O le mulimulitaʻi i le meaʻai faʻapitoa e mafai ai e le tagata mamai ona faʻamalosia le suka ia ola lelei, ma e faʻaitiitia ai le ono aʻafia o ni mea faigata.
E i ai le tele o oloa e le gata e faia ai se galuega lelei i le galuega, ae e fesoasoani foi faʻaititia le manaʻomia o le inisalini. O loʻo aofia ai le ova mo le maʻi suka, o loʻo iai se aoga aoga e le gata i le pancreas ua afaina, ae faʻapea foi ma le tino atoa.
O meatotino
E mafai ona maua le malosi ma le lelei o aafiaga o le vitamini F ma le B, faʻapea foʻi ma vaega e pei o le chromium ma le zinc.
O fatu o lenei fua o le saito e i ai nei:
- Puipuiga - 14%;
- Fats - 9%;
- Masini - 60%.
O loʻo iai foi i le kulupu:
- Apamemea;
- Glukose
- Sole;
- Trigonellinum;
- Amino acid;
- Enzymes.
Togafitiga e ala i lenei oloa ua faʻaaoga lelei mo soʻo se ituaiga o faʻataʻitaʻiga. O isi taimi, faʻaaoga le oats mo le maʻi suka, e mafai ona e liliu i le togafitiga o le faʻamaʻi ma arfazetin poʻo isi totogifuapauina.
E i ai taimi na faʻaaoga ai le oats, na mafai ai ona faʻaititia le inumaga o fualaʻau ua maeʻa ona faatonuina mo le togafitia o le maʻisuka ituaiga 2.
Afai o le tagata gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 1, o lona uiga o le faʻaaogaina o mea tonu e ono faʻaititia ai le fua o le inisalini. Ae e ui lava i se aoga aoga i le afaina o le susu, o le a le mafai ona teena atoa le vailaʻau vailaʻau.
Ova mo le maʻi suka
Mo mea tau soifua maloloina, oats e mafai ona faʻaaoga i eseʻese kulimi. E mafai:
- Faleoloa;
- Mafiafia;
- Uiuli
- O fatu sa totoina;
- Fuga o saito e totoina;
- Kiselu.
Faamaloloina o supo
O meaai mo le togafitia o le maʻisuka e sili ona faʻaaogaina e pei o le decoction. Lenei metotia o faʻamalologa gaioiga faʻatagaina oe e faʻatupuina le ate i le maʻi suka. O lenei fofo faamalolo mafai ona saunia faʻaaogaina tekinolosi eseese.
Fua 1
E te manaʻomia:
- Mea faʻalenatura saito i le aofaiga o le 100 g;
- Vai vai - 0,75 l;
- Croup e tatau ona faʻatumuina i vai vevela ma teu mo 10 itula i se nofoaga mafanafana;
- I le taeao, alavai ma inu le vai vai i le aso atoa.
Fua 2
O mea nei e te manaʻomia mo lenei filifiliga:
- Oat ua faamamaina (300 g);
- 3 l vai vevela (70 tikeri);
- Faaputu le fufulua ma tuu i le po mo le tausisi;
- I le taeao, faamama ma taumafaina i le aso atoa.
Polo ma oats ma fatu flax
E mafai ona maua le ofe e tusa ma le fua lea:
- Blueberry laula;
- Flax fatu;
- Faamago Bean Sash;
- Oka kulimi (oats).
O oloa uma e tatau ona olopalaina, fefiloi, ma tumu i vai i le aofaʻi o le tasi tioata. O le paluga e mafai ona taofiofia le 12 itula ina ia faʻamalieina le vai i mea aoga. Faʻaaoga le vailaʻau tipi pe a uma se taumafataga.
Uiuli
O nisi tagata gasegase o loʻo maua i le maʻi suka, latou te le iloa poʻo a latou oloa e faʻatagaina ona faʻaaogaina, pe mafai ea ona fai oatmeal ma le maʻi suka, o fualaʻau, susu ma isi oloa. Naʻo se tagata faʻapitoa e mafai ona taliina lenei fesili. E mataʻutia pe a e togafitia oe lava. O gaioiga le saʻo e mafai ona mafua ai le koma.
