Ina ia faʻatumauina le masani ai ole suka ile toto, taofi se paʻu taua i lalo ole 3.5 mol / L ma aloese mai isi faʻafitauli mulimuli ane, se hypoglycemic diet tatau ona mulimulitaʻi. O mea taumafa faʻapitoa e fesoʻotaʻi ma faʻatapulaʻa, pe i ai foi, ma lava-faʻatapulaʻaina. O le a le malosi oi latou ma o le a so latou lagona sili atu?
Aisea na paʻu ai le suka?
O le faʻaititia o le kulukose ile toto e oʻo atu ai ile matelaina o meaola uma na ola, e aofia ai ma le faiʻai. Hypoglycemia e masani lava tupu i tulaga nei:
Ile televave o le inisalini, lea e masani ona tupu i tagata mamai suka;- Ole soona gaosia ole inisalini e le tino ona o foliga ma tuputupu ae o tui, ogaoga faʻamaʻi;
- Ina ua mavae se faʻalavelave o tulaga;
- O le tali atu i le soona fai o le mafaufau ma tino;
- I le taimi ole meaʻai maualalo le kalori ma le inu ava malosi.
Ile televave o le inisalini, lea e masani ona tupu i tagata mamai suka;Ae o isi taimi i taimi o faʻavavevave vave metabolism, o faʻailoga ia e manatu o se tulaga masani. Eseesega faigofie ona iloa ma masani suʻega toto. Afai latou te lamatia le soifua maloloina o tagata, faʻapipiʻi se taumafa faʻapitoa.
Fuafuaga o le hypoglycemic diet
Mai o tatou laiti faʻailoa mai ia i tatou e uiga i kalori meaʻai. Ae le iloa uma e tagata le aʻafiaga o le glycemic index. O loʻo malamalama iai ole maualuga ole kulukose ile toto pe'ā maeʻa se ipu faʻapitoa e fesoʻotaʻi ma masima. Ole tele o latou, ole maualuga ole GI. Ae naʻo mea o loʻo eliina. O le mea lea, o le sini o se meaʻai ma le hypoglycemia o le faʻateʻaina o meaʻai carbohydrates ma suia faʻatasi ma mea 'eseʻese.
O le meaʻai e lelei aua e le aʻafia ai le matelaina. Ae o oe e faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai ma maualuga GI. Mai le 100 togi na avea ma faʻavae, o meaʻai e maualalo le faʻailoga e oʻo atu i le 55 iunite paʻu i totonu o le taumafataga o le leiloa o le mamafa. Mo le faʻasino atu: o le averesi o le tulaga e 56-69, o le pito sili ona maualuga mai le 70 iunite. O aso uma masani mo se taumafataga o le 60-180. Aisea e iai le tele tele malologa i le va o numera? O le mea masani faʻatonu e faʻalagolago i le mamafa ma uiga o le tagata maʻi.
Mataupu Faavae o le hypoglycemic diet
I totonu o mea taua uma, o le sili ona taua o le puleaina o mea ai carbohydrate. Ina ia faʻamaonia atoa, o nei fautuaga o le a fesoasoani:
- Faʻaititia le gaʻo meaʻai
- Faateleina le taumafaina o lavelave vaega o loʻo faʻaalu malie;
- Taulaʻi i taumafa-mauoa meaai;
- Faʻaleleia lau meaʻai i meaʻai e tele meaʻai e telegese ai le faʻaaogaina o le suka mai karbohidrat;
- Faʻaititia le gaʻo o meaʻai i aso taʻitasi, aua o le gaʻo e faʻalavelave i le gaosiga o inisalini;
- Aua le fefiloi meaʻai gaʻo ma gaʻo vave;
Faʻaititia le vaitaimi i le va o taumafataga i le 2-3 itula ma vaelua le masani aofaʻi o le ipu i totonu o ni tamaʻi laiti, e le sili atu nai lo se tioata;- Taumafa tonu i le uati;
- Aveese le ava malosi, e faʻaititia ai le suka gaosi;
- Inu ia le itiiti ifo 2 lita o vai manino.
