Ole kolose, faʻapea foi kolose, e manaʻomia mo le faʻatinoina lelei o le tele o galuega taua mo le tino, ae maise, o loʻo auai i le tuufaatasiga o vitamini D. Pe a talanoa fomai e uiga i le maualuga kolesterol, tatou talanoa e uiga i le maualuga o le toto maualuga o le mea e taʻu o le "leaga" kolesterol - maualalo molular mamafa lapoproteins, poʻo le LDL.
O lenei mea mataga e pipii i totonu o vaʻa, e pupuni ai ma faʻamaʻi kolose, lea e mataʻutia lava aua e faʻaoso ai le toto faʻamutumu i totonu o alatoto, ma, i lea taimi, e masani ona iʻu ai i le oti. Ole mafuaaga lea e manaʻomia ai le siakiina ole toto kolose mai lea taimi i lea taimi. O le auala e sili ona faʻatuatuaina o le foaʻi atu lea o le toto mo suʻesuʻega. Tagata tomai faapitoa o le a faia se suʻega ma lipoti le mea tonu ua tupu.
A feagai ma lenei faʻafitauli, o le tagata gasegase e mafai, faʻaopopo i togafitiga ma vailaʻau, ona ave ni vitamini e fesoasoani e faʻataʻitaʻi le maualuga o tulaga LDL.
Cholesterol faʻaititia vitamini aofia:
- askorbic oona;
- beta carotene (vitamini A);
- vitamini o vaega B, E ma le F.
Afai o loʻo e avea nei vitamini ma le maualuga o le kolose i se aofaiga e le sili atu i lalo ole masani masani, e mafai ona e faʻamoemoe e le gata mo le tele o le faʻaititia i le "leaga" kolesterol, ae ia faʻaleleia atili ai le lautele i le lautele, aua o le eria o le lelei aafiaga o vitamini e le faʻatapulaʻa i lenei faʻafitauli.
Latou auai i le toetoe lava uma faagasologa o le ola o le tagata ma o lea faʻaaoga i le togafitiga o faʻamaʻi eseese, e faʻalilolilo fesoʻotaʻi i le tasi le isi.
E lua auala e ave ai vitamini:
- Faatasi ai ma mea taumafa o loʻo i ai.
- I le tulaga o vailaʻau na faʻatauina i le faletalavai ma pe leai foʻi se talavai.
O le auala lona lua e fautuaina pe afai e i ai i se tagata se faʻaitiitia o le le lava o se vitamini i totonu o le tino, pe afai e manaʻomia vave ona faʻateleina le maualuga o lona aano. Afai o mea uma e le masani ai, ona tatau lea ona e fuafua i le muamua auala.
O filifiliga faapena o le a le maua ai se iʻuga vave, ae o le a aumaia ai le tele o faʻamanuiaga i le tino, aua e oʻo lava i oloa e sili ona faʻamalosia i lenei poʻo lena vitamini o loʻo iai isi mea taua mo le soifua maloloina ma le ola, mo se faʻataʻitaʻiga, porotini ma microelements (zinc, uʻamea, iodine ma isi).
A vitamini cocktail aofia ai e le gata vitamini, ma faapea ona aumaia atili sili aoga.
Ole aoga ole vitamini A ma le C e maualuga le kolose
A o le vitamini C ma maualuga kolose fetaiaʻi le tasi ma le isi, o le mea mulimuli o se teteʻe le tutusa. E leai se avanoa e faʻasaga i le askorbic acid - o le isi igoa mo lenei vitamini.
O se malosi faʻamalosiʻau sili ona faʻatonutonuina uma redox faʻasologa i le tino. E faʻatopetope ma masani le faʻamalosia o le kolose, puipuia atherosclerosis, pe laititi i se isi itu faʻaititia le afaina o lenei tulaga mataʻutia o le maualuga LDL.
Le aofaiga fautuaina o vitamini C i le aso o le 1g. Ioe, o le tele lava e maua i fua citrus. I le faʻaopopoga o lau moli ma tangerines e sili ona e fiafia i ai, e mafai ona e 'ai fualaʻau fou ma kulimi - e sili atu ona aoga.
Grapefruits toso fafine foi ona o loʻo aoga gaʻo gaʻo. O le maualuga o le ascorbic acid i strawberries, tamato ma aniani e maualuga foi, o lea e aoga le faʻateleina o latou aofaʻi i le meaʻai, e le gata mo le togafiti ma le puipuia o faʻafitauli ua uma ona taua le soifua maloloina, ae e faʻapea foi mo le faʻamalosia lautele o le tino puipuia.
