Aoga ma Tulaga o Oatmeal mo Diabetes

Mo tagata e maʻisuka, o se tasi o mea taua i le puleaina o le suka i le toto o le lelei ona faʻatulaga o meaʻai. E le faʻaititia le glycemic index o le oatmeal, ae o taimi lava e sili ona taugofie meaʻai i le meaʻai e faʻaitiitia ai le kulukose.

Oatmeal ma le maʻisuka ituaiga 2, ona o nisi o uiga o le cereal ma ona aoga aoga, e le gata e telegese ai le faʻaitiitia o le mitiia o le kulukose e le tino, ae o se meaʻai e maualalo le kalori mo i latou e mataitu la latou mamafa.

Peitaʻi, e pei foʻi ona i ai i se isi ituaiga fatuʻai, oats e faʻaopopo i le fiber, e lava foi le tele o masoa. Ma o le tautua lea e fai ma faavae mo tagata mamai suka e masalosalo i le aoga o le oatmeal mo latou.

O le mea lea, e le o mea uma e faʻaalia i fautuaga a fomaʻi e uiga i le meaʻai a tagata e faalagolago ile inisalini e ala i le aofia ai o le cereal i la latou meaai. O le iloiloga taumafai e feagai ma feeseeseaiga manatu o tagata atamamai pe ono mafai ona 'ai oatmeal ma maʻi suka.

Laulau ma faʻamanuiaga o oats

O lenei meaʻai mea ai, e faʻaopopo atu i le fiber ma le carbohydrates ua maeʻa ona taʻua i luga, o loʻo i ai uma vaega ole auga ma vitamini, e mafai ona aoga mo tagata e faʻalagolago i le inisalini.

Oat flakes e aoga mo le maʻisuka ituaiga 2, faʻapea foi ma le maʻi ituaiga 1, aua latou te fesoasoani i:

• faamama o toto toto;
• aveeseina o kolose mai le tino;
• tulafono faatonutonu o le suka lelei i le toto, talu ai o loʻo iai vailaʻau i le oats o loʻo aʻafia i le gaosia o le inisalini ma le kulimi-gau enzymes.

I se faʻaopopoga, i latou e le o faʻatamalaʻi i le oatmeal e le oʻo i le mamafa tele ma, o se tulafono, e leai ni faʻafitauli i le ate ona o le aoga aoga o le cereal i lana galuega.

E tolu ituaiga oloa mai le oats, mai fatu o lo o aveʻesea le atigi gaʻo pito i fafo, lea e taʻua o bran, o nei atoa uma cereal ma Hercules, faʻapea foi ma se oloa na maua mai le faʻafefeteina saito i foliga o flakes.

Ae o le kalori mea ma le anotusi o mea faʻavae, ona afa lea o le ipu o cereal, ma o lenei e uiga i 80 kalama o le oloa, latou te aofia ai:

• e tusa ma le 300 kalori;
• sili atu i le 50 kalama o suka;
• 10 i le 13 kalama o le polotini;
• fiber - e tusa o le 8 kalama;
• ma i totonu o 5.5 kalama o le gaʻo.

Faʻavae i luga o nei faʻamatalaga, o maso mai le oats o loʻo i ai pea lona maualuga o meaʻai i le karbohidrat ma afai e te kuka faʻatasi ma le faʻaopopo o le susu, o lenei faʻaopopo e mafai ona faʻateleina.

Faʻafefea ona aafia ia suka i meaʻai suka i meaʻai pe a uma ona 'ai?

O lea la e mafai ona 'ai oatmeal ma maʻi suka pe leai?

Afai e te faʻatatauina i luga o le mea fuafua le carbohydrate i totonu o se vaega o bubridge, o lona uiga i le oatmeal latou i totonu o 67 pasene. Ma o le isi itu e mafua ai le siʻitia o le suka i le toto.

I totonu o se tino maloloina, kulukose e faʻatonutonuina i le gaosiga o se hormone e pei o inisalini, e tuʻuina atu faʻailoga e uiga i lona aveeseina uma mai sela ma mai le toto tuʻufaʻatasiga mo le gaosiga o le malosi poʻo le teuina.

Ole tino o tagata maʻi suka e le mafai ona tutoʻatasi fua le saʻo ole inisalini, o lea ua faʻaalia ai latou o loʻo faʻaitiitia le tele carbohydrates mafai ina ia aua nei faʻateleina suka. Talu ai o lenei mea e lamatia ai faʻafitauli e maua i le maʻisuka foliga o faʻamaʻi o le fatu, o leaga o le tino faʻaletonu, faʻapea foi ma le vaʻai tino.

Faila e pei o se suka suka

I le faʻaopopoga o meaʻai, oatmeal o loʻo iai se vaega tele o le fiber, e fesoasoani e faʻatonutonu mea i totonu o le tino ma, maise lava, suka ile maualuga pe a maeʻa ona 'ai, e ala i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o lona maualuga.

Ina ia iloa poo fea oloa e sili ona talafeagai mo tagata maʻi suka, faʻaaoga se classifier poʻo le mea e taʻu o le glycemic index. I lenei tulaga, e mafaufau:

• maualalo glycemic index o oloa, pe a fai o latou faʻavasega e i ai tau i totonu o 55 ma lalo o iunite;
• averesi, pe a fai o oloa e iai GI tau e afua mai i le 55 ma le oʻo atu i le 69 iunite;
• ma e maualuga le glycemic index o loʻo iai oloa pe a oʻo le latou aoga e iai le salalau mai le 70 i le 100 iunite.

O lea la e mafai ona 'ai le hercules ma le maʻi suka? Le glycemic index o Hercules e tusa lea ma le 55 iunite.