Faʻaititia le vaitaimi i le va o taumafataga i le 2-3 itula ma vaelua le masani aofaʻi o le ipu i totonu o ni tamaʻi laiti, e le sili atu nai lo se tioata;O le usitaʻia o faʻavae taʻitasi e tatalaina ai le auala i lou soifua maloloina.
O fea oloa e faʻaaoga?
Oloa ma o latou glycemic index o loʻo faʻapipiʻiina i laulau e talafeagai ona faʻaaoga i le togafitiga ma le faʻaititia o mamafa. Ae o faʻamatalaga uma o iai i totonu e mafai ona tuʻuina atu i faʻapuʻupuʻuga pepa. Aisea? Ina ia aua le soʻosooina ma le tumau nota ma kata faʻatasi ma oe, aua e te popole pe a galo ona e ave ma oe. E taua le aʻoaʻo mai i le amataga mea oloa tatou te fai atu ioe.
Vaai faalemafaufau e iai oloa ma e leai se GI. O loʻo aofia ai le laumei, musala, tirani ma isi meaʻai, o loʻo maualalo le gaʻo ma iʻa soo. Ma maua ai le maualalo glycemic index:
- Vaitau;
- Moli ma ituaiga uma o nati;
- Fuamoa
- Fualaʻau: mumu mumu, kukama ma zucchini, ituaiga uma o kapisi, radishes, aniani, garlic, eggplant, kapeti, beets, tamato;
- Paʻu manu;
- Leuuma: mili, pi, pi pi, lanumeamata lanumeamata, e aofia ai apaapa;
- Greens: manogi, ketikro, basil, lettuce, aneto, seleri;
- Sina
- Olive;
- Berries - currants, blackberry, blueberries, gooseberries, strawberries;
- Koko ma sukalati uliuli;
- Cereals - karite, araisa;
- Apamemea mago;
- Milk ma kulimi masani;
- Fualaau suamalie - plum, quinces, cherries, cherries, citrus fruit, rimoni, apu, peaches, apricots;
- Sunflower fatu, sesame fatu;
- Fua o tamato;
- Falaoa 'aʻai atoa.
O le faʻavae lea o le meaʻai. O nisi taimi, ae seasea, taumafa ma le GI feololo e ulu atu i ai. O lenei lisi e aofia ai:
- Faigata galuea: spaghetti, vermicelli;
- Oatmeal, siosiomaga, enaena araisa;
- Beans
- Fua: vine, faʻi, nanas, kesimoni, kiwi, falaoa, melon, pepaya;
- Carrot, vine, moli, apu ma blueberry fou;
- Jam;
- Raisini;
- Apa apa;
- Aisa kulimi;
- Fuga pateta ma pi;
- Apa fualaauaina.
Mauaina tulaga e tusa ai ma le GI, aua nei galo e uiga i le lelei tau o meaʻai. E le tatau ona maualuga atu ile 1500 kalori i le aso.
O fea e amata ai?
Ole amataga ole taumafataga ole hypoglycemic o le faʻateʻaina atoatoa ole carbohydrates lamatia.
E le tatau ona e fefe, aua e mafai ona e kuka anoanoai ipu mai mea maualalo-glycemic meaai.
Lenei o le ki i le manuia faʻataʻitaʻi ma le soifua maloloina tatau, lea e mafai ai ona faʻavaivaia le mautu fausaga.
Ina ua maeʻa 2 vaiaso, oloa i le GI e tusa ma le 50 iunite ua faʻaofi i totonu o le taumafataga. Ae e fautuaina latou e aai i le taeao. A maeʻa le isi 2 vaiaso, amata le vaega 3, lea faʻatagaina ai le faʻaaogaina o meaʻai e maualuga le glycemic.
