O a ituaiga o meaʻai e manaʻomia mo le maʻi suka?

O le maʻisuka e taʻua o se maʻi e le mafai ona togafitia. O le galuega autu a le lalolagi o le faʻalapotopotoga o le soifua maloloina o le faʻatagaina lea o le tagata maʻi e taitaia se masani o le olaga masani, le faʻafetauiina o lona maʻi ma lagona le soifua maloloina.

Taugata vailaau, o le fou tekonolosi ma fautuaga o le fomai sili o le a le aoga pe a fai o le tagata gasegase e le aoao e 'ai saʻo.

O meaʻai mo tagata maʻi suka e leai se faʻatapulaʻaina. O meaʻai faapena ua faʻaalia i tagata uma ina ia tausia lo latou soifua maloloina. O a mea e mafai ona 'ai ma le maʻi suka?

O le faʻavae taua o meaʻai

O tulafono taumafa mo tagata maʻisuka ia e pei ona taua i lalo:

1. Taumafa vai i aso uma. O le vai, ae le o le lauti, compote poʻo le sua. E fesoasoani e faʻaleleia le metabolism, faʻaalia se lagona o le atoatoaga ma fesoasoani e alu ese mai pauna faaopoopo. E tofu lava le tagata ma lana lava matata ole vai. E tele metotia mo le fuafuaina, o le tasi lenei o latou:
   Mamafa / 20 = lita e tatau ona e inu i le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tagata e mamafa lona 60 kilokalama, e manaʻomia le 3 lita o le vai.
2. Iloilo le laulau o falaoa ma le glycemic index o oloa. O le saʻo fuafuaina o lau meaʻai.
3. Sate le faʻatapulaʻa. I le faʻaitiitia masima masima, e mafai ona vave fasioti ni nai manulele ma le tasi maʻa: mamafa o le a amata ona faʻaitiitia vave, toto toto o le a toe malosi. Ma le maualuga o le toto, e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le asuina i aso uma masima i le 5 kalama, lea e tusa ma le afa sipuni, aofia ai ma le mea na faʻaopopo i le taimi o tao falaoa ma kuka supo.
4. Fasiotiga o le "plate rule". Afai e te vaʻai faalemafaufau i se ipu ma meaʻai o loʻo tautua mo le 'aiga o le aoauli,' aiga o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, ona tatau ai lea ona aofia ai le afa o fualaʻau, 1/4 carbohydrates ma le 1/4 porotini. Afai e te faʻatali ile "ipu tulafono", ole a le umi le mamafa ma le faʻafefeina o le maʻisuka, i le o mai. Ole mataʻituina ole kulukose ile toto i aso uma e tutusa lona taua ma le ai lelei. Na o le fesoasoani lava e faʻatonutonu e mafai ona faʻamautu pe faʻapefea ona saʻo le filifilia o inisalini ma pe na saʻo ona fuafua le areto.

Vaega o meaʻai mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le maʻi suka

O se tagata maʻi suka e tatau ona aʻoaʻo e faitau maia areto poʻo meaʻai carbohydrate. 1 XE o loʻo iai 10-12 g o karbohidrat. E i ai laulau faʻapitoa o falaoa e mafai ona e faigofie ona fuafua a latou numera i le ipu.

O aso taʻitasi e aʻafia ai le XE e patino mo tagata taʻitasi. E fuafua lava i tausaga, mamafa ma faʻamalositino. Ole siakiina e oe lava ia ole a mafai ai ona e malamalama pe o le auga o le inisalini ua saʻo ona filifiliina ma pe o carbohydrate iunite ua fuafuaina saʻo.

O le masani a sese o tagata maʻisuka o le latou taumafai e aveʻese atoa carbohydrates mai a latou meaʻai. Ae a leai se kulukose, o tatou tino e leai se mea e ave ai le malosi mai. O le ate o se "fale teu oloa" o le kulukose, e faʻaputuputu glycogen, e faʻapipiʻiina i le leai o meaʻai carbohydrates i le meaai.

Ae o faʻamaumauga i le ate e laʻititi ma a uma le glycogen, e amata ona tafe mai gaʻo i le toto. E mafai foi ona faʻasaʻoloto se gaʻo mai ia latou mea, ae o gaʻo e lamatia ona o ketone o tino e fausia i le taimi o lo latou pala. I se isi faaupuga, o se suka e tupu aʻe le acone lapo. O se mea matuia tele lea e mafai ai ona maua i le maʻi suka. Ole mea lea, se tagata maʻi suka e tatau ona mafai ona saʻo fuainumera carbohydrate iunite.

Lisi o taumafa tulaga lelei mo maʻi suka ile aofaiga ole XE:

Ole numera o falaoa e tatau ona vaevaeina ile 3 taumafa autu ma le isi 3. Le taeao ma le 'aiga o le afiafi e tatau ona tutusa i tulaga o meaʻai carbohydrate avega, ma' aiga o le aoauli e maualuga teisi atu. Meaai mama mo le 1 XE. E tatau ona e taumafai e tufatufa tutusa karbohidrat mo le aso atoa.

Afai e tele meaʻai e tele i le masoa, latou te le maua se taimi e faʻamalulu ai, seiloga e malosi le tui o le inisalini ma e oso maualuga i luga le suka. E le lava le XE o le a le mafai ona tuʻuina i le tino le malosi manaʻomia, ma o le a amata ona tatalaina le glycogen, lea, i le isi itu, o le a toe afaina ai le faʻateleina o le toto i le toto.

