Mo tagata e maʻisuka, fomai faatonuina meaʻai maualalo-carb fuafuaina e pulea toto suka i totonu o tapulaʻa masani. O le meaʻai o loʻo aofia i le glycemic index (GI) o oloa, o latou kalori taua ma glycemic load (GN) o loʻo faʻaaoga foi. Ua faʻaalia e le GI le vave o le sao i le toto i le toto pe a uma ona taumafa i nisi meaʻai poʻo meainu.
Ma le isi, e tatau ona 'ai lelei - ono taimi i le aso, aua neʻi' ai tele ma aua le matelaina, matau le paleni o le vai. O ituaiga meaʻai lelei ua avea ma fomaʻi o le ituaiga o "suamalie" O le sili le taui mo le maʻisuka ituaiga 2 o taʻaloga. E mafai ona e filifilia le tamoe, aau pe malosi. O le umi o vasega e le itiiti ifo i le 45 minute i aso uma, pe a uma i isi aso uma.
E faʻailoa e le endocrinologists latou maʻi e uiga i taumafa ua faatagaina, e itiiti lava le faʻalogo ia i latou e faʻatagaina e faʻaaoga o se tuusaunoaga pe le faʻatagaina. I lenei mataupu o le a tatou talanoa e uiga i sea berry pei o se tapuni. O fesili nei o loʻo talanoaina - pe mafai ona taumafa le meleni i le mali suka, pe i ai le tele o suka i totonu o le tafailagi, GI o le meleni, ana kalori o loʻo i ai ma iniseti avega, pe fia le tele o lenei berry mafai ona 'ai i le taimi o togafitiga meaai.
Siama Glycemic Index
O le maʻi suka e faʻapea o meaʻai ia e le sili atu i le faʻasologa i le 50 iunite. O oloa ma GI e oʻo atu ile 69 iunite aofia ai o loʻo iai i le lisi ole tagata moʻi, seʻi vagana, faʻalua ile vaiaso e le sili atu male 100 kalama. Meaʻai ma le maualuga fua, o lona uiga, ova atu ma le 70 iunite, e mafai ona mafua ai se siʻitia maualuga o le faʻatulagaina o kulukose i le toto, ma o le iʻuga o le hyperglycemia ma faʻateleina ai le ala o le faʻamaʻi. Ole mea taua lea ile tuufaatasiga ole mea ai mo le ma isuka ituaiga 2.
Glycemic avega e fou atu nai lo GI iloiloga o le aafiaga o oloa i le toto kulukose. O lenei faʻaaliga o le a faʻaalia ai mea taumafa e sili ona "aʻafia i meaʻai" ia o le a taofiofi le maualuga o le kulukose i le toto mo se taimi umi. O le mea e faʻateleina meaʻai e i ai le 20 carbohydrates ma sili atu, o le aofaʻi o GN mai le 11 i le 20 carbohydrates, ma le maualalo i le 10 carbohydrates i le 100 kalama o le oloa.
Ina ia mafai ona iloa pe mafai ona taumafa le meleni i le ituaiga 2 ma le maʻisuka mellitus ituaiga 1, e tatau ona e suesue i le faʻasino ma le uta o lenei laʻau ma mafaufau i lona kalori mea. E taua lava le maitauina e faʻatagaina ona 'aina e le sili atu i le 200 kalama o fualaʻau uma ma laʻau ma le fua maualalo.
Fuafuaina o le Suavai
- GI o 75 iunite;
- le glycemic avega i le 100 kalama o le oloa o 4 kalama o le gaʻo;
- kalori mea i le 100 kalama o le oloa o 38 kcal.
Faavae i luga o lea, o le tali i le fesili - pe mafai ea ona 'ai meleni ma le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, o le tali o le a le 100% lelei. O nei mea uma e faʻafaigofie - ona o le maualuga ole faʻasino, o le maualuga o le kulukose i le toto e faʻateleina vave. Ae faʻalagolago i GN data, e aliali mai o le maualuga a le tau o le a tumau i se taimi puʻupuʻu. Mai i luga e mulimuli mai e le fautuaina le taumafaina o ati meleni pe a maua e le tagata maʻi ituaiga 2.
Ae o le masani auga o le faʻamaʻi aʻo le i faʻamalosi tino, e mafai ona faʻatagaina oe e aofia ai ma sina vaega o lenei berry i lau taumafataga.
Le aoga o le tapuni
E aoga tele le tapoleni mo le maʻi suka aua e iai le tele o vitamini, minerale ma minerale. O lenei berry o se sili ona fiainu quenchen i le taumafanafana. Mafai ona aoga lelei o lenei berry e aofia ai le mea moni o le galuega o le gastrointestinal tract faaleleia atili ona o le i ai o fiva ma peectins.
E masani lava o le maʻi suka e aafia ai le tele o faʻafitauli, o le tasi o le fulafula. I lenei tulaga, o le vaʻai toto ile ituaiga 2 ole maʻi suka o le a avea ma se suka lelei lelei. O loʻo i ai le ma togalaau, faʻavaomalo vailaʻau faʻutua faʻatasi ma le cystitis, pyelonephritis ma i le i ai o oneone i fatugaʻo. I le tulaga o le urolithiasis, i se isi itu, o i ai se oloa, e le aoga, aua e mafai ona faʻaoso le gaoioi o maʻa i le tino.
E faʻatagaina e fomaʻi fafine maʻitaga ia 'ai fua, aua e tele le anoanoaʻi o le folikolo i le tafaʻilagi. Ole iai ole vitamini B 9 e iai lona aoga ile faʻaogaina ole fatugaʻo.
