Saito ma ipu mai ai mo le maʻisuka: aoga ma mea e afaina ai, glycemic index ma faʻaaoga tulaga

Diabetes mellitus o se faʻamaʻi lea e masani ona faʻafaigata ai le ola o se tagata ua maʻi ma ia.

E le gata ina ia faʻatonutonuina le inisalini ma e masani ona ia faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, ae ia faia foʻi ma isi ana gaioiga, mo se faʻataʻitaʻiga, mataʻitu lelei lana meaʻai - e tatau ona ia teʻena le tele o ana mea e fiafia iai.

O se tasi o meaʻai e tele le taumafa o tagata o le sana. I lenei itu, e toʻatele o loʻo i ai ua faʻamaonia le faʻamaʻi endokrin o loʻo fiafia i ai: e ono mafai ona 'aina o le cereal, ma afai o lea, i le a le ituaiga.

Fanua aoga

O sana o se oloa ua leva na avea ma vaega o taumafa a sui o le tele o malo, ae le gata i lea ona e faigofie ona ola i se lapoʻa tele.

Oka o loʻo iai le tele o vailaʻau aoga, e muamua lava, faʻamalosia le tino, ma lona lua, faʻaititia le lamatiaga o soʻo se ituaiga o faʻamaʻi.

E i ai i le maualuga le maualuga o vitamini: C, vaega B, E, K, D ma PP. E faʻapea foi ona mauoa i vaega e maua mai i lalo: K, Mg ma P. O se mea moni manaia o le, faʻafetai i mea uma o loʻo i luga, o lenei oloa e mafai ona faʻaaogaina mo le puipuia o le maʻi suka. Ae o le mea e sili ona taua: o sana e faʻateleina ai le metabolism, ma o le i lea, faʻaleleia tulaga o le kulukose o le plasma.

O saito e maualuga le kalori, e faʻamalieina ai le fiaaai, ma e maua ai foi le malosi o le tino.

Glycemic index

E i ai le maualalo ole glycemic index o sana porori. E naʻo le 42. E tutusa lelei lana fua ma le maso e maua ile 100.

O lona uiga, toeitiiti lava a maualuga. O lea la, o ia ma le maʻisuka e matua le fetaui lava.

E i ai foi isi oloa mai lenei cereal ua vave ona faʻateleina le maualuga o le sucrose i le toto. O lea la, o le glycemic index o corn flakes e 85 manatu - o lenei e maualuga tele. O le glycemic index o le faʻafefeteina o sana, ua laʻititi teisi - tusa ma le 70 togi.

Ma o le oloa mulimuli na faʻateleina ai le totoina o suka. O lona faʻaaogaina i le maʻisuka e le manaʻo tele - o le glycemic index e tutusa lelei ma le faʻafefeteina o suauʻu pipi - 70 togi.

E mafai e tagata e maua i le maʻisuka ona 'aina sana?

O le faʻaaogaina o le cereal e mafai ma e talafeagai. O le oloa lololo lelei ma e le maeʻa.

E taua tele le mea mulimuli, talu ai o le tele o tagata e maua i le maʻisuka, o loʻo afaina tele.

E le gata i lea, o nei cereal o loʻo i ai naʻo le tele lava o le aoga vailaʻau, e le gata e iai se faʻamalosia lautele faʻamalosi i le tino, ae e fesoasoani ai foi le tino ia sili atu ona feagai ai ma le suka. Ae i le taimi lava e tasi, e leʻo oloa uma saga e fautuaina mo le faʻaaogaina e le maʻi suka. O nisi o latou e faʻateteleina le gasologa o le faʻamaʻi.

O le meaʻai sili ona lelei mo lenei suka mo le suka o le suka lea o le sana. E i ai le laititi o le glycemic index, ae o loʻo iai i totonu le tele o mea ai lelei.

Fagu sana

Starch e atoatoa ona puipuia. E i ai lona maualuga GI, ma e toetoe lava a faʻatupuina faʻatupu ai le siʻitia o le kulukose ile toto. E mafai faʻafuaseʻi ona faʻaaogaina le sana ma le falaoamata na faʻafefeteina mai ai. Ae mo kalone kaleni, e mafai foi ona iai i le taumafataga, ae tatau ona 'ai ma le fuafua lelei.

Faʻatonuga o faʻaaoga

O se tagata soifua maloloina e mafai ona 'ai sana i soo se ituaiga ma soo se mea. E tatau foi ona mulimulitaia e maʻi suka nisi tulafono peʻa faʻaaogaina.