Oato mo le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina o le porori. E aoga foi lenei ipu aua o loʻo i ai se vailaʻau e suia ai le inisalini i fatu oat e oʻo lava ile togafitiga o le vevela. O lenei vailaʻau faʻaititia vave le kolose, fufulu le toto.
E sauni manaʻoga:
Fatu oat - 1 ipu;- Susu ma le vai - 2 tioata taʻitasi;
- Suauu mata - 1 kulimi;
- Masima
Fatu oat - 1 ipu;Mea kuka
Liligi i totonu o se koneteina vai. A puaʻi le vai, tuʻuina le cereal, faʻaopopo le susu susu, pata ma le suauu fualaʻau. Faʻasusili pea le umu ina ia le mumu le ipu. Faʻatumauina le tino i lalo o se tapuni tapuni mo le isi 5 minute, ona e mafai lea ona faʻaogaina.
Oato ua maua ai
Soʻo se faʻamalosiina saito e manatu o se oloa sili ona aoga. O fualaʻau sosolo i le maʻisuka ituaiga 2 e tele atu meaʻai nai lo o fualaʻau mamago. E faʻamatalaina lea i le oa o le saito, ma, peʻa paʻu i tulaga lelei, e faʻaaoga uma lona ola mo le ola.
Ina ia saunia se mea maloloina, e te manaʻomia le faʻamago o fatu mago i vai mafanafana. E manaʻomia ile taimi ole faʻagaioioiga ole puleaina ole sapalai ole maualuga ole cereals. E taua tele le au o loʻo ufitia i le susu.
O pupuga oats i le lumanaʻi e tatau ona fufuluina i lalo o le popo ma olo ma se palu. O le mushy maso e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa ma ave le 1 kulimi. l faatolu i le aso.
O le taua o lenei fofo o loʻo i fatu o lenei saito seleselega ua i ai se faʻamalosia o aoga mea - minerale ma vitamini, malosi faʻaputuputu.Faʻatasi i le tino o le gasegase, fatu saito faʻaalia ai lo latou maualuga gaioiga olaola, tuʻuina atu mea uma aoga ma taua i le tino.
Oat bran
Oat suka oona e mafai foi ona togafitia i bran. O nei vaega o cereal o loʻo iai foʻi le tele o magnesium, potassium, vitamini, minerale, mea uma e manaʻomia e faʻamalosia ai le metabolism. Mo le faʻaaogaina o lenei mea faigaluega oe manaʻomia 1 tsp. i le aso. O aso uma, o le tui e tatau ona faʻaopopo i le 3 tsp. i le aso. E fautuaina e inu le oloa ile vai.
E sili lava le kukaina o le faiu o le uu e ala i le faʻapaʻaoina. Mea mata e tatau ona liligi mai i le vai faʻapuna ma tuua mo le 20 minute. Taumafa i ai se tino o le oats mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona i ai aʻo leʻi 'ai.
Kiselu
Faʻaaoga oats mo le maʻisuka ituaiga 2 e tusa ai ma fuaitau, lea e matua ese lava, e mafai ona e vave faʻaleleia le le lava o vitamini ma aveese faʻamalieina faʻaalia o le faʻamaʻi. E masani ona faʻaaoga le jelly e faʻatatau i lenei mea mata. E manaʻomia lou sauni o se meainu mo aso e tolu.
I le faʻagasologa o le kuka, oe manaʻomia le kefir ma oat o fatu:
- I le aso muamua e te manaʻomia le faia o mea nei: sasaa le tolu-lita fagu oats ma sasaa 2.5 lita o le kefir i totonu. Faafefiloi palasi lelei, tapuni le fagu i se tapuni, tuu le koneteina i se nofoaga mafanafana lea e le ati ai le la susulu.
- I le aso lona lua, e tatau ona e vavae ese le kofe i totonu o le lua vaega o le kasa, fufuluina fatu. Valu uma mea ma faʻamafanafana mo le isi 24 itula.