E aoga le tapoleni mo tagata mali suka ona o le i ai o mea nei:
- B vitamini;
- Vitamini E
- karotena;
- fetoliga;
- vai foliki;
- potassium
- karotena;
- peini;
- alava;
- uʻamea.
E faʻamalosia e le tane le ato le puipuia o le tino? E le masalomia ioe, ona e tele i le askorbic acid, ole a faʻateleina ai le malosi ole tino ile teteʻe ma siama. Vitamini B 6, pe pei ona taʻua foi o le pyridoxine, faʻavavevaveina o faʻasologa o metabolism, o le mea lea, o le silisi e masani ona i ai i le tele o taumafa faʻamoemoe e faʻaititia le mamafa tele.
Niacin (Vitamin B 5) o le a fesoasoani i lalo toto maualuga ma faʻateleina toto toto. Carotenes o le a avea o se malosi malosi faʻaosioa faʻalavelave e faʻagesegese ai le matua faʻafitauli ma aveesea faʻamaʻi leaga mai le tino.
E mafai ile meleni, pe a maua e le tagata maʻisuka ituaiga 2 mellitus - o le maʻi suka e tatau ona faia nei filifiliga tutoʻatasi, ia amanaia le tagata lava ia ala o le faʻamaʻi ma le fua faatatau o penefiti ma afaina i le tino mai lenei oloa.
E tatau ona manatua o le tapuni ua faʻatupuina le maualuga o le kulukose i le toto, ma o lona aoga e tatau ona i ai ile natura o se tuusaunoaga, se vaega e oʻo atu i le 100 kalama.
Talia fualaʻau ma fualaʻau mo le maʻi suka
Ma le maʻi suka, e mafai ona e faʻaopoopo i isi taimi le taumafataga i fualaʻau ma le faʻasino o le silia ma le 50 iunite. O oloa ma faʻailoga o 0 - 50 iunite e tatau ona i ai i luga o le lisi i aso uma, ae le sili atu i le 250 kalama i le aso, sili atu mo le 'aiga o le taeao.
Melon, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona taumafaina i le tele o taimi i le vaiaso, ona o le meaʻai e le mamafa i isi oloa ma faʻatusatusa i latou. O le tulaga o loʻo tutusa lava ma persimmons, talu ai o ona faʻailoga e i ai foʻi i le ogatotonu.
Ole maʻi suka e manaʻomia ai tagata mamaʻi e lafoaʻi le tele o ituaiga o manogi ma faʻapea atu leai i latou mea latou te fiafia iai i meaʻai suamalie. Ae ui i lea, e le toʻatele tagata latou te iloa o le suka e leai se suka o meaʻai masani mo tagata suka e faia mai i fua ma laʻau e maualalo le GI.
O fua nei e faʻatagaina:
- o se apu;
- pir;
- Apikopa
- peach;
- nectarine;
- ituaiga uma o fua citrus - tipolo, mandarin, moli, moli, pomelo;
- talatala (vao vao);
- ili.
Berries ma se maualalo maualalo:
- gooseberry;
- suamalie suamalie;
- Cherry
- Blueberry
- Failaau
- vao vao;
- fuamoa;
- uliuli ma mumu currants;
- Mulberry
- uliuli.
E sili ai le 'ai o fualaʻau fou ma fugalaʻau, ma nofo i lalo e sauni ni fualaʻau suamalie, ona sosoʻo lea ae leʻi tautua. E le faʻatagaina se oloa gaosi pe a maua i se tagata le maʻi suka, aua o le suka ma le vailaʻau leaga e tele ina faʻaaoga i le faʻasao.
E faʻasaina ona saunia ni sua suamalie, aua i le taimi o faʻagaioiga latou te leiloa le taua fiber, lea e nafa ma le faasolosolo ona tafe mai le kulukose i le toto.
Naʻo le 150 mililita o le sua e mafai ona faʻatosina ai se siʻitia i le toto suka i 4 - 5 mmol / l.
Maʻisuka taui
O le maʻi suka e puleaina lelei i le faʻaaogaina o le maualalo-carb meaai ma faamalositino togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 2. Vasega e tatau ona faia i le sili atu i isi aso uma, ae sili atu i aso uma mo 45-60 minute.
Aua le faʻatinoina ile mamafa o taʻaloga, aua e iai le ono i ai ole leaga ole soifua maloloina. Afai o nisi taimi e le lava le taimi mo faamalositino, ia e tatau la ona e savalivali.
Faatasi ai ma vasega masani, ua faatagaina e faasolosolo faateleina le avega ma taimi toleniga, o le mea moni, gauai atu i le suiga o le kulukose toto.
E mafai ona faʻamuamua mea faʻa-taʻaloga:
- malosi
- tamaloloa;
- Savaliga
- Nordic savali
- Yoga
- tietie uila
- aau.
Afai ae leʻi aʻoaʻoina le lagona o le fiaʻai tele, ona faʻataga lea ona faʻatulaga se meaai maloloina ma le maloloina. O se filifiliga lelei o le 50 gram o nati poʻo fatu. E maualuga le kalori, e iai porotini ma e faʻamalosia le tino i le malosi mo se taimi umi.
Ole maʻisuka ituaiga 2 e faigofie ona puleaina pe a fai e te mulimuli i tulafono o meaʻai ma faamalositino e le aunoa.
O le vitio i lenei tusitusiga o talanoa e uiga i aoga penefiti.
