Faʻafefea ona fai ma inu le oats mo tagata suka suka

O le a le umukuka i le lalolagi e avea ma tulaga taʻimua i isi? Ioe, oatmeal. O lenei aga masani Igilisi taeao e le faʻamalieina. E mafai ona e taumafaina sea faʻapipiʻi ma kismis, granola, fualaau suamalie fou ma fua, meli ma isi faʻaopoopoga.

Atonu o se mea masani a le Oatmeal i tagata uma o loʻo soifua maloloina. O se fesoasoani lelei lea mo i latou e manaʻomia le faʻaititia o le mamafa, maua i faʻafitauli o meaʻai, mafatiaga i le fatu, vascular, popolega o le tino, mafatia i metabolic. Ma o vaega tulaga ese o le oatmeal e mafai ona faʻalauteleina le maualuga o le kulukose i le toto, lea e taua tele i le maʻisuka ituaiga 2. O le a tatou auiliiliina auiliili mea o loʻo lelei tele lenei oloa mo le tino ma faʻafefea ona faʻaaogaina mo faʻafitauli o le endocrine.

Faʻavaeina

Oat groats e tumu i fiber, pati, aoga mo le loto. O se mea e sau ai le gaʻo lemu, faʻapea foi vitamini, makro- ma microelements, ma faʻamamini taua taua e taua mo le aoga masani o vaega uma o le tino.

O lenei oloa e iai:

• biotin;
• meaai taumafa;
• tokofolomoli;
• potassium
• apamemea
• fetoliga;
• uʻamea
• manganese;
• magnesium
• cobalt;
• nicotinic acid;
• vitamini E ma le kulupu B;
• zinc ma isi mea taua.

Faʻafetai i le tele o seti o mea taua mo le tino, ipu mai lenei cereal o le a fesoasoani e faʻavae le metabolic faʻatino ma saofaga i le faʻaititia o mamafa. Oats o le a faʻamamaina toto toto o le kolose, aveese toxins ma otaota teuina i luga o puipui o le manava. O vitamini i lona faʻatulagaga e faʻateleina ai le lelei o le neura ma le cardiovascular polokalame, ma o amino amino lagolagoina le faʻagaioiga masani o le ate.

E le gata i lea, o fatu oat e masani ona taʻua o le "oloa a le autalavou" mo le mea moni o mea teuteu teuteu mai ia latou saofaga i le faʻamaloloina o le paʻu ma le lauulu, faʻagesegese le matua faʻafitauli, faʻaleleia feololo. O kulimi ma faʻamau i fatu o lenei laʻau e foaʻi atu i fafine ma lima, foliga ma le ua se velometi vaivai ma le susulu. Latou te faʻamalamalamaina, fafagaina le paʻu, tau le lanu pigment ma isi faaletonu.

Taumafa paleni o Oats

O a mea e mafai ona faia e tagata mamai suka

Oatmeal e mauoa i le masoa - o se karbohidrat lavelave, pe a taumafaina, e malepeina ma e mitiia mo se taimi umi. Lea ua faʻaavanoaina o ia mo se taimi umi ma e le o oʻo i se maualuga o le suka i le toto. O le mea ai lelei mo le aoga ma le maualalo ole glycemic index e mafai ai ona e aofia ai ma le mea o loʻo i ai i le maʻi suka ma ana mea e maua i le taumafataga o le maʻi suka e aunoa ma le fefe e faʻaleagaina lona manuia.

O le “suka i le maʻi” e masani ona o faʻatasi ma le tele o faʻafitauli, e afaina ai le soifua maloloina o le tagata gasegase. Faʻafetai i lona aoga, o fatu oat o le ai ai se faʻamalosiʻaga malosi i luga o le suka suka suka.

O le masani ona faʻaaogaina o le cereal o le a aoga mo:

• faamamaina o le toto ma totoga mai mea leaga;
• faaleleia metabolism ma mamafa leiloa;
• faʻatumu o vitamini, minerale ma amino acids;
• aveeseina o kolose;
• normalization o faʻamalūina;
• puipui mata mata;
• faaosofia le galuega o le fatu ma le ate;
• maualalo le suka i le toto.

E tatau foi ona maitauina o oats o loʻo iai inulin i latou tuʻufaʻatasiga - o se vailaʻau o le auga o le laʻau, lea o se faʻamatalaga masani o le hormone hormone. O lenei polysaccharide na mauaina e saienitisi lata mai talu ai nei. I aso nei, ua iloga lona aoga tele i le maʻi suka. Inulin e le gata e fesoasoani e puipuia lenei maʻi, ae e faʻaleleia atili ai le maʻi o le maʻi tulaga i tulaga eseese o le faʻamaʻi. O le mea lea, o le faʻaogaina o oats mo faʻamaʻi o le endocrine o loʻo fesoasoani e faʻaititia le kulukose o le toto, faʻaleleia ai le metabolism ma le faʻatinoina lelei o le pancreas.

Peitaʻi, e le gata o le tuʻufaʻatasiga o oloa e taua, ae faʻapefea foi ona tapena. O lea la, o le masani o sate o meaʻai manogi faʻafefeteina ma vai vela poʻo kuka ua faʻatagaina mo tagata maʻi suka, pe a fai e aunoa ma le faʻaopoopoga o suka, gaʻo susu ma pata. O fatu vave (ma ma faʻaopopo meaʻai), e tele na faʻatau atu i supamaketi, e mafai ona afaina ai se tagata ua le lava le inisalini, ona o loʻo i ai le suka, vali ma le manogi. E sili le faʻamuamua ile hercules masani. Kuka ia mo le 15 minute.