O le glycemic index o oatmeal luga o le vai e 40 iunite. O le glycemic index o oatmeal i le susu e sili atu maualuga - tusa ma le 60 iunite. E maua i lalo ifo o le glycemic index i le falaoamata falaoamata, ae o le index glycemic index i lalo o le 65, o se maualuga o le GI.

Faʻafefea ona e 'ai oats mo le maʻi suka?

O le mea moni o le oatmeal e lelei mo soo se tagata e le masalosalo. Peitai, oatamafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faʻaoga e tusa ma nisi tulafono mo lona sauniuniga ma le taumafaina. Na o le latou faʻaaloalo e maua ai se aʻafiaga fofo.

Ova

E manaʻomia le faʻaaogaina o fatu oat e faʻaaogaina tele, e faʻapea foi ma le vaovao ma le mafolafola, i le mea e iai le tele o fala.

Decoctions o lenei cereal tatau ona taumafaina pe a uma latou malolo, sili i le potu vevela. E aveina, o se tulafono, ae leʻi 'ai i le taumafa autu i le afa ipu, o le tuʻutuʻuga ua faasolosolo ina faʻateleina i le lua pe faʻatolu taimi i le aso ma leai toe.

Fua faatatau mo togafitiga

Mafaufau i nai faʻatonuga mo le faia o oatmeal:

• muesli, i.e. cereal ipu ua uma ona kukusalo. O lenei meaʻai e le aoga tele mo le faʻafofoaina o le maʻi suka, ae ua faigofie i lona tapenaga, ona ua lava lea e sasaa mai ai le avega o le susu, kefir poʻo le sua, ma ua sauni e faʻaaoga;
• jelly mai oats po o se decoction masani ai tagata. O vailaʻau fomaʻi nei e aoga e le gata mo maʻi suka, ae faʻapea foi mo tagata mamaʻi i maʻi o loʻo faʻaletonu le mafaufau. O le faia o le jeli, naʻo tipiina fatu saga ma le faʻamama vai, vaeluaina se vaega mo le kuata itula ma faʻaaogaina e ala i le faʻaopopo o le susu, siamu poʻo le fuata;
• fatu fatu oina. E tatau ona muai faʻamalu i le vai malulu, faʻapea foʻi ma tipiina;
• oato laupapa. Mo tagata e maʻi suka, e aoga tele mo le puipuia o le glycemia, talu ai o le 'ai i le lua i le tolu fasipepa suia ai le tautua o bubridge-oatmeal. Mo se auala poʻo se meaʻai lemu i le taimi o galuega, o latou o se lelei ituaiga o meaʻai.

Fafui

E i ai ni auala se lua kuka o le oatmeal o aoga mo le maʻisuka ituaiga 2 - tasi, pe a fai e te aveina le Hercules groats, ma le lona lua, sili atu ona aoga, uma fatu oat.

Ina ia faʻaititia le taimi o ana tapenaga, e tatau ona muʻi faʻatauina le oloa ile vai, ma sili atu ile po atoa.

I luma o lenei mea, o fatu e tatau ona olopalaina e faaaoga ai se blender. Ona faʻamamalu lea o le vai malulu, faʻaopopo vai tuʻu faʻaopopo ma kuka ile maualalo vevela seia malulu

Togafitiga decoctions

1. fulufulu ma le faʻaopopoina o blueberries. Mo le faia o lenei mea, fai se palu o polesi mai pi, blueberry laula ma pupuga oats. Ua faʻatau uma mai le fuaina o kalama e lua mo oloa taʻitasi. Ona olopalaina lea o lenei paluga e faaaoga e palu ai. Ona sasaa lea ma vai faʻafefeteina (200-250 ml) ma tuu i le po atoa mo tui. I le vaveao, o le kalama e fufulu ma inu. I le afa itula pe a maeʻa le faʻafoega, o le maualuga o le kulukose i le toto ua matua faʻaititia;
2. saito atoa o lenei cereal tatau ona pala i le po, ona tipiina lea ma se aano o meaai. Faʻatau o ni nai sipuni o lenei mea mata e manaʻomia ona liligi ifo i le vai i le aofaʻi o le lita e tasi ma tuʻu e faʻamaʻu mo 30-45 minute i luga o le vevela maualalo. Tuu le kuka e malulu, ma a mavae lena o le a sauni mo le faʻaaogaina. O lenei fua e sili ona aoga mo le masani o le ate.

Lotoa

A o le mafiafia, o le paʻu ma le atigi fatu, na maua e le oloina poʻo le faʻagaioiga o fatu.

Talu ai o loʻo iai le tele o le fiva, e aoga mo le maʻi suka. E faigofie le auala na latou faʻaaoga, talu ai latou te le manaʻomia sauniuniga.

Mo le faia o lenei mea, i le taimi e maeʻa ai ona ave le sipuni o moa fai, inu i latou ma vai. Aʻo le fua, e faasolosolo malie lemu i luga ile tolu sipuni i le aso.

Anotusi

Ole togafitia ile oats e le mafai ona taliaina ile mea e tupu ai le maʻi, faʻapea foi ma le taufaʻamataʻu o le insulin koma.

Fesootai vitio

E lelei le oatmeal mo le maʻi suka ituaiga 2? Faʻafefea ona kuka le supi meaai o le maualalo ole kulukose ile toto? Tali i totonu o le vitio:

O le maʻi suka faʻamaonia ua amata ona avea ma taufaʻamataʻu ma o le mea lea, o meaʻai taumafa, pei o togafitiga oats ose, o se tasi o mea faigaluega e faʻaleleia ai le ola o tagata gasegase faalagolago i latou.