O le soifua maloloina o se tagata e faʻalagolago lava i faʻailoga o le suka i le toto, e lelei pe a oʻo le maualuga i le glycemia mai le 3.3 i le 5.5 mmol / l. I le ao, o le kulukose ole toto e fesuisuiai i le tele ma le masani ai o taumafa, o le faʻaaliga sili ona maualalo ua maitauina ile taeao ile gaogao gaogao, ole mea lea ua faia ai le suʻega ole toto ile taimi lea.
O le siʻitia o le suka i le toto e faʻailoaina mai ai le ono tupu mai o le suka, ma talu ai e maua e se tagata le kulukose mai meaai, e tatau ona ia iloa mea e faʻateleina ai le suka i le toto.
O le mafuaʻaga o le soʻona faʻaalia i le tele o suka, i se taimi lata mai, ua amata ai ona faʻaleagaina neʻi neʻa, o lapisi ma laʻau toto, e mafua ai faʻafitauli matuia.
Faʻatatau i le glycemic index, meaʻai vave pe tuai ona afaina ai le glycemia, o le kulukose ua avea o se mea sili ona leaga mea mai le manatu o le diabetes mellitus, o lona GI o le 100. O tagata ua maua i le metabolic disorder ma le toleransi le kulukose e tatau ona latou teena mea ai e iai le glycemic index of 70 point ma luga.
O meaʻai e taliaina o mea ia e iai le inisalini i le va o le 56-69; o mea e sili ona lelei e maua ai le glycemic index i lalo ifo o le 55 manatu. Ole tele o meaʻai e iai le tomai e siʻitia ai le glycemia, peitaʻi ole maualuga ole kulukose e ono suia.
O le tele o meaʻai ei ai suka suka e faʻatupulaia le suka i le toto, ma i latou, e vaevaeina i:
- anapogi (faigofie);
- telegese (faigata).
O le kulukose ua alu maualuga i le carbohydrates faigofie, vave ona aveese mai i le tino pe tumau i totonu o le gaʻo gaʻo. I tagata ma isuka mellitus, gaʻo aliali i le puimanava, luga o le manava, ma le faaaogaina pea o ia meaai e se tagata le tuua ai se lagona o le fiaaai. O le faʻatupuina o gaʻo e faʻatupuina ai le maualuga o le kulukose i le mea e tupu, o le mea lea e faʻaalu ai e le tino le kalori ma le malosi e maua tutusa.
Meaʻai e Tupua ai le Suga
Afai o se tagata gasegase e maua ile ma isuka ituaiga 1 poo le ituaiga 2, e manaʻomia ona mataituina pea lona soifua maloloina. E taua foi le masani ona siaki mo le kulukose, ia manatua meaai e faʻaopopo ai le suka.
O oloa o loʻo lisiina atu i lalo e tatau ona taumafaina i le soʻona faʻaalu, aʻo taofiofi le malosi o le suka: susu povi (susu povi atoa, faʻafefeteina le susu, kulimi, kefir); suamalie fua, fua. I le maʻi suka, suka suka-suka (madu faalenatura, suka suka), o nisi fualaau faisua (kapeti, pi, pi, pateta) mafai tele afaina ai le toto suka.
I le maʻisuka, suka e oso aʻe mai meaʻai na maua mai i le falaoamata maualalo gaʻoa, gaʻo, fualaʻau faʻapipiʻi, ulaula ulaula, ma fualaʻau faʻapipiʻi.
O le suka i le toto e mafai ona faʻatupulaia faʻalelei mai meaʻai tuʻufaʻatasi o loʻo i ai gaʻo, porotini, ma karbohidrat. E aofia ai foʻi tuʻufaʻatasiga o meaʻai kuka ma le gaʻo gaʻo, sui o suka suka. O le mea mulimuli, e ui lava i le mea moni latou te tuʻuina i lalo kalori aano o meaʻai, e mafai ona mafua ai le faateleina o le glycemia.
Seseʻesea le suka-faʻamalosia meaʻai aofia ai le tele o fibre, unsaturated gaʻo, lea e mafai:
- o lega;
- ua leai se iʻa;
- nati.
