Toeititi lava 90% o tagata mamai e maua tonu mai le ituaiga lua o lenei faʻamaʻi. E le mafai e le tino ona faʻaaoga lelei le inisalini e nana e le pancreas, o lea e oso ai le maualuga i le suka i le toto.
Ole maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona "filifilia" tagata e ova tele pe lapoʻa, o le mafuaʻaga foi lea i le taua e tau atu i le faamaʻi i le mea muamua o le tuu i totonu ina ia mautu le metabolism ma aveeseina lamatia sili pauna.
O fea e amata ai? Muamua lava, e manaʻomia le iloa o oloa e faʻaititia le suka i le toto ile maʻisuka ituaiga 2, o oloa na e le faʻateleina. E le mafai ona tuʻuina i lalo le kulukose ile laʻau, peitaʻi, a uma ona 'ai le tele o lenei laʻau, o le maʻi suka o le a mautinoa o le suka e tumau. Ole mafuaaga lea ua maua ai e igoa oloa faapena le maualalo ole suka i le toto.
Glycemic index
O le glycemic index mo se maʻisuka e pei o le faʻavasegaina o laulau mo se tamaititi aʻoga. Leai se auala e aunoa ma ia. Ole faʻailoga lea e faʻataga oe e fuafua pe faʻapefea ona faʻaaogaina le suka i le suka.
E i ai lava se filifiliga
O le glycemic index o soʻo se mea e maua i le maʻi suka e le tatau ona sili atu i le 50 iunite. Naʻo le auala lava lea e maua i le maʻisuka mellitus o le ituaiga se lua, e mafai e le tagata ona i lalo le suka ma faʻateleina le umi ma sili atu lona lelei o lona olaga.
O a mea e aofia i meaʻai
O lea la, i oloa e fesoasoani e faʻateʻaina ai le tele o le kulukose i le toto, ma faʻatasi ai ma le mamafa tele, aofia ai mea nei.
Figota
Ua tuuina muamua e fomaʻi i le lisi o oloa e faʻaititia le suka i le toto. La latou glycemic index talepe faamaumauga - naʻo le 5 iunite. O le suka e mautinoa e le faʻateleina, e tusa lava pe o le suka suka faʻataga ia ia lava le faaluaina o le faʻaulu poʻo masala. E pau lava a mea e uiga i le maualalo o mea ai carbohydrates ia i latou ma e maualuga - porotini. O mea taumafa mai le sami e sili ona lelei mo i latou e mataituina kulukose ae e manaʻomia le soifua maloloina ma lelei.
Taligaʻimu
O loʻo iai ma le aofaʻi o gaʻo, porotini ma meaʻai masini, ae o loʻo iai ni fiva, vitamini ma minerale. Na pau lava le pau o maso o lo latou faigata faʻapipiʻi e le tino, aemaise lava pe afai o se tagata ua maua i le ate. Ole mea lea, e taua le matauina ole fua faatatau: mo tagata gasegase e maua ile ma isuka, ole fua faatagaina ole 100 kalama ile vaiaso.
O le meli maso, chanterelles ma champignons e manatu e sili ona aoga. E mafai ona e kukaina i soo se auala, vagana ai le pikiina.
Meaʻai lanumeamata
Green o se sui mo maʻi suka e mafai ona fesoasoani faʻaititia le suka o le toto. O fualaʻau laʻau uma o loʻo i ai i se fualaʻau e tele a le kulukose. O tagata maʻi suka e mafai ona faʻaalia saogalemu i a latou lisi:
O a mea e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2- puta
- kukama
- saderi
- soʻo se laumei (aniani naʻo mata),
- lau lau,
- isalaelu
- sipiini
- asparagus
- lanumeamata lanumeamata
- fatu mativa,
- logo pepa
- kapisi: paepae, kembang koloa, brokoli, sami,
- olive
- radish
- Tomasi
O fualaʻau fou e tatau ona taumafaina i aso uma.
Ua faʻailoa mai foi e fomaʻi, ia vaʻai totoʻa ile artichoke i Ierusalema, o ia e tele ni vaitamini, minerale, aseta taua ma sili atu o le fiva. O lenei laʻau atonu o le tali lea i le fesili, poo fea meaʻai e tuʻu i lalo le suka i le toto, talu ai o le artichoke Ierusalema e aofia ai le inulin - o se mea masani a le inisalini.
