O tagata e maua i le maualuga o le kolose i o latou tino e tatau ona mulimulitaʻii taumafa tatau.
Ina ia faʻalauteleina le meaʻai, ua fautuaina e tuʻuina atu le tele o fualaʻau ma fualaʻau i totonu, e masani lava ona tulaʻi mai le fesili pe faʻapea e mafai ona 'aina faʻi ma le maualuga kolose. E mafua mai i le mea moni o lenei ituaiga o fualaʻau oloa talu ai nei na faigofie ona avanoa i soʻo se vaega o tagata.
O le tali i lenei fesili e lelei - ioe, o faʻi e maualuga le kolose e le gata e mafai ona 'ai, ae e manaʻomia foi. Ole faʻaogaina o lenei fualaʻau ole a aoga pe a fai e le maua e le tagata maʻi le faʻatamaia o le faʻaaogaina o faʻi mo meaʻai.
Le vailaʻau o le faʻi
O le fua e matua tulaga ese lava i lona vailaau faʻapitoa.
E mafai e ia ona faʻamalieina atoatoa le fiaʻai e aunoa ma le faʻatupuina o se faʻateleina o le mamafa mamafa.
I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o faʻi e fesoasoani e faʻamalositino ai le masani o le siosiomaga i totonu o le manava.
Fualaʻau e mafai ona faʻaofi i le taumafataga ma toetoe lava o soʻo se taumafataga. O le oloa e maualuga-kalori, o lona calorie mea e mafai ona faʻatusa ma meaʻai aano. Kalori mea e maua i le 89-92 kilokalori i le 100 kalama o fualaau 'aina. Ae o kalori i totonu o le pulup e faigofie ona faʻaaluina e le tino o le tagata.
O faʻi e mafai ona 'aina i toetoe lava o soʻo se tulaga o le soifua maloloina, o le mea e manaʻomia tele o le leai lea o faʻailoga i le faʻaaogaina o lenei fua.
E faʻamanuiaina le tino i le tamaoaiga o le biochemical σύνθεση o faʻi, o le i ai o mea nei e faʻaalia ua faʻaalia i la latou fatuga.
- Vitamini o le kulupu B.
- Vitamini A.
- Vitamini C.
- Vitamini E.
O faʻi o loʻo aofia ai ma
- 1.5% le mamafa o porotini fualaau 'aina;
- 0.1% gaʻo;
- 22% gaʻo.
O le gaʻo o loʻo i totonu o le oloa o fualaʻau 'aina ma e le o se mea e tupu mai ai le gaʻo.
I le faʻaopopoina o nei vaega, na faʻaalia ai le i ai o le carotene ma isi mea olaola.
Ole pulupini o fualaʻau e iai le tele o aano ma meaola laiti. Faatasi ai ma:
- Uʻamea
- Fluoride.
- Manganisini
- Sini
- Selenium.
- Potasium
- Kalisiu
- Phosphorus
- Magnesium
- Sodium.
O le mau vailaʻau o loʻo i totonu o le oloa fesoasoani e faʻateʻia le le lava o vitamini i le tino a o mulimulitaʻi i se faʻamalosiʻau taumafa, fautuaina pe a iloa le maualuga o kolose i totonu o le tino.
O le faʻaaogaina o faʻi ma kolose maualuga e faʻatamaia ai le le lava o mea laiti ma meaola i totonu o le tino, e tupu mai ona o le maumaututu o meaʻai. Matau atu i lalo ifo maualalo o maualalo density lipoproteins i le tino.
O aso uma e faʻaalia ai lenei oloa i le meaʻai faʻataga oe e faʻatinoina le latalata i le lua-faʻaititia le faʻaititia o kolesterol i le tino.
Le aoga o vaega faʻi luga o le tino o le tagata
O faʻi o se lagolago o le soifua maloloina, o lo latou faʻaaogaina i meaai e maua ai se aoga tele mo tagata ma le tofo fiafia.
Vitamini C, o mea e aofia ai i totonu o le oloa e maualuga tele. O lenei vaega faʻaleleia atili ai le puipuia ma faʻasolosolo talavou, o loʻo iai meatotino faʻapitoa.