E tatau ona e iloa o le maʻi suka, e le manaʻomia le teena atoa o meaʻai ma le maualuga o le suka, ma le faʻaititia le faʻaaogaina, o penefiti o ia meaʻai sili atu i le afaina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e aoga le taumafaina o le meli faʻalenatura ma lago meli, o mea faʻapenei e le mafai ona faʻateleina ai le suka, aua o le solo, o loʻo maua i meli, o le a taofia ai le faʻaaogaina o le kulukose i totonu o le toto. A e faʻaaogaina le meli i lona foliga mama, e mafai ona faʻateleina le suka i se taimi vave.
A maʻai lelei le maʻi suka, mafai ona tuʻuina i totonu o le taumafataga nai loʻo ni pine nifo ma vine, i le maua ai o le ola maloloina lelei, o fua faapena o le a faasolosolo ona maua ai le suka i le tino. I se faʻaopopoga, e aoga tele i le 'aina o le melon ma le tapuni i ni vaega laiti, o ni vailaʻau masani mo le aveʻesea o le' ie, toxins, ma faʻamamaina o fatugaʻo.
Fualaʻau ma le maʻi suka
E talitonuina, o le maʻi suka e le tatau ona 'ai fua, aemaise i le muamua ituaiga o faamai i alii. Talu ai nei lava, faʻatele ma tele faʻamatalaga ua aliali mai o meaʻai faapena e tatau na aofia ai i le gasegase menu, ae i se faʻatapulaʻaina o taimi.
Ua fautuaina e fomaʻi le taumafaina o fualaʻau fou ma faʻaʻaisa, aua o loʻo iai le tele o fiber, vitamini, peectin ma minerale. Faʻatasi, o nei vaega e faia se galuega sili ona lelei o le faʻaleleia o le tino o le tino, aveʻese le gasegase o le leaga kolesina, faʻaleleia atili le totoga galuega, ma maua ai se lelei aafiaga i le suka suka.
Ole faʻaopopoga ole suka ile toto e le tupu pe a faʻapea o le suka ile 25-30 kalama o le fiva, o le aofaʻi lea e fautuaina ina ia 'ai i le aso. Ole tele o fiber e maua i apu, moli, plum, pir, grapefruits, strawberries ma raspberries. E sili ona lelei le taumafaina o apu ma pir i le peela, e tele na i ai le alava. Aʻo le mandarins, e aʻafia ai le suka i le toto, faʻateleina ai i le maʻi suka, o le mea lea, e sili atu le teena o lenei ituaiga citrus.
E pei ona faʻaalia e suʻesuʻega faʻasaienisi, e afaina foʻi le suka i le toto, pe afai e te 'ai i ni tapulaʻa. E tatau ona e iloa na:
- 135 g o le pulp e aofia ai le tasi falaoa iunite (XE);
- I le tuufaatasiga o loʻo i ai le fructose, sukrose.
Afai e teuina le simona mo le umi tele, o le faʻateleina o le aofaʻi o le kulukose e tupu i totonu. O le isi fautuaga, o le taumafaina o le tapoleni, ae aua nei galo e faitaua le numera o taumafataga o falaoa.
I le maʻisuka o le ituaiga lua, e manaʻomia le taumafaina se laʻititi o ituaiga karbohidrat pe suia i latou ma telegese, i le tele e mafai ai, fomaʻi ua faʻatagaina e 'ai 200-300 g semangka i le aso. E taua foi le aua le faʻatuai atu i le manaʻo e alu i se meaʻai ile meleni, e afaina ai le faʻamaʻi suka o loʻo vaivai, e faʻateleina ai le suka.
O fualaʻau mago e afaina foʻi le suka i le toto; e tele naʻua le kulukose. Afai e te manaʻo ai, o ia fualaʻau e faʻaaogaina e kuka ai fatufale, ae muamua muamua ona faʻamalulu i le vai malulu mo le itiiti ifo 6 itula. Faʻafetai i le soʻona uʻu e mafai ai ona ave ese ia suka.
O le lisi saʻo o fualaʻau faʻasaina ua faʻasaina, oloa e faʻateleina le toto toto, o loʻo i luga o la matou upega tafailagi.