Fua
O le glycemic index o fualaau aina eseese e amata mai le 25 i le 40 iunite, o lona uiga, e le tutusa uma latou aoga mo tagata mamaʻi suka. Faatasi ai ma i latou e mafai ma tatau ona:
- fualaau suamalie
- avoka
- apu (e tatau ona 'aina ma se peʻa),
- pir
- togi
- nectarines
- peach
- plums (fou).
Fua ole fualaʻau suamalie - O se Muaʻau Panacea mo le maʻi suka
O fua, o cranberry o le a sili filifiliga, aua e tamaoaiga i vitamini ma e leai ni karbohidrat. I se faʻaopopoga, o cranberries o loʻo teuina lelei i totonu o le pusa 'aisa, o lea e sili ai le faʻapipiʻi i luga o lenei berry i le tele e mafai ai.
Iʻa
Ae naʻo meaʻai e maualalo le gaʻo. Taumafa iʻa ia le itiiti ifo 2 i le vaiaso. E sili naʻo le kuka i le umu pe faʻaveʻa, aua i le falai foliga e le aumaia ni penefiti e tatau ai.
Va
Ole malosi faʻaopopo ole kulukose lenei. Meaʻai e maualuga i le fiber e faʻaitiitia malie ai le faʻaaogaina o le suka ma, faʻapea la, faʻaititia lona anotusi i le toto. E tele oa Fiber i:
- soya
- fagu
- Take Chickpeas
- pi
- oats (oatmeal e mauoa i le fulufulu solofanua, o le mea autu e le o le faʻaopopo i luga o le suka),
- nati
- fatu fugalaʻau
- fai faʻapipiʻi.
O laʻau mata e mafai ona 'aina e ova ma le 150 kalama i le taimi, ae o fatu maukeni e sili le faʻataʻitaʻiina ona o le 13.5% carbohydrate.
Mea manogi ma meaai
O i latou o se puipuiga lelei mo le maʻisuka ma fesoasoani e faʻatulaga le tele o suka i le toto. Taitai i aafiaga aoga luga o le tino e aofia ai:
- kinnamona
- kaliki
- sinapi
- Sina
- soʻo se lanumeamata
- u lava.
O le sili lelei pancreatic stimulants
O meaʻai uma nei mo meaʻai e faʻaosofia ai le paʻu ma faʻamatuu le inisalini.
Aano o manu
O meaʻai aano e le faʻaopopo ai le maualuga o suka ma e tele ai le porotini taua. E masani lava, ona e manaʻomia e filifili na o le maualalo gaʻo ituaiga:
- moa (fatafata),
- turkey
- lapiti
- pisupo
- povi.
Soya
O le meaʻai e maualalo le kasa e faʻatagaina ai meaʻai soya e faʻaopopo i le meaʻai, ae tatau ona faʻatapulaʻa latou aofai.
Tofu sisi e mafai ona avea ma mea e tutusa ai meaola ma aano o manu. E i ai le tutusa glycemic index e pei o pulo, ae o loʻo iai lona maualuga o porotini e faigofie ona faʻaogaina, kalisiu ma vitamini o vaega B ma le E. O le soya susu e mafai ona faʻaopopo i meainu (pe a faʻaopopo atu i se mea vevela sili, e ono pipiʻi).
Mea susu
Ona o le i ai o le lactose (susu suka) i le susu, e faʻateleina ai le maualuga i le toto kulukose. Suavaʻe pe maua ai le susu susu na sili atu foi ona aloese mai ai - e tele naʻua lo latou maualuga lactose.
Kofe e tatau ona mataala i le suka, ae le o le kulimi faʻalenatura
Alu kulimi ma oloa susu e laveai. E mafai e le kulimi ona faʻamalamalamaina le kofe poʻo le lauti, ma e sili atu lona suamalie nai lo le susu masani. Cheeses (vagana Feta), pata, yoghurt na faia mai le susu atoa ma e aunoa ma le suka, cottage cheese (i le aofaiga o le 1-2 sipuni mo se taumafataga, e sili atu ia i latou le tau o salati) e talafeagai mo le maualalo carb diet.
