O loʻo iai se faʻafitauli e ala i le soifua maloloina. E le afaina e le gata i le tino o le paʻu ma le faʻailoga o mea mamafa, ae o le faʻatupuina lelei. Matou te talanoa e uiga i faamaonia ola hacks o le a fesoasoani e aumaia le tino "i le ola."
Ole maualuga ole inisalini ua manatu o le masani masani: sela i se tino maloloina tali atu i le faʻamatuuina o lenei pancreatic hormone, amata ona mitiia le suka mai le toto. I le isi itu, o le maualalo o le faʻaititia o inisalini (e taʻua foi o le teteʻe atu i inisalini) - o le leai o se tali talafeagai o sela ma aano i se hormone - e mafai ona mafua ai le faateleina o le toto toto ma le maʻisuka ituaiga 2.
Eseʻese tagata e eseese tulaga faʻaalia o le inisalini. E le gata i lea, o lenei taua e le tumau: e tusa ma faʻamaumauga ua tuʻuina atu i luga o le 'upega tafaʻilagi www.medicalnewstoday.com, e mafai ona fesuiaʻi faʻalagolago i mea e pei o le olaga ma mea ai. Ua matou fuafuaina le mea e faʻapitoa e fesoasoani e faʻaleleia atili le lagona maaleale.
Tagata e fia faʻateleina inisalini e tatau ona maua se taimi e faʻamalositino ai. O lea, i le 2012 faʻataʻitaʻiga, lea na fai i le 16 vaiaso, e 55 tagata soifua maloloina tagata matutua na auai, oe na amata loa ona koleni i taimi masani. Ua maua e saienitisi se fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo i le va o le faʻateleina o le malosi o le tino ma le inisalini. O le tele o tagata auai na aʻoaʻoina, o le faʻateleina foʻi o le mafaufau.
Peitaʻi, e leʻo tutusa aoga uma e faʻaitiitia ai le teteʻe atu i inisalini. O le au tusitala o se isi suʻesuʻega na oʻo mai i lenei faʻaiuga, i le taimi lea i le 2013. I o latou manatu, le tuʻufaʻatasia o aerobic ma le mana avega e matua aoga.
Tagata e le maua i le maʻisuka tatau ona faia i le lima taimi i le vaiaso (aʻoaʻoga umi a itiiti mai o le afa itula). O le faʻatulagaina o loʻo fautuaina e pei ona taua i lalo: faʻamalositino aerobic maualuga - tolu taimi i le vaiaso, ma faʻamalosiʻau malosi mo vaega tetele maso - faʻalua i le vaiaso.
O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 tatau ona toleni e le itiiti ifo i le 30 minute lima taimi i le vaiaso, ae o le a ese a latou avega. Feololo, ae o le umi o le cardio workouts (tolu taimi i le vaiaso) e tatau ona tuʻufaʻatasia ma taʻaloga ma le maualalo o le mamafa, ae o le tele o mea e toe faia mo vaega uma maso vaega (faalua ile vaiaso).
O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 ma le utiuti le feʻaveaʻi tatau ona faia le tele o faʻamalosi latou te mafaia. Ma taumafai e fai e le itiiti ifo ile tolu taimi ile vaiaso, tuʻufaʻatasia le maualalo cardio aʻoaʻoga ma toleniga ma mamafa aʻoga i vaega tetele maso.
Faʻaopoopoina le mafaufau i le inisalini o le a fesoasoani foi i le faʻaopopoina o le umi o le moe. O lea la, i le 2015 suʻesuʻega, na auai 16 tagata soifua maloloina, oe na le lava le moe mo se taimi umi. O le galuega a i latou na suʻesuʻeina o le moe i se itula umi atu nai lo le mea masani mo 6 vaiaso. O le 60 minute o le moe sa i ai foi i le lelei o le faʻaalia o le inisalini.
O le faia o ni suiga i le meaʻai o le a fesoasoani e faʻaopopoina le faʻaitinoina o le inisalini. O a oloa e tatau ona faʻaopopoina i lau lisi, ma o le a le mea e tatau ona e teʻena? O le meaai mo le teteʻe atu i le inisalini ei ai ana lava tulafono.
Lava le gaʻo, sili atu gaʻo
O le taumafaina o meaʻai e tele i gaʻo, e pei ole avoka ma nila nini, e mafai ona faʻaopopoina ai le mafaufau lelei i inisalini. O se suʻesuʻega na faia i le 2012 na faʻaalia ai, o le ono vaiaso o meaʻai e maualalo gaʻo, e aofia ai meaʻai e tele i meaʻai e le gaʻo, e tutusa lava o latou aafiaga. Faʻapea foi i le taimi o lenei suʻesuʻega, na aliali mai e sili atu le lelei o lea fuafuaga mo meaʻai nai lo se meaʻai maualuga i meaʻai carbohydrates poʻo se porotini taumafa.
I le 2016, saienitisi suʻesuʻe faʻamaumauga mai 102 suʻesuʻega ma faʻaiʻuina le sui o meaʻai carbohydrates ma gaʻo saturated gaʻo ma polyunsaturated gaʻo e mafai ona faʻaleleia atili ai le suka suka toto.
Sili atu le fiber
O le faʻaopopoina o meaʻai i meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le teteʻe atu i inisalini i fafine maloloina. O meaʻai taumafa e faʻaopopoina ai foi le aofaʻi o le taimi e faʻaalu ai meaai i le manava. O lenei faatuai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga ole kulukose ile toto pe a maeʻa taumafataga i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. O lea foʻi ua faʻamaonia mai i faʻaiʻuga o suʻesuʻega faʻasaienisi na faia i le 2014.
O nisi meaʻai taumafa e mafai foʻi ona aʻafia ai le teteʻe atu i inisalini. Probiotics poʻo omega-3 fesoasoani e faʻaleleia atili le inisalini i tagata ova tele. O lea, i se faʻataʻitaʻiga na faia i le 4 tausaga talu ai, sa suʻesuʻeina le afaina o le omega-3 gaʻo gaʻo ma probiotics i luga o le inisalini i le 60 ova tagata matutua na soifua maloloina. O le aveina o probiotics poo omega-3 mo 6 vaiaso na mafua ai le tele o le alualu i luma o le inisalini pe a faatusatusa i le placebo vaega. Ui i lea, o le sili lea faʻaiʻuga na faʻaalia e ni matata na ave uma vaega faaopoopo i le taimi e tasi.
Ole taimi umi e mafai ona faʻaaogaina ai le magnesium (i luga ole 4 masina) e faʻateleina ai le maualuga ole inisalini i tagata soifua maloloina ma tagata e maʻi suka
Afai tatou te talanoa e uiga i se mea faʻaopopo e pei Resveratrol (o se malosi antioxidant o loʻo maua i le paʻu o vine), e taua le faʻailoa mai o lona taumafa faʻaleleia atili le inisalini, ae naʻo tagata e ma isuka. E leʻi i ai se aʻafiaga o le Resveratrol i tagata soifua maloloina i 11 faʻataʻitaʻiga.