Ina ia aua neʻi feagai ma faʻafitauli faapenei, o le maʻi suka e tatau ona faʻamuamua le suka i meaʻai masoa ma le maualalo ma le feololo o loʻo iai le glycemic index. Ua faʻasolosolo malie ona taʻe ma tafe tutusa le suka i le toto.

O taumafataga uma e tatau ona iai fualaʻau. Latou te avatua se lagona o le faamalieina i se tagata mo se taimi umi. Afai o e fai ma tulafono ai o le aiina o suauʻu i le aso, ona sosolo lea o le tino i taua vitamini ma minerale. Mo le mafuaʻaga lava lea e tasi, e mafai ona e inu laʻau fualaʻau.

Lagona fiaaʻai i le maʻi suka o se mea masani ona tupu. Ina ia 'aua neʻi' ai faʻatasi ma i le taimi lava e tasi e lagona ai le tumu, o 'aʻai taʻitasi e tatau ona i ai le lava o le porotini.

E aofia ai:

• o lega;
• oloa soya;
• gaogao maualalo gaʻo;
• aano moi;
• maualalo gaʻo;
• puloua;
• maualalo gaʻo sisi.

Faatagaina Gaʻo

E manaʻomia e tagata lapoa e filifili lelei a latou meaʻai ma faʻatapulaʻaina latou gaʻo. O le leiloa o le mamafa, tusa lava ma ni nai kilokalama, faʻafaigofie le galuega o sela, ma le tino atoa.

E le mafai ona lusi mamafa mamafa. E mataʻutia mo totoga uma ma faiga. E tatau ona fuafua le aofaʻi o pauna faaopoopo, ona faʻasolosolo foʻi lea ona aveʻesea.

Mo le faʻaititia ole mamafa ole mamafa, e tatau ona e faaluaina le tele o le gaʻo.

O gaʻo e lua ituaiga: fualaau faisua ma manu. Fualaʻau 'aʻina gaʻo o le tele o suauʻu e maua mai i le faʻamamaina o fatu o le la, saito, nati.

O gaʻo o manu o mea ia na maua i le faʻagaioiga o le totoina o meaʻai a le meaola:

• fuamoa
• oloa susu;
• aano;
• iʻa.

A leiloa le mamafa, e taua ona manatua o gaʻo e manino ma natia. Afai o gaʻo maʻai manino e faigofie ona vavaeʻese mai le meaʻai, ona totoe ai lea o gaʻo natia, ma o isi taimi o latou faʻaopoopoina lava faateleina

Ina ia le aofia ai faʻamalosia gaʻo, e tatau ona e:

• filifili meaʻai taumafa;
• aveese le paʻu mai le moa;
• lafoai atoa pata ma le margarine;
• kuka i le umu pe faʻaveʻa ma se laititi o tau o le sunflower suauu;
• faʻaititia le fuamoa taumafa i le 1 - 2 i le vaiaso.

O gaʻo nana ua maua i le susu, le sisi ma le sisi. O nei oloa e faʻatoa faʻaaogaina i le gaʻo foliga.

Mayonnaise o se tasi lea o fili sili o le mamafa mamafa. E iai le tele o le gaʻo, o lona uiga e tatau ona faʻaitiitia lona faʻaaogaina. Meaʻai falai e tatau foi ona faʻaititia.

O a oloa e tatau ona tuueseeseina?

Ole meaʻai numera 9 e aʻafia ai le teena ole gaʻo ole gaʻo, gaʻo ma meaʻai falai, faʻafefeteina ipu.

Lisi o oloa faʻasaina:

• suka
• Keke
• keke
• pata keke;
• Sukalati
• suamalie mai fualaau aina ma fua;
• faʻi
• vine;
• aso;
• toleni;
• melon;
• maukeni
• semolina;
• penina karite;
• araisa
• papa falaoa saito;
• otaota;
• vai suamalie suamalie;
• fuaina ma berry vai ma le suka faaopoopo;
• 'ava malosi: ava malosi, uaina, pia.

O nei oloa uma, faʻatasi i le manava, faʻatoa amata ona vaeluaina i kulukose ma ulufale i le toto toto.

E le lava le taimi ole Insulin e "faʻavaveina ai", o lea e oso ai le tagata mamai ile suka. E faigata ona mafaufau i se tagata sa manaʻomia le lafoaʻiina i le tele o meaʻai manaia.

Ae, afai e te iloa faʻaaogaina lelei, ona mafai lea ona aveʻese le faʻasaina ma tausi oe i taimi uma i suamalie. I se faʻaopopoga, o i ai le suka suka suka e faia i luga o le faavae o le fructose. E manatuina e le lamatia i le tino, ae o loʻo iai foi masoa.

O le a le mea e faatagaina?

Naʻo karbohidrat “maualuga-lelei” e mafai ona taumafaina, e aofia ai:

• fatuaso;
• durum saito pasta;
• fua ma fua;
• oloa susu;
• fualaau 'aina.

O nei meaʻai faatagaina e le faʻaosofia se siʻitia maualuga o suka. E aoga, sapalai le tino i fualaʻau taua ma minerale na e manaʻomia.

Mo tagata taitaia se soifua maloloina olaga, ua faia ai se faʻapitoa pyramid meaai. I lona faʻavae o oloa ia e tatau ona faʻaaoga e le tagata i meaʻai i aso taʻitasi. E aofia ai meaʻai suka, pateta, araisa, ma vai ma le suka e leai se suka.

I le pito i luga o lenei pamu o oloa ia e tatau ona faʻaititia le faʻaaogaina. O meaai faapea e aofia ai le ava malosi, suamalie, gaʻo, ma suauu o fualaʻau. O isi meaʻai o loʻo