Afai ua oso le suka
E mafai foi ona e siʻitia i lalo le suka i meaʻai, muamua lava e te manaʻomia le taumafaina le lava o fualaʻau meamata, ona e laʻititi lo latou suka. Tomasi, isalaelu, radishes, kembang kol, kukama ma seleri o le a fesoasoani e faʻataʻitaʻiina masani le glycemia. A faapea o latou masani ona taumafaina, o fualaau faisua ia e le faʻatagaina le suka i luga.
O le a faʻamalieina le tino o le maʻi suka e maua i le maʻisuka, faʻatasi ai ma gaʻoa ma alava. Ua fautuaina e le endocrinologists faʻatumu salati i le suauʻu fualaʻau faʻasamoa, faʻamoemoe i le olive poʻo le rapeseed.
O gaʻo lololo, suauʻu faʻapipiʻi ma le mayonnaise e faʻateleina ai le kulukose o le toto i se mataupu o minute, o lea e matua le aofia ai i meaʻai, e taua tele lea mo gasegase pe a maeʻa le 50 tausaga. O le soso lelei o loʻo faʻavae i luga o meaʻai masani faʻalavelaveina kalori. Peitai, e i ai le tuʻusaunoaga mo i latou e maʻi suka o loʻo i ai le le faʻaleleia i mea susu susu (lactose).
A faʻatele e meaʻai le suka i le toto, e mafai ona e fesoasoani ia oe lava i le:
- taumafaina o le kuata o se sipuni ti o kinamoni;
- faʻamatalaina i se ipu vai mafanafana e leai se kesi.
O le vai suʻesuʻeina e faʻamautu ai le maualuga ole kulukose ile toto, pe a maeʻa le 21 aso o le suka e faʻaititia e le 20%. O nisi gasegase e fiafia e inu vai vevela kaina.
E afaina ai le faʻaopopo i luga o le suka ma le laʻau faʻaalu; ua mafua ai ona gaosia le tele o inisalini i le pancreas. I se faʻaopopoga, o le fualaʻau o loʻo lauiloa mo ana vailaʻau faʻapitoa, o loʻo i ai se laulau i luga o le nofoaga o loʻo valiina ai aoga aoga o le oloa.
O le taumafaina o nati e fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi o le suka i se suʻega toto, ua lava lea e 'ai ai 50 g o oloa i aso uma. O mea e sili ona aoga mai le itu a o le maʻisuka, o uati, puʻe, cashews, almonds, Pasila nati. O loʻo aoga pea le 'ai nati mo suka suka. Afai e te 'ai na nini i le 5 taimi i le vaiaso, o le toto suka i fafine ma alii e paʻu vave ile 30%.
Mo lenei faʻamaʻi, faʻasolosolo ona faʻaitiitia le suka ua faʻaalia, o le mea lea, e talafeagai le faʻaaogaina o oloa fautuaina e faʻaleleia ai le maualuga kulukose i se aofaiga faʻatapulaʻa.
E moni lenei mea mo tagata matutua i le 50-60 tausaga.
O le a se isi mea e tatau ona e iloa
A i ai ni oloa e faʻaopopo ai le suka i le toto, e i ai foʻi oloa e faʻaitiitia ai, e tatau ona iloa lenei mea ina ia mafai ai ona tusia se meaʻai i aso uma. Mo tagata e maua i le maʻisuka, o le tulafono la e faʻaoga ai se vaega laʻitiiti o meaʻai gaʻo falai i le pata ma le lapisi. O le ova o nei vailaʻau e maua ai le faʻaopopoina o le suka.
I se faʻaopopoga, e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le aofai o oloa o loʻo i ai le maualuga-falaoa falaoa, fulufulua gaʻo, ma le tele o le suka suka. O a oloa e tatau ona lafoaʻiina? Ole laulau e aiaia mo le faʻatapulaʻaina o le ava; o mea inu faʻasaini muamua faʻatetele le toto i luga o le suka, ona faʻaitiitia vave lea.
Mo i latou e le maʻi e maua i le maʻi suka, ae o loʻo i ai le latou fia iloa o lea, e fautuaina ia le itiiti ifo 2 taimi i le tausaga e faia se suʻega toto mo le suka ma se avega. E tatau ona faʻaalu e tagata matutua lenei mea i le tele o taimi.
O a oloa o lo o toe faʻaletonu mo tagata mali suka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