E le mo i latou o loʻo i ai i se tulaga malosi i meaʻai carbohydrate e faʻatau mai kuki oatmeal, aua e suamalie ma nai gaʻo. I maʻi tele, taumafai e kuka oe lava, ia faʻaaoga naʻo mea faʻatagaina. Ae i se aotelega, ma le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, e fautuaina e teena atoa le kuka. O se tuusaunoaga atonu o oloa mai le taumafataga matagaluega, ae ia faaeteete iina. Faitau le auiliili faʻamatalaga i luga o le mea faʻapipiʻi ae e te leʻi faatauina. Aloese mai mea uma e leaga ma na o le masalosalo, aua o le soifua maloloina o le taua taua a soʻo se tagata. Ma e manaʻomia le puipuia.

Oats e iai faʻamaʻi o le endocrine, aemaise o le maʻi suka, e le gata e mafai, ae e tatau foi ona 'ai pe a leai se le faʻapalepale i tagata taʻitoʻatasi ma isi meainuʻaga. O se meaʻai lelei ma aoga lea mo soʻo se lisi.

Cereals ma le maʻi suka

O isi taimi faʻasaga i le maʻitaga o maʻitaga i fafine, faʻamaʻi taimi faʻamaʻi poʻo isi tulaga faʻale soifua maloloina tupu mai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ole maʻi suka ile amataga. E le tumau ma e le manaʻomia ni togafitiga pei ole ituaiga masani o le faamaʻi. Peitai, a iloa le tulaga lea, e taua tele le mulimuli i se mea ai. O le meaʻai saʻo i lenei taimi o le a fesoasoani e aloese ai mai le soʻona maualuga o le suka i le toto ma faʻapea ona puipuia ai le tina ma le pepe mai i aʻafiaga le lelei o le hyperglycemia.

Oats e leʻo iai i le lisi o mea faasaina e maua mo maʻi suka. E faʻatagaina ona faʻaoga e se tina i le lumanaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 'aiga o le taeao. Ae o suka, fualaʻau ma fualaʻau mago, gaʻo susu ma pata e le tatau foʻi ona faʻaopopo i le bubur.

E talafeagai mo taumafa maualalo-carb?

E tele gaʻo i meaʻai ile oatmeal, ae e faigata tele, pe faʻapea foi, e tuai lava. O lona uiga, o vailaʻau e faʻaogaina mo se taimi umi, liliu i le malosi, ma o lea e le mafua ai le vave faʻaopoopoina o le kulukose. I se faʻaopopoga, o le cereal e tele lona aoga o loʻo taua ai, lea e aʻafia ai le gaʻoa o le tino, e taua foʻi pe a maitauina ituaiga meaʻai eseese.

Ole mea lelei e tatau ona fai i lau meaʻai ma meaʻai e maualalo le kaloli, meaʻai saito e pei o oka, e tatau ona kuka ma ai. O le meaʻai laititi le gaʻo gaʻo e aumaia le manaʻomia talafeagai e aunoa ma le faʻaititia o gaʻo. Ma o le tamaoaiga o taumafa aoga o nei saito fua o le a saturate le tino ma le tatau vitamini ma elemene.

Fofo togafitiga

O le taʻeina o fatu o lenei cereal e aoga tele. Ua leva ona lauiloa ona o ona faʻamalologa uiga lelei ma ua faʻaaogaina i vailaʻau faʻa masani mo le tele o faʻamaʻi. Inuina se foa o le oats e fautuaina foi mo le maʻi suka. Fatuina saito e tatau ona muai susu. Mo kuka, e te manaʻomia le 250 g o lapoa oats. E tatau ona sasaa ile lita le vai mama ma tuu ile po. I le taeao, alu i se salu ma se tapuni ma faʻalu seisi seia faʻaititia le aofaʻi o vai i le afa. Faʻamalolosi ma teu le faʻaiuga gaʻoa i se nofoaga malulu. Inu le 100 ml e oʻo i le tolu taimi i le aso aʻo leʻi taumafaina.

Ae le i inu, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o le a faʻamaninoina le fua ma le umi o le ulufale.

Anotusi

E ui lava i le tele o aoga mea aoga ma faʻamalolo meatotino, oats o loʻo i ai ni contraindications. O mea la nei, o faʻafitauli i le tagata maʻi:

• le mafai o fatugaʻo;
• fatu fatugaʻo;
• faateleina le faʻamaʻi o le manava;
• gasegase o le gallbladder, aemaise maʻa i le okeni lenei;
• cholecystitis;
• le faapitoaga a le tagata;
• alualu i luga ole kulini.

Oat o se aoga aoga aoga mo meaʻai maualalo-carb ma isi meaʻai. O le polosi mai le cereal o le a sili lelei lea mo le faia o se taumafataga i le maʻi suka, ma o le pala o fatu o le laʻau e fesoasoani e taofia le pulea o le kulukose i le maualuga o le tino. Oatmeal vave saturates, o lo o i ai lemu carbohydrates, e maua ai se sapalai lelei o le malosi, ae aua le taitai atu ai i le oso oso i luga o le suka suka toto.