O le meaʻai Kremlin e talafeagai mo tagata e manaʻo e paʻu mamafa e aunoa ma le fiu i meaʻai manaia. O lenei faiga e maua ai meaʻai lelei i le faʻatulagaina o tulafono.
A o le i faia le laʻasaga i uta, e tatau ona e mautinoa e leai ni faʻailoga. O meaʻai o loʻo aofia ai ma le aofaʻi o mea ai gaʻo maualuga.
Ua mafua le maualuga ole suka ole toto ma ua faaputuputu gaʻo gaʻo ua gaosia ile tino.
O faʻaiuga o mea ai e mafai ona vaʻaia vave, ae e taua tele le mafai ona pulea ou manaʻoga faʻamalosi. E tofu lava le mea ma le mea e faʻaalia e le numera o vaega masani (cu), e tutusa ma le karbohidrat i le 100 g o meaʻai.
Faailoga ma contraindications
Kremlin-ituaiga meaʻai e sili ona talafeagai mo i latou e fiafia e 'ai i le loto, ae manaʻo e faʻaititia le mamafa e aunoa ma le lagona o le fiaʻai. O le faiga e le 'aʻai i so o se taimi o le aso e aunoa ma faigata faigata kalori.
E tele taimi, o meaʻai faapena e faʻaaoga e tagata e le masani ai galuega, ona o le meaʻai e maua ai se meaʻai ile taeao pe tuai foʻi. E le gata i lea, o lenei auala e filifilia e tagata fiafia i meaʻai aano o manu, o tagata soifua maloloina e manaʻomia e vave ma faigofie faʻaititia le mamafa o le tino i seisi taimi.
O le lisi faigofie mafai ona fetuunai i soʻo se maualuga tupe maua. Nai lo squid, shrimp ma turkey meat, e mafai ona e faaaogaina moa moa, taugofie iʻa ma pulou, e mafai ona maua i soʻo se faleoloa. O meaʻai porotini e lelei, ma e tumau pea le tagata mo se taimi umi.
Ae e taua le mafaufau o le Kremlin meaʻai o loʻo finauina:
- I le taimi o maitaga ma faʻasusu;
- I fanau ma le talavou;
- I faʻamaʻi pipisi o le ate ma fatugaʻo;
- A i ai o se soliga o le faʻamaʻi;
- Ma ogaoga metabolic faaletonu.
O meaʻai paleni e tatau ona lafoʻai pe a fai o le afaina o le tino, e faia e le tino ni suiga faʻapitoa. Mo tagata ei ai le mafaufau mafaufau, o lenei filifiliga o meaʻai taumafa e le talafeagai.
O le le lelei o le metotia o loʻo aofia ai ma le mea moni o porotini meaʻai i le tele o mea e mafua ai le tele o faʻaleagaina o le urinary system, ma faʻaopopoina foʻi le ono aʻafia o maʻa i le pamu ma fatugaʻo.
Talu ai o le fiber e masani lava ona le aofia ai i le meaʻai, o le tagata gasegase e masani ona i ai maʻi ma isi faʻafitauli ma le faʻaogaina o meaʻai. I luma o pathologies o le gastrointestinal tract, mafai ona tupu se faʻafitauli.
Talu ai ole teena ole carbohydrates e faʻaitiitia ai le suka ile toto, e le fautuaina le meaʻai mo tagata e aafia tele ile faʻanoanoa.
Ituaiga o le Kremlin meaai
E lua ituaiga o metotia mo leiloa le mamafa. O le filifiliga muamua e filifilia pe a fai e te manaʻo e vave ma tasi le taimi leiloa isi faʻaputuputu kilokalama. Ina ia maua se faʻamalosi tumau ma tumau, latou te faʻaaogaina le lona lua o ituaiga o le Kremlin diet, lea e mafai ona faʻaaoga mo le tele o tausaga e aunoa ma le afaina ai le tino.
O se meaʻai vave ma taimi puʻupuʻu e manatu mamafa ma aoga. I lenei metotia, o le aofai o masoa suka na faʻatapulaʻa e faʻatapulaʻa ile 20 iunite. Latou 'ai i le auala lea mo le lua vaiaso, ina ua maeʻa le 5 iunite o carbohydrates ua faaopoopo i uma fitu aso.
Ole vaiaso muamua e aofia ai le faʻaaogaina o aano o manu, iʻa, fuamoa, sosoo ai ma maukeni, tamato ma kukama. Ole vaiaso lona tolu e aofia ai le umu ma nati. Ina ua mafai ona ausia le manaʻomia finagalo, faasolosolo ona maualuga le carbohydrate faateleina i 60 g, ona o le mea ai o le meaai avea eseese.