Talu mai tamaiti laiti, sa aʻoaʻoina tagata uma o le vitamini A e lelei mo faʻaaliga. Ae toaitiiti tagata latou te iloa o loʻo ia mafai foi ona i lalo le gaʻo.
O meaʻai fou meaʻai e iai le maualuga o meaʻai o loʻo taofia ai le faʻaaogaina o le gaʻo e ala i puipui o le tino.
Beta-carotene e taofia ai le faʻatupuina o le kolose, ma o le fiber e faʻaaogaina uma mea e ono afaina ma leaga ma aveesea i latou mai le tino faʻatasi ai ma isi otaota.
Vitamini A ma beta-carotene - o lona teuteu - fesoasoani foi i le tino faʻateʻa maua fua saoloto.
Ole tele o lenei vitamini e maua i fualaʻau meaʻai o le mafanafana (mumu ma samasama) lanu. E sili ona faʻaaogaina e maua i le lava o vitamini E ma selenium i le tino - o se vaega o loʻo maua i legume, maso, aano o manu, nati, fatu ma ni fua.
Mo se tagata, 1 mg o le vitamini A e manatu o aso masani.
Vitamini E aoga mo le maualuga LDL
E valu ituaiga o vitamini B, e taʻitasi o loʻo avea ma tulaga taua i le faʻatinoina lelei o le tino o le tagata.
Faʻatasi, latou te faʻamalosia e le gata i le kolose, ae o le suka foi i le toto.
I se faʻaopopoga, latou te fesoasoani i le faʻaleleia atili o le faʻagaioiga o le faʻaogaina o faʻaʻupuga ma le totonugalemu o le tino.
I sili auiliiliga e uiga i vitamini taitasi o lenei kulupu i lalo:
- Thiamine (B1) faʻagaioia malosi le metabolism, puipuia le atinaʻeina o le aterosklerosis, ma galue foi o se faʻaopopoga o le antioxidant meatotino o isi vitamini. Ae ui i lea, o mea aoga uma o le thiamine e mafai ona faʻaleaogaina e ala i vaisu i leaga leaga: kofe, ulaula ma le ava malosi poloka ma e le faʻatagaina ona faʻaalia mea aoga. Thiamine e maua i legumei, pateta, nati ma pi.
- Riboflavin (B2) e taua tele i le metabolism. E mafua ai ona lava le numera o mumu sela i le toto, ma e faʻamautinoaina le faʻatumu atoatoa ma le soifua maloloina o le thyroid gland. E tele na maua i meaʻai pei ole pulu poʻo brokoli. O aso uma o le riboflavin o le 1.5 mg.
- E le feololo le Niacin (B3) ma le LDL, ae o lona sao i le siʻitia o le maualuga i le toto HDL - "lelei" kolesterol, e faʻatatau i le faʻaititia o le "leaga" kolesterol, pe a faʻafouina le paleni. O lenei vailaʻau o se vaega o le lavelave togafitiga o atherosclerosis, ona e faʻaitiitia ma faʻamamaina toto toto. Ole maualuga ole nicotinic acid e lauiloa i nati, mago fua, laʻau e leʻi faʻaaogaina, faʻapea foi ma moa ma iʻa. 20 mg o lenei vailaʻau e tatau ona inu i le aso.
- Choline (B4) e le gata e faʻaititia le maualuga o le LDL i le toto, ae e aoga foʻi e fai ma talipupuni mo sela, faʻaleleia le metabolism ma faʻafilemu neura. E ui o le tino e faʻaogaina ia choline na o ia, ae o lenei aofaʻi e laʻititi lava, o lea e te manaʻomia le faʻaopopo faʻaopopo ma meaai. Mafiafia i koline aofia ai fuamoa fuamoa, sisi, tamato, legume ma le ate. E manaʻomia e le tino le 0.5 g o le koline i le aso.
- Pantothenic acid (B5) e fesoasoani e faʻamalosia le puipuia o le tino, ma, pei foi o le tele o vitamini o lenei kulupu, e manaʻomia le metabolism. E faʻaogaina e togafitia ai le aterosklerosis, faʻapea foi ma le puipuia ai o lenei maʻi. Aofia i fualaau 'aina, legumia, fatu atoa, faapea foi ma meaʻai. E tatau ile tagata ona taumafaina 10 mg o le pantothenic acid ile aso.
- Pyridoxine (B6) o loʻo auai malosi i le fausiaina o antibodies ma mumu sela toto. Manaʻomia foʻi mo le tuufaatasia o polotini ma amino acids. Faʻaititia le aʻafia o platelet clumping, ma puipuia ai le faʻavaeina o toto toto. Faalauiloa le togafitiga o atherosclerosis, e faia mo lona puipuia. O loʻo iai i le fefete, nati, pi, le povi ma le raisini.
