Sugar o se tasi o le vaega sili o sili masani masani togafitiga. Na o ia lava, e le mafai ona aafia le maualuga ole kolose i totonu o le tino o le tagata.
E mafua mai ile mea moni o gaʻo o meaola ole manu e mafua mai ile gaʻo.
Ae a faʻaaoga suamalie suamalie, e tatau ona e manatua e ono aofia ai mea e aofia ai le tele o le gaʻo.
O mea ai masani e tupuga mai manu.
O vaega o suamalie e mafai ona aofia ai ma le tele o le kolose o mea nei:
- fuamoa
- pata;
- suti kulimi;
- susu
- kulimi.
Mo lenei mafuaʻaga, aʻo leʻi taumafaina suamalie i meaʻai e se tagata o loʻo mafatia i se siʻitia o le maualuga o le maualalo lipoproteins, e tatau ona e mautinoa o mea faʻapitoa e le oi ai i le faʻatulagaina mo le saunia o se mea lelei.
Tele meaʻai suamalie o loʻo iai nei oloa ile latou tuʻufaʻatasiga, o lea e fautuaina le faʻaitiitia o latou faʻaaogaina.
E i ai le kulupu o mea lelei pe a le o loʻo i ai ni kolose pe i se taimi maualalo. Tasi se togafitiga faapena o le halva. O lenei oloa e sili ona lauiloa ma alofagia e se numera tele o tagata.
Mafai ona ou 'ai halva ma maualuga kolose? Lenei oloa leai ni mea ai manu i le kuka.
O suamalie e leʻo iai le gaʻo o manu ua faʻatagaina mo le faʻaogaina e tagata o loʻo maua i le maualuga LDL.
Halva ma le maualuga kolose o se 'oloa e faʻatagaina mo le taumafaina i meaai.
Sunflower halva fatufatu
Avea sunva o se fiafia sili ona fiafia i ai o le toeitiiti uma Sasae masiofo ma pulega.
O le teuteuga o suamalie na saunia e tusa ai ma le masani masani faʻaaoga ai mea ai e pei o fatu o le la, suka, molasses, licorice aʻa poʻo le fasimoli.
A kuka e tusa ma le masani tuʻuaiga faʻatulagaina mo lenei matagofie, mumu ma karamel sirop ua faaopoopo i lona faʻavae. Tagata gaosi mea, taumafai e faʻaititia le tau o le oloa, e masani ona le aofia ai ma vaega nei o le fomaʻi, e faʻaititia tele ai le aoga o meatotino.
O nei aso, o loʻo tuʻuina atu le pisinisi meaʻai i le aufaʻatau i le anoanoai o ituaiga o meaʻai taumafa.
Le masani aʻi o ituaiga o suamalie o:
- Mauli
- Sesame.
- Fagatu.
- Almond.
- Faatasi ai ma le faʻaopopoina o sukalati, nati, lole lole, mago fualaʻau, faʻamago apricots ma isi vaega.
Halva o se kalori sili ona maualuga-kalori ma saofaga i le vave oso mai o se lagona o le atoaga. Ole tele o halva e iai karbohidrat.
Ona o le mea moni o le faʻavae o lenei suamalie o fatu la, e i ai i le oloa se tele o gaʻo, ae o latou uma na maua mai fualaʻau.
I le faʻaopopoina o nei meaola, o le halva o loʻo iai se tele o mea nei:
- gaʻo;
- porotini;
- minerale vaega;
- antioxidants;
- gaʻo gaʻo;
- vitamini.
Faʻavae i le tapenaina o le halva, e mafai ona finauina e leai atoa kolose i le sunflower halva, lea e faʻatagaina ai tagata o loʻo i ai le maualuga LDL e faʻaaogaina e aunoa ma le fefe e faʻaletonu o latou tulaga.
A faʻaaogaina suamalie, e tatau ona e manatua e uiga i le maualuga kalori mea. O le 100 kalama o le oloa e aofia ai ma le 60 kcal. O lea la, pe afai o le tagata gasegase o lo o mafatia i le ova ma ova tele mamafa, ona le tatau ona faʻaaoga sese le oloa.
I se tulaga faʻapena, e sili le faʻaogaina o le marmalade poo le pastille nai lo le halva.
O le a le aoga o suamalie?
O le suamalie pei o le halva o se aoga sili ma aoga ma le masani ai, o vaega o lenei togafiti e faigofie ona mitiia e le tino.
Ona o le i ai o le tele o fualaʻau 'aina i lona tuʻufaʻatasiga, ua vave ona tumu le tino i le polyunsaturated gaʻo gaʻo.
O le oloa e sili ona lelei.
O le aoga o le 'ai o:
- Polyunsaturated gaʻo gaʻo o loʻo maua i fatu fugalaʻau faʻaititia le ono maua o aterosklerosis ma taofia le faʻagaioia agaʻi atu i le matua.
- O le oloa o se sili lelei antidepressant ma e maua ai se lagona o le fiafia ma le fiafia pe a faʻaaluina.
- O le mea lelei e fautuaina mo tina e faʻasusu, o loʻo fesoʻotaʻi ma le tele o mea i vitamini ma isi mea ola maloloina.