Laei ofuvae aoga
Nai lo le maualuga kalori ai sosi ma mayonnaise, e sili atu le faʻaaogaina o kanola, olive poʻo flaxseed suauu.
Flaxseed suauu o se mea faʻapitoa, aoga oloa e fesoasoani faʻaititia le maualuga ole kulukose ile toto. I se faʻaopopoga, o se fale teuoloa o se tele o faʻasologa o mea (fosfor, thiamine, magnesium, apamemea, manganese) ma omega-3 gaʻo gaʻo. E faʻaitiitia vave le suka i fatu o fatu.
O ofu masani o fualaʻau suamalie ma le yogurt e leai se suka e atoatoa lelei i salati fualaau 'aina.
Fautuaga
I le tele o tulaga, o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma saili pe o fea meaʻai tuʻu i lalo le lamatiaga o le suka suka malamalama ai sa latou taumafaina muamua sese ma moni aumaia o latou tino i se tulaga o le le mafaia ona mitiia lelei suka.
Ole mamafa tele ole a amata ona alu ese pe a maeʻa nai aso o le fautuaga fautuaina.
I totonu o le 3 aso ina ua mavae le fesuiaiga i se meaʻai maualalo-carb, o se maʻi suka lagona ua faaleleia lona soifua maloloina. E faʻamaonia lea e le mita.
O le mea muamua e ao ona manatua, o meaʻai uma e taumafaina i le faʻatapulaʻaina o loʻo faateleina ai le suka. O lona uiga, o le taumafaina e oʻo lava i oloa faʻataga e le taliaina, talu ai e le faʻatagaina oe e taofiofi le maualuga ole kulukose i le toto. Ole mea lea, e taua tele le aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai lelei faʻafitauli i meaʻai. O le maʻi suka o le a tatau ona faʻatapulaʻaina vaega ma mulimulitaʻi i se meaʻai. A uma se taimi, o se ituaiga olaga o le a avea ma masani ma aumaia le matauina lelei iʻuga lelei.
I le maʻi suka, e mafai ona e 'ai eseese lava. O le mea taua o le aua le paie e kuka ma siaki le glycemic index o oloa na faʻaaogaina e tusa ai ma se laulau faʻapitoa. E le tatau ona sili atu i le 50 iunite.
I le taeao, e fautuaina le taumafa i meaʻai ma le faʻasino i le laina mai le 35 i le 50 iunite. E oʻo mai i le afiafi, ua faʻasolo malie atu le metabolism, o lea e i ai le faʻaletonu o ipu mai nei oloa o le a liua i kilokalama le aoga.
O le umukuka e tatau ona saunia naʻo mai fatu atoa.
E taua tele le ai o fualaʻau mata - naʻo le auala lea e telegese ai le gaʻo ole faʻaaogaina o le suka i le toto. O lea lava e alu mo fualaʻau.
O meaʻai maso e sili ona tuʻufaʻatasia ma mea ai e tele ai le alava.
O meaʻai uma e alu e tatau ona lamu faʻaeteete.
E tatau ona e pulea le aofaʻi o kalori na inu. Mo fafine, o le faʻamaumauga sili ona lelei e 1200 Kcal i le aso, mo aliʻi - 1500 Kcal. O le faʻaititia o nei tulaga faʻataʻitaʻi e afaina ai le soifua lelei, ona o le tino o le a mauaina le faʻaletonu o vitamini ma minerale.
O le faʻaaogaina o oloa e faʻaitiitia ai le suka i le toto ile maʻisuka ituaiga 2, pe i ai foi, aua le faʻateleina, o se tulaga e tatau ai mo le soifua laulelei o se tagata ua aʻafia i lenei faʻamaʻi ma o loʻo mamafa tele. O meaai lelei e mafai ona aoga tele, pei ona molimauina e le faitau miliona o tagata ile lalolagi atoa. O le vave e malamalama ai se maʻi suka, o le tele foi o lona ono ola ai. O lea la, e tatau ona e amata ai taumafataga i le taimi nei.