- I le aso mulimuli o le gaioiga, o le suavai o loʻo tupu mai, e pei o se mataga, tafe faʻaeteete. Liligi le palapala i totonu o se isi koneteina. Faʻasusu le 250 ml o le vai mama ma faʻasolosolo le 0.25 tioata o le suauʻu (eleele) i lenei tusi, faʻaopopo i le vai faʻapuna. Le masoa e tatau ona fefiloi ma toe aumai faʻamataʻu. Kissel tatau ona faʻaaoga i le aso atoa. Ole inu ile meainu e tatau ona iai i sipini laiti.
Oatmeal pai
Oatmeal mo le maʻi suka e mafai ona faʻaaogaina o se mea suamalie suamalie. O pa e tatau ona faia mai ia latou. E lelei tele lea mo tagata e le fiafia i ai le tunuʻai po o le umukuka mai lenei seleselega saito.
Fuafua
- 10 g o le koko;
- 2 ipu cereal;
- 2 faʻi;
- Sate e tofo ai;
- O sina vaega o 'uʻuina nati tipi;
- Le mea suamalie.
Faafefiloi oloa tele. Liliu le faʻi i totonu o pateta pateta - o lenei mafai ona faia e faʻaaoga i le blender po o le olopalaina le suamalie ma se tui. Faafefiloi mea uma, tuu i luga o se apa tao ia le mea ua tuu muamua le vali. Suaʻi le pepa i le pata.
Tuu le maso i se vaega manifinifi (tusa ma le 2 cm). Fafoa goodies mo le 15 minute ile vevela vevela. Oti ua maeʻa fasimea i fasi tutusa e laina. O sea taumafataga o le a tosina i tagata matutua ma tamaiti.
Anotusi
E le manaʻo le faʻaaogaina o lenei oloa, aua oats, e faʻaopoopo i vailaʻau aoga, o loʻo i ai foʻi ni faʻamaoniga mo le maʻi suka. E mafai ona e faʻafetaui nei oloa ma mea nei: ginger, cinnamon, berries ma nati.
O sea ituaiga oloa o le a aofia ai faʻaopoopoga, suka ma masima, ma isi vaega leaga e le mafai ona taumafaina e tagata o loʻo maua i le maʻi suka. E le fautuaina e faʻaopopo le tele o fualaʻau mago i le oatmeal, e tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o suamalie. O nisi gasegase faʻaopopo le meli, suka, sua totoʻo. E le manaʻomia le faʻaaogaina o le maualuga-kalori pata.
Leaga o le oatmeal
O le Oatmeal o se oloa saogalemu mo tagata e maua ile ma isuka. Peitaʻi, e manaʻomia e tagata e mananaʻo i lenei ipu le faʻaeteete i le mea moni e faapea, o le tele o taumafa o le oatmeal e mafai ai ona aliali mai iʻuga leaga. Ole faʻaputuputu e le tino ole phytic acid, e faigata ai ona mitiia le kalisiu.
Mo faʻaiuga o loʻo totoe, o mea le lava ona o lona faʻaaogaina e pei ona taua i lalo:
- Faʻataʻitasi, e mafai ona 'alofia pe a e inu i le vai faʻatasi ma le oatmeal;
- O meaʻai taumafa e afaina ai tagata e maua i le maʻi suka, latou te faʻalavelave i le togafitia lelei o faʻafitauli.
Faaiuga
Ia malamalama pe mafai ona taumafa oatmeal, pe a fai o le maʻi suka, e tatau ona e iloiloina nei faʻamatalaga:
- O le glycemic index o lenei oloa e 55 iunite;
- O le kori mea e maua i le tuka ipu (100 g) o 88 kcal.
E aliali mai o le oatmeal ma le maʻi suka o se manatu tutusa. O le faʻailoga o ia meaʻai e averesi tulaga. Lenei mafai ai ona aofia ai oatmeal i le lisi. Ui i lea, o le tanoa e le tatau ona iai soʻo i luga ole laulau, ile faatolu ile vaiaso.