• muamua, ua fautuaina tagata mamai i le maʻisuka e filifili paʻepaʻe sana. E i ai le maualalo o le GI, o lona uiga e le faʻateleina le maualuga o le sucrose i le toto;
• lua, e fautuaina le faʻaaogaina o le cereal o lea mea. E iai le maualuga o le amylose, lea, e le faʻatagaina ai le kulukose e vave faʻaalu i totonu o le toto.

O se tasi o faʻafitauli masani e feagai ma tagata ma le faʻamaʻi taua o le malepe. Ole aofaiga ole pamu kuka fesoasoani mai e vave faʻafoʻisia i latou. O gaʻo ma isi mea o loʻo i totonu o lenei ipu e faʻamalieina ai le fiaʻai ma faʻamalieina le tino.

Filifiliga mo le faʻaaogaina o le cereal

E tele meaʻai saga e masani ona taumafa tagata:

• apaapa;
• Popcorn
• faasiana;
• kukusolo.

Faʻapea foi i lenei lisi e mafai ona e aofia ai foi se decoction o saga stigmas. O loʻo iai le numera tele o faʻaaoga aoga.

E le faigata ona sauni le una. E faia i totonu o se vai taele. Ina ia saunia le kuka, e tatau ona e ave le 2 kulimi. mago stigmas, tuu i totonu o se tamai fagu enameled, ma sasaa le 250 ml o le vai pamu. A maeʻa, e tatau ona e ufiufi le apa i se tapuni ma faʻatali pe tusa o le 20 minute.

Ona faʻatumauina ai lea ona vaimama le vai ma ia faʻamalulu. E mafai ona e faʻaaogaina lea mea faigaluega pe a uma ona 'ai 1 kulimi. uma 4-6 itula. O le tulaga i le faʻaaogaina o le decoction o loʻo i ai le maualuga aofaʻi o meaʻai.

Meaʻai e tatau ona i ai i se meaʻai o le maʻi suka o suka suauʻu.

E sili le kuka i totonu o le vai e tusa ma faʻatonuga i luga o le afifiina. O le faia o lenei oloa e faigofie tele.

O loʻo i ai le aofaʻi o vailaʻau aoga ma i le taimi lava e tasi e toetoe a le o le tele o le siitaga o le kulukose i le plasma.

O tagata e maua i le maʻisuka ua faataga e taumafa ia sana, ae e le fautuaina e faaaoga. O le mea lea, e le talafeagai mo le teuteuina i laʻau, ae e mafai ona faʻaaoga o se tasi o mea aoga ole salati.

O sana sana e fai si maualuga o lona GI, o lona uiga e tatau ona faʻaaluina. Ae i le taimi lava e tasi, e manaʻomia le aofia ai i le meaʻai, aua o loʻo i ai le aofaʻi tele o vitamini ma minerale. Ile mataupu lea, e sili le aua le kukaina o sana i totonu o le vai, ae ia fai faʻaamu lenei cereal. Ma o lea o le a taofia le toeitiiti uma ana meatotino.

Puipuiga saogalemu

E taua foi le tele o le vaega o le meaʻai e le aofia ai lenei oloa, e ui i le mea moni o lenei cereal o loʻo i ai i le tele o microelements ma vitamini talafeagai mo le faagaoioiga o le tino.

O le tagata maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona fesuisuiaʻi meaʻai.

Ma seisi mea, e tatau ona e faʻaeteete tele ile tuʻufagu meaai. I le faaopoopo atu i sana, o loʻo i ai foʻi le tele o ituaiga o vailaʻau eseese e mafai ona faʻateleina ai le ala o le faʻamaʻi.

Anotusi

E faʻatagaina saga mo tagata maʻi suka, ae peʻafai e leai ni isi auala.

Muamua, o nei cereal e le mafai ona 'aina e tagata e leaga le toto. E faʻaalia foʻi se lamatiaga faʻapitoa ia i latou e iai le toto i totonu oa latou ipu.

Lona lua, o saito o lo o atoatoa contraindicated mo i latou o latou manava papala.

Fesootai vitio

E uiga i le aoga lelei o sana mo le maʻisuka:

O lenei oloa e sili ona fautuaina mo tagata suka suka. E faʻatagaina latou e mataala, malosi ma aua le lagonaina le lagona fiaʻai e tupu fua. E le gata i lea, o le sana e telegese ai le atinaʻeina o le maʻi suka