O vitamini B e iai se aafiaga lelei i tulaga o le laulu, paʻu ma fao. I tagata, o le gaosiga o le serotonin e faʻateleina ma o le tele o avanoa e tupu ai faʻanoanoaga.
E iai le tele o aafiaga ole vitamini E ile tulaga ole tino ma puipuia ai le tutupu mai o kanesa sela.
E faʻatino le vitamini PP i le faʻatinoina o le redox reaksi ma faʻavasega le faʻagaioia o le neura, fatugaʻo ma le faʻamaʻi. O le vailaau fesoasoani e faʻalautele le lumen o le moega vascular ma faʻaititia kolesterol i le tino
Carotene faʻamalosia le maso o le fatu ma puipuia le amataga o le matua tuai, ma puipuia foʻi le amataga ma le alualu i luma o cataracts.
O le vaega taua i totonu o fua, i aofaiga tele, avea ma vaega malosi i redox tali mautinoa le mautu o le metabolic faagasologa.
Faʻafefea ona faʻaaoga le oloa ma le gaʻo maualuga?
O fualaʻau e tele a latou vailaʻau oona, o le mea lea, ua faʻaaogaina le latou faʻaaogaina mo le tele o faʻamaʻi ma faʻalavelave i le tino.
Ole faʻaaogaina o lenei fualaau ua fesoasoani e faʻagaioia ai le faʻamamaina ole toto ma faʻamalosia ai le metabolism vai ile tino.
E mafai ona e 'aina uma fualaʻau mata ma pe a faʻaopopoina i le tele o ipu.
Ole masani ai ole faʻi e aofia ile tele o taumafa na fautuaina ina ia ave esea le kolose mai le tino.
Faʻaaogaina le faʻi i lau taumafataga mafai vave ona faʻamalieina lou fiaʻai i soʻo se nofoaga.
E le tutusa uma fua o loʻo faʻatau i fata teu fale. Eseese ole oloa e ono eseese i tofo, lapoa ma lanu. O le fua o fua i le toetoe lava o ituaiga uma e tutusa, e tele na e eseese na o le tofo.
A faʻatau se oloa, o le faʻatau faʻapitoa e taulaʻi i mea nei:
- le tulaga o le fua i le taimi o latou aoina;
- oloa auina atu taimi;
- teuina tulaga mo fua aʻo leʻi faʻatau atu.
O a meaʻai e fautuaina mo fualaʻau e maualuga le kolose:
- E fautuaina e faʻatau mea e i ai le auro se paʻu lanu. O togi uliuli i luga o le fulufulu mata, e tatau ona na o atoa pe leai foʻi se aofaiga laʻititi.
- I luga o le fualaau aina e le tatau ona i ai se lipine, o lona uiga o le fua ua uma ona saeia ao lei oo i le taimi o le matua.
Aʻo leʻi mauaina le faʻi ma faʻailoa i totonu o le meaʻai, e tatau ona faʻamautu i le leai o se le faʻapalepale i le tino, le ono tulaʻi mai o mataʻi, papala, ma nisi o mea le lelei i le taumafaina o le oloa.
Aua neʻi faʻaaoga se mea pe a faʻalauiloaina faʻi i le taumafataga, e tatau ona iai se fuataga i mea uma. Lenei e mafua mai i le mea moni o le fetus o se maualuga-kalori oloa ma, pe a faʻasuaʻia, e mafai ona faʻaosofia le gaioiga o le faʻateleina o le tino mamafa.
Faʻaopoopoina le tino mamafa e afaina ai tagata ei ai maualuga kolose i totonu o latou toto plasma.
Oloa meatotino ma ona aʻafiaga i faʻamaʻi eseese
I le atunuʻu o tuputupu aʻe, o lenei fualaʻau e taʻua o le faʻamalologa o le fatu.
E oʻo mai i le taimi nei le tele o suʻesuʻega na faʻamaonia e faʻamautu ai aoga aoga i le tino o vailaʻau o le oloa.
O faʻi ua fautuaina mo le tele o faʻamaʻi ma faʻalavelave i le tino.
