase na faia na avea ma mea ofoofogia.
O faamalosiʻaga faamalositino e siitiaina i luga mamafa, squats ma push-ups. I le tala o le “Malosiʻaga koleni mo le maʻi suka," matou faʻamatala atu mafuaʻaga e manaʻomia ai lea faʻamalositino pe afai e te manaʻo e ola i se olaga atoatoa. A e malamalama, e le mafai ona fai le anaerobic faamalositino mo se taimi umi e aunoa ma se malologa. Aua o le tiga i maso o lo o i lalo o le popole e avea ma le mafai ona gafatia. Faʻapea foʻi, vaivai maso ma le supa tuputupu aʻe i le galueina o maso, ua le mafai ai ona faʻaauau ona faʻamalositino.
O le a le mea e fai i se tulaga faapena? Ua fautuaina e fai se faʻamalositino mo le tasi maso vaega, ona toe sui loa lea i se isi gaioiga e aofia ai isi maso. O le taimi lea, o loʻo malolo le vaega o maso na muamua. Mo se faʻataʻitaʻiga, faia muamua squats e faʻamalosia vae, ona faʻasolosolo ai lea e fai atigi maso. E faʻapena foʻi i le siiina o le mamafa. I totonu o le faletaʻalo e masani lava ona tele mea faʻapipiʻi e atiaʻe vaega eseese o maso.
E i ai le auala e faʻataʻitaʻi ai le cardiovascular faiga faʻaaogaina anaerobic faamalositino. O le manatu o le teu pea lou fatu tata i luga o taimi uma. Ina ia faia lea mea, e vave ona e sui mai le tasi faʻamalosi i le isi, ae aua le faʻamalo le fatu. O lenei metotia e fetaui lelei mo tagata fetaui lelei. Muamua faia suʻega e se fomaʻi cardiologist. Maualuga lamatia o se fatu fatu! Ina ia faʻamalosia le cardiovascular system ma faʻasaga i le fatu oso, e sili atu le faʻataʻitaʻi umi aerobic faamalositino. Aemaise lava, a malolo le soifua maloloina. Latou te fesoasoani lelei i le faʻatonutonuina o le maʻisuka ma sili atu le saogalemu.