- Inositol (B8) e aʻafia i le metabolic process. Faʻatonutonuina kolesterol, faʻavasegaina kolesterol metabolism ma auai i le amataga o lipid metabolism. E pei lava o lona "counterparts", e faʻaaogaina e puipuia ai le aterosklerosis. Mo le tele o vaega, o loo faʻatuina e le tino, ae mo lona maeʻa faʻagaoioiga e tatau ona taumafaina 500 mg inositol i le aso.
O le vaega mulimuli e maua tele i fua: moli, melon, peaches, faʻapea foʻi ma kapisi, oatmeal ma pi.
Vitamin E ma F mo le maualuga o le gaʻo
Se tasi o le sili ona malosi antioxidants. I le faʻaopopo atu ile puipuia ma le togafitia ole aterosklerosis, e mafai ona tuʻu i lalo le avanoa e maua ai i le kanesa. Tuʻuina atu le faʻateʻaina o faʻasaʻoloto fua i le toto o le tagata.
O lona faʻavae eseʻese mai le B vitamini o le le faʻapipiʻiina e le tino, o le mea lea, e tatau ona ulufale i le tino o le tagata mai fafo i se aofaiga faatonuina ina ia mafai ai ona faʻafaigofieina atoatoa. O saito e ola ai e sili atu le aofai o vitamini E, ma e talafeagai ona faʻaopopo i lau taumafataga, faʻapea foi ma le sami buckthorn, suauʻu fualaʻau, nati, fatu ma le letus. Afai e le lava lea, e mafai e le fomaʻi ona faʻatonu se isi fualaʻau mo mea e manaʻomia ai.
Vitamini F o se vaega o le tele o fualaʻau 'aina. O loʻo iai le tomai e faʻaititia ai le kolose i le toto, taofia le atinaʻeina o le aterosklerosis ma faʻavaeina le toto faʻamama i alatoto. O le aofia ai o le soya, sunflower ma sana suauʻu i le meaʻai o le a fesoasoani e faʻamalosiina le tino ma lenei vitamini ma faia se isi laasaga i le taua o le maualuga kolose.
O a mea e tutusa ai vitamini D ma kolesterol? Leai se mea, pe a tatou talanoa e uiga i le masani ai o kolesterol i le toto. E fesoʻotaʻi i se eseʻesega: o le kolose fesoasoani i le tino e gaosia lenei vitamini, o lea e i ai taimi e mafai ai ona fuafua le tulaga o le lipid i lona aofaiga i totonu o le tino o le tagata.
O a nisi mea e mafai ona fai e faʻaititia ai le kolose?
E le gata i vitamini, o le tele o isi vailaʻau ma aitema e ono faʻaitiitia LDL i le toto.
Ina ia faʻaaoga auala uma talafeagai mo se tagata maʻi, e tatau ona e muamua talanoa i lau fomaʻi. Ae mo le mautinoa sili, e mafai ona e taumafaina sili lanumoana, mumu ma lanu viole, iʻa ma omega-3 gaʻo, meaʻai o loʻo iai magnesium, sukalati uliuli ma hibiscus lauti, faʻapea foi ma faʻaititia le suka i suka.
Peitai, o le mea moni e faigofie ma itiiti le leaga e taofia ai le faʻateleina o le kolose ma le atinaʻeina o le aterosklerosis e le fesiligia nai lo le tauina mo se taimi umi faʻatasi ai ma le tele manuia. O a mafuaʻaga o le faʻatupuina o le LDL cholesterol?
O mafuaʻaga pito sili ona taatele nei:
- ulaula
- ova tino ova poʻo puputa;
- olaga le gaoia;
- leai se paleni taumafa;
- faaumiumi inu ava malosi;
- ate ma fatugaʻo faʻamaʻi;
- mali suka.
E maitauina le tele o ia mafuaʻaga e mafua mai ile amio sese ma o le iʻuga o se filifiliga a se tagata.
O le tagata lava ia na filifili le auala e ola ai, o a mea e 'ai ma o le a le ituaiga o tafaoga e ave.
O le mea lea, e le gata e nafa ma lona kolose maualuga, ae e mafai foi ona faasaʻoina le tulaga ia te ia lava, ae leʻi tuai, ma ia tutoʻatasi puipuia lenei faʻafitauli o loʻo i ai pea i ona pepe.
Ina ia faia lea, ua na ona e manaʻo e 'ai, gaoioi, ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi i se taimi pe a faʻapea o se mea e afaina ai oe. O lenei togafiti o le a faʻaitiitia ai le gata i le faʻafitauli ma le kolose, ae i le aotelega o le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina.
Faʻafefea ona faʻatumauina le lipid metabolism o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