Ole faʻaogaina ole oloa e tatau ona faʻatinoina ma gasegase nei.
- Diabetes mellitus. O faʻi o loʻo i ai le fructose, e saogalemu mo tagata e maua i le maʻisuka. O fua e sili ona afaina ai faʻatonuga o le faʻamamaina ma le faʻafouina o le toto ma fesoasoani e aveʻese le tele o suavai mai le tino.
- Toto maualuga O faʻi e i ai le agavaʻa e faʻaola ai tulaga faʻamalosi ma faʻatumauina i se maualuga e taliaina lelei le faʻatupuina. I nisi o tulaga, o le faʻaaogaina o fualaau 'aina fesoasoani e faʻaititia le tui o vailaʻau aveina, ma faʻamalosia tulaga.
- Gastritis. Faatasi ai ma le faʻateleina o faʻamaʻi gastritis, fautuaina gastroenterologists musu e 'ai sili ona fua, ae le o faʻi. Ona o le fibrous structure, o le pulpa e le faʻaita le manava o le gastrointestinal.
- Migraines. Aina fua o loʻo fesoasoani i le gaosiga o le serotonin, ma, i le isi itu, e faʻamutaina ai le manaʻomia mo le tulaʻi mai o le faʻaletonu.
- Edema mafua mai i le le aoga o le fatu ma le vascular system. O le faʻi faʻamalosia le toto ma faʻaleleia le tulafono faʻatonutonuina o le vai metabolism.
- Vaivai vaivai. O vaega e fausia ai le pulpa e fesoasoani e faʻamalosia le puipuia o le tino o le tino o le tagata.
E fesoasoani foi le pulpa o fualaʻau pe a iai se siʻitia o le maualuga ole kolose i totonu o le tino, faʻaitiitia i se tulaga e taliaina.
Taumafa o fualaau aina ma le maualuga o le gaʻo
Ona o le uiga ese o faʻavae, o faʻi ua fautuaina e faʻaaoga i le meaai meaai mo tagata gasegase o loʻo maualuga i le kolose i le tino.
O vailaʻau o loʻo i totonu o le pulupi fualaau suamalie e faʻamama le toto ma aveese toxini mai ai.
Faatasi ai ma le fesoasoani a fualaau aina pulupulu, e mafai ona suia le taumafataga pe a tatau ai. O faʻi o se vaega taua o le toetoe o taumafa uma faʻamoemoe e tuʻu i lalo ole maualalo-lipoproteins i le tino o le tagata.
Afai oe mulimuli i se meaʻai ma le maualuga kolose, o faʻi e mafai ona taumafaina uma fou ma pei o vaega o salads ma desserts. E mafai ona faʻaopopo le pulpipo ole fualaʻau ile paluga pe a sauni le taumafataga o meaʻai.
Mo faʻamanuiaga uma o le fualaʻau, o nisi tausiga e tatau ona faia pe a faʻaofi i totonu o le meaʻai, uiga taʻitasi o le tino o le gasegase e tatau ona mafaufau.
O le soʻona taumafaina o lenei oloa, o le tele o kalori e mafai ona fesoasoani i le faʻatupuina o le mamafa, e ono afaina ai le toto gaʻo.
Ole maualuga ole kolose e ono mafua ai le fatu pe ma le stroke. Ae afai o se tagata ua uma ona maua se faʻamaʻi fatu, lona le tatau ona faʻalagolago i faʻi. I nisi o tulaga, latou te mafaia e faʻateleina le maualuga o le toto viscosity.
O le faʻi o se oloa o loʻo mitiia e le faʻaogaina o meaʻai mo se taimi umi, e mafai ona mafua ai le afu o le tino ma le faʻaletonu o manava. E le fautuaina le 'ai o faʻi i luga o le gaogao manava ma inu i vai.
O faʻi, ua i ai le tele o uiga tulaga ese, mafai, pe a faʻaaogaina saʻo, e naʻo se itu lelei i le tino o le tagata.
Manaia mea moni e uiga i faʻi o loʻo maua i le vitio i lenei tusitusiga.