O le a le kuka?
Ina ia mautinoa o lau meaʻai faʻatumauina tulaga lelei o le kulukose, ae i le taimi lava e malie, faʻaavanoa le taimi e saunia ai meaʻai manaia. Mai oloa e maualalo le GI, e mafai ona e kuka ma 'ai:
- Fualaʻau Vegetarian maso ma fualaau faisua suauʻu e talia. Ae o le kapisi supi, piko ma le borscht kuka i luga o meaʻai maualalo gaʻo e le faʻasaina. Ae faʻapea e leʻo le soona faʻaalu fualaʻau, ae ia faʻataʻitaʻi loa ile vai faʻasuʻu.
- Fualaʻau fou ma meaʻai ma fualaʻau meamata. Ae faʻagalo le papeti faʻafefete ma pateta.
- Lalo gaʻo suauʻu kulimi pei o laʻei, cottage cheese, sisi e aunoa ma le masima.
- Fuamoa papae omelettes.
- Uu i totonu o le gaʻo susu. E faʻatagaina karate ma karite, sovi ma karite.
- Soʻo se 'aʻano o manu vagana le puaa, kusi ma le povi. O isi taimi e mafai ona e togafitia oe lava i le ate.
- Fualaʻau sisi o meaʻai e lelei ma aano o manu.
- Mai suamalie i le mana o tagata uma e kuka jelly ma lole fualaau suamalie.
- Mea inu: fualaʻau lauti, fualaʻau fualaʻau 'aina, faʻamalosiʻau totoa.
O a meaai ua faasa?
Faatasi ai ma le hypoglycemia, o mea nei o loʻo taofia ai:
- Falaoa, pai ma isi sui o fai faleʻoloa mai le vasega maualuga o falaoamata;
- Kulimi, sisi salati, kulimi faʻapaʻu mai le sisi suamalie suamalie;
- O gaʻo gaʻo ma susu e faʻatumuina i noodles;
- Gaʻo gaʻo, sosisi, asu 'ulaula;
- Iʻa: manogi, masima ma ulaula;
- Suauu kuka ma fualaʻau mata 'aina
- Falai fuamoa;
- Semolina ma papae araisa;
- Piki paina;
- Fua mago;
- Suamalie
- Mea inu uila;
- Fale gaosi: mayonnaise, kiki.
I le sao, e mafai ona faʻaigoaina lisi o mea leaga mea, a ea?
O meaʻai mo fafine maʻitaga ma tamaiti
O tina maʻitaga ma tamaiti e ofoina atu se taumafataga mama. I lenei vaitau, masoa e taua tele mo fafine. O le mea lea, suamalie fua o loʻo i ai vitamini ua faʻatagaina.
E manaʻomia tele le malosi o tamaiti. O le mea lea, vine, faʻi, pasta ua faʻaopopo i meaʻai taumafa. Ae e taua le le aofia ai o le suka i lona tulaga mama. O isi taimi e sui i mea suamalie.
Le lelei ma mea e le atoatoa
O le meaʻai o le hypoglycemic i le iai o nisi maʻi e avea o se mea e manaʻomia. Ae e tele lava ina filifilia mo leiloa mamafa, ona e leai se masalosalo lelei:
- O le lisi mo se hypoglycemic diet e fesuisuiai ma soifua maloloina;
- E latalata i taumafa tatau ma aloese mai le fia taumafa;
- I le taimi o le taumafataga, faʻavavevaveina le metabolism, faʻaoso le gaioiga o gaioiga;
- Oloa faʻaaogaina e taugofie ma e taugofie.
O a faʻaletonu o le meaʻai? E toetoe lava leai. Ae o le taimi muamua, e tatau ona e suʻesuʻe laulau ma tauloto la latou faʻamatalaga, ave ma oe ma faʻasino pea i ai. Toe faamautinoa ia te oe lava o le malamalama fou o le a aoga mo le olaga.