- I le ituaiga lona lua o meaʻai, e oʻo atu i le 40 iunite o suka. E le gata i lea, e mafai ona e faʻatino i taʻaloga, ae o le leiloa o le mamafa o le a lemu ma i se saoasaoa vaivai.
- Meaʻai e mafai ona avea ma soʻo se mea, ae e aoga le lafoaʻi o suka ma le maso i le tele e mafai ai.
- I le oʻo atu i le faʻaiuga manaʻomia, le numera o iunite e mafai ona faʻateleina. O le filifilia o le mea e fai ma mea e iloa ai le mamafa o loʻo taʻitoʻatasi lava, e taulaʻi lava i foliga, foliga o le tino ma le iai o maʻi.
E taua tele le mafaufau o le muamua filifiliga o le televave paʻu ua manatu o le faanatinati ma sili atu maaa, faatasi ai ma lenei meaʻai, o le tino ua faʻafeiloaʻi atu i se tulaga o le ketosis. Ona o lenei, o le tagata maʻi atonu o loo i ai le manogi o le acone e le lelei mai le gutu, ma o se tofo lelei e mafai foi ona aliali mai i totonu o le gutu.
I le vaitau lea, e tele lava ona fautuaina oe e fufulu le gutu ma inu ia le itiiti ifo i le lua lita vai inu i le aso.
O le a le mea e faʻatagaina e 'ai i le meaʻai a Kremlin
I le lua vaiaso muamua, e i ai taumafataga tapulaʻa. Mo faʻalavelave faʻafuaseʻi paʻu paʻu faʻaaoga meatoto, iʻa, fuamoa, o le ituaiga lona lua o meaʻai faʻaopopo aofia ai cottage sisi, sisi, kefir, susu oloa. Mo suamalie, kuka poʻo se meaʻai suamalie o loʻo tuʻuina atu faʻaaogaina o le fai oat bran, fiber poʻo le soya porotini isolate.
E tatau ona e malamalama o le Kremlin diet ma sweeteners e le masani ona talafeagai. E le fautuaina le suka suamalie, aua latou te saofaga i le atinaʻeina o vaisu. I tulaga ogaoga, o le suka e mafai ona suia i le stevia i papa ma oloa faʻavae i luga.
Ole fua ole aso e le mafai ona sili atu ile 30 g o le saito poʻo le polesi oatani, o mea ia e tuʻuina atu ile meaʻai ile faasolosolo malieina, amata ile tasi sipuni ti. Na latou amata fatuina pe a mafai ona latou aveesea sili pauna. O meaʻai keke e fai mai i le flaxseed falaoamata, e aveese ai le le aoga o le suavai ma faʻaititia le kolose. E fesuiaʻi le auala sogasami.
I le avea ai o se vaega o meaʻai, e tatau ona e lafoaia:
- Suga
- Honey;
- Oloa fai fale;
- Makarona
- Falaoamata;
- Malolo;
- Kash;
- Mea inu suamalie suamalie;
- Suamalie.
I le taimi nei, o le meaʻai saunia mo aso anapogi pe a mafai ona e faʻatautaia oe lava i meaai faʻasaina, ae le isi aso e te manaʻomia le matua tausisi i tulafono.
Afai o mea uma e faia e tusa ai ma fautuaga, ole tino e vave ona faʻaaogaina, ma le manaʻoga mo suamalie faʻamuta.
Nutritionist Fautuaga
Ina ua fesiligia pe o le suka sui e mafai ona i luga o Kremlin meaai, tali fomai i le ioe. Ae e taua le aua le faʻaaoga sese le sweeters, e tatau ona faʻaaogaina pe a manaʻomia, pe a inu pia poʻo ipu e aunoa ma suamalie e le talafeagai mo le taumafaina.
E taua le faamautinoaina o le suamalie i le Kremlin meaai e le oi ai le fructose, sucrose, lactose. Aspartame e matua leaga lava ma e le talafeagai i le taimi leiloa leiloa. E leai ni faʻatapulaʻaina o le masima, ae o loʻo fautuaina pea ia ai meaʻai e leʻi soona, aua o lenei mea fesoasoani e faʻatumauina le soona vai i totonu o le tino.
I le taimi muamua, e le manaʻomia le aofia o fualaʻau ma fualaʻau i totonu o le lisi, aua o loʻo iai na tele le tele o masoa. I le maeʻa ai o le lua vaiaso, ua faʻasolosolo malie le meaʻai ma le daikon, letus, kukama, tamato, manogi. Ma le isi, e mafai ona e alu i le sili atu carbohydrate meaʻai.
Mo lou faʻatumuina mo le le lava o meaʻai i le tino, oe manaʻomia le inu vai vitamini o loʻo iai le magnesium ma le potassium. Ole fua ole vitamini e tatau ona faʻateleina.
O se tagata poto i le vitiō i lenei tusitusiga o le a talanoa e uiga i le Kremlin meaʻai.
