E i ai nai endocrine faamaʻi e faʻapitoa tapulaʻa i le faʻaaogaina o meaai. O le tasi o ia faʻamaʻi ogaoga o le maʻi suka. Ina ia faʻataunuʻuina ma le manuia lenei faʻamaʻi ma faʻagesegese le alualu i luma ma le atinaʻeina o faʻafitauli, e manaʻomia le tausisi i le saʻo meaai, o lona uiga o le tapulaʻa tapulaʻa o le taumafaina o carbohydrates faigofie, e aofia ai kuki. Sei o tatou vaʻai pe mafai e kuki oatmeal mo tagata gasegase suka?
Le faʻaaogaina o le falaoamata
O le faʻaaogaina o le falaoa ma le falaoamata mo soʻo se ituaiga o maʻi suka e afaina ai le faʻaaogaina o metabolic faagasologa atoa o le tino, lea e fesoasoani i le alualu i luma o le faʻamaʻi ma le faʻaletonu o tulaga o le maʻi suka. O le meaʻai o le maʻi suka e taʻu mai ai le aveʻesea o meaʻai carbohydrate mai le meaʻai e faʻasaʻo ai le kulukose o le toto. E ui i lea, pe a fai e leaga uma falaoamata? E i ai lava tuʻusaunoaga i tulafono, ma i le tulaga lea, o se tuusaunoaga ole oatmeal kuki. O lea ituaiga oloa e le o i ai se maualuga glycemic index pe a faʻatusatusa atu i isi falaoamata oloa ma ono mafai ona aofia ai i le meaʻai a tagata o loʻo maua i le maʻi suka.
E sili ona lelei le faʻaaogaina o kuki na faia i le fale, ona e naʻo lou puleaina saʻo lava gaioiga kuka o se falaoamata oloa, e mafai ona e puipuia oe lava mai le aliaʻe o se hyperglycemic tulaga.
Faʻalogo i mea aʻo kori e faʻatau mai kuki
O le a le aoga o le oats?
E tele meaʻai mo meaʻai eseese e faʻavae i luga o le cereal, ma o se tasi o oloa sili ona lauiloa o le oatmeal cookies. Ova e tele ituaiga o vitamini e fesoasoani i le faʻagaioia o metabolic faʻagaioioiga, faʻaleleia le tulaga o atherogenic lipids i le misela ma maua ai puipuiga (puipuiga) meatotino mo le puipui puipui ma le fatu fatu.
O le saʻo o le tapenaga o meaʻai faapenei e mafai ai ona e sefe le tele o mea aoga e fai ai le oatmeal, e aofia ai ma le inulin.
O se faʻataʻitaʻiga o kuki kuka maloloina maloloina o le fale
Suga kuki fua
E mafai ona faigofie ona mauaina i luga o le Initaneti ni faʻatonuga mo ituaiga o kuka oatmeal, ma o le a matou auiliiliina se polokalame masani e saunia le kuki e atoatoa mo tagata maʻi suka.
Ina ia saunia na tunu, e te manaʻomia:
- fatu oat - e mafai ona e faʻaogaina le faʻatauina o le oatmeal bubridge;
- falaoa falaoa - e tusa o le 4 sipuni;
- pata - e le sili atu i le tasi sipuni;
- Soo se mea e suamalie poʻo se mea e suamalie ai;
- vai i se voluma o 150 ml;
- faʻamanogiina faʻaopoopoga - fuafua i lou lava fiafia.
O le fua e matua faigofie ma e aofia ai le tele o faʻasologa sosoo:
- Oatmeal poʻo saga e tatau ona fefiloi ma le falaoamata ma suamalie, pei o fructose, lea tatou te faʻaopopoina vai.
- Faʻaopopo le pata suamalie i le paluga ma palu ai seia malo le kulimi. Faʻaopopo le manogi.
- Faʻamamaina le paluga, ua uma ona amata ona matou faia ni keke oatmeal, salalau i luga o se apa tao.
- Matou te faʻamafanafana le ogaumu i le vevela o le 200 tikeri ma tuʻu ia kuki ina ia tao mia seia aliali mai le enaena enaena.
O sea faigofie faigofie o le a mafai ona faʻatoʻilaloina soʻo se maʻi suka, tusa lava pe sili ona paie, o le mea moni, pe a fai o ia e manaʻo e tofo pai manaia ma saogalemu.
Kuka i se kuka lemu
Fafaga mo le maʻisuka ituaiga 2Mo tagata e fiafia e kuka kuka faʻapitoa, e i ai se isi auala e faia ai na kuki. Mo le faia o lenei mea, e te manaʻomia 100-150 g oatami, suamalie, 150 g oatatoto poʻo le sate falaoa, 30 ml suauʻu olive, 2 sipuni o fatu pi ma se popo falaoa faʻapitoa. E tuʻufaʻatasia mea uma seia maua se kulimi kulimi e sosoʻo, ona tuʻu lea o mea e gaosi ai mo le itula e alu i luga ma fula. O le laasaga lona lua o le faʻamamaina lea o le multicooker ma faʻaopopo le mea faigaluega i totonu, ina ua maeʻa ona tao kuki mo 30-40 minute, i itu taʻitasi mo 15-20 minute.
Mea e maua mai i le Oatmeal Cookies
O tagata maʻi suka o tagata foi ia, ma e pei lava o tagata uma, latou te mananaʻo e fiafia e 'ai, ma taua tele tapulaʻa i le faʻaaogaina o falaoamata e le faʻataga ai lea, ae o loʻo iai pea se auala i fafo! I lenei mataupu, sa matou iloiloina se isi mea e 'ai le falaoamata ma le fulufulua. Oatmeal kuki mo tagata mali suka e le gata ile afaina, ae o se ituaiga ola faʻaola. A uma mea uma, oats o loʻo i ai le tele o mea aoga, aemaise mo le tino o se tagata maʻi suka. Inulin faʻatagaina oe e faʻatumauina le tulaga o le glycemia i le tino e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau togafitiga faaopoopo. Aoga e mafaufauina!
Le aotelega
A faʻatau mai ni kuki, ia mautinoa e faitau le tuʻufaʻatasiga ma vaʻavaʻai mo kalori, tutusa lava ma tagata o loʻo taoina kuki i le fale. Naʻo kuki-faʻavae kuki o le ai ai aoga aoga ma lava kalori mea. Ae leʻi aofia ai kuki mo tagata mali suka i lau meaʻai, ia avea le mea faigata e saili ai le fautuaga a lau fomaʻi poʻo le endocrinologist. O le a ia iloiloina le tuufaatasiga o mea taumafa ma avatu fautuaga taua. Manatua o le type 1 ma le type 2 diabetes e faʻatapulaʻaina ni faʻatapulaʻaina, ae e faʻafiafiaina foi oe i le tofoina o se soifua maloloina olaga, atoa ai ma le tele o taumafa. Mea uma faatapulaaina na o lou lava poto.