- E aoga tele i le tino o le fanau ma le tino o le tina maʻitaga.
- Fautuaina mo le faʻaogaina e avea o se puipuiga e faʻasaga i le anemia.
- Faʻaautuina masani le faʻagaioioiga o le faʻaogaina o totoga ona o le i ai o meaʻai taumafa.
- E faʻaleleia le cardiovascular system, faʻaleleia le faʻagaioia o le neura ma faʻamalosia le tino.
- Maualuga tulaga o vitamini E mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻafouina o le tino.
- Afai e iloa le faʻaopopoina o le faʻaolaina o le kolose, ona faʻaaogaina lea o le oloa e mafai ona faʻaititia ai ma maua ai se faʻamanuiaga faʻaosofia ai aafiaga ile metabolism.
Ole faʻaaogaina ole halva e mafai ai ona faʻateleina puipuiga o le tino.
Le leaga mai le 'ai suamalie
O mea suamalie suamalie e mafai ona 'aina e uma mea suamalie nifo. Ae e tatau ona manatua i le mafaufau e sili kalori-kalori, o lea pe a faʻaaogaina e tatau ona pulea le aofaiga o oloa taumafaina. E manaʻomia lea ina neʻi oso aʻe le mamafa o.
Ae e te lei faaaogaina suamalie e tatau ona e iloa. O le tagata e ono faʻaaogaina le faʻaaogaina.
O le faʻailoaina o faʻaaoga e mafai ona i ai o le i ai o le mataala i se tagata i vaega o le faʻavae i le oloa.
E le gata i lea, e le o fautuaina e 'ai le halva mo tagata o loʻo maua i le suka i le toto maualuga, faʻamaʻi o le ate ma tagata gasegase o loʻo maua i le pancreatitis. E le fautuaina foʻi ona e faʻaulufaleina mai i le meaʻai mo tagata na maua ua ova atu pe ova tino.
Le faʻaaogaina o tagata maʻi gastritis o soʻo se foliga e faʻaletonu lava. E mafua lenei mea ona o le suamalie e mafai ona faʻaosofia ai se faʻateleina o le maʻi.
Afai o se tagata e maua i luga o le pancreatitis matuia, o le taumafaina o le oloa mafai ona faʻatupuina le faʻateleina o mea faʻamaʻi i totonu o le pancreatic papalagi, lea e faʻaalia i le foliga mai o le tiga, mualua, manava tata, ma i nisi tulaga e oo lava vomita.
O se vala o le suamalie o lona faigofie faʻaaogaina e le tino i le i ai o le tele o karbohidrat i ai. Lenei o le mea e tau atu i le mea moni o se faʻasaina oloa i le i ai o le mali suka i tagata.
I le taimi nei, o taumafa alamanuia gaosia se ituaiga o oloa lea e sui ai le suka i le fructose. Lenei ituaiga e faʻatagaina mo le faʻaaogaina i le taumafataga o le maʻi suka o faʻatapulaʻaina lava.
O le faʻatapulaʻaina o le faʻaogaina o lea ituaiga meaʻai o meaʻai e mafua mai i le mea moni o le fructose, a aunoa ma le faʻaopopoina o le maualuga o le suka i le toto, e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻi suka, lea e le manaʻomia mo se tagata e maua i le maʻi suka.
Halva ma kolose - o le a le fesoʻotaʻiga?
Ole tele o tagata e maualuga le kolose ma tausisi i se meaʻai faʻapitoa ma le faʻaititia o le falaoamata ma suamalie i le meaʻai, e naunau i le fesili pe o le halva e mafai ona 'ai ma le maualuga kolesterol i le toto plasma.
Tele o fomaʻi taumafa ua malilie o se suamalie oloa e saogalemu ma maualuga maualuga LDL kolesterol.
I nisi o tulaga, pe a fai o lenei oloa ua faʻalauiloaina i le meaʻai, e fesoasoani e faʻaitiitia le tuʻinanau o le maualalo density lipoproteins. E faʻafaigofieina lea i le i ai o phytostyrene i totonu.
O lenei vaega o se vaega o le analog analog o le kolose, o le mea lea, i totonu o le tino, e faʻasolosolo ona suia le leaga kolose i le toto. Ole phytostyrol e le nofoia luga le totoga i totonu o toto toto ma e le fausia ni faʻailoga e faʻalavelaveina ai le feʻaveaʻi o le toto. O le faʻailoaina o le phytostyrene i totonu o le tino, e fesoasoani e faʻamamaina i le maualalo o lipoproteins. Lelei manuia le soifua manuia o se tagata maʻi.
Le iai o le maualuga kalori mea e manaʻomia le faʻaeteete pe a faʻaaogaina le oloa, talu ai o le tele o ia mea e mafai ona faʻatupuina le atinaʻeina o le ova. Ole atinaʻeina ole mea mulimuli e afaina ai le tulaga ole soifua maloloina o se tagata e maualuga le kolose i le toto toto.
E oʻo i le maualuga o kolose, e mafai ona 'ai le halva. Ae i le taimi lava e tasi, o lona faʻaaogaina e le tatau ona soona faʻateleina.
O le lamatiaga o le halva o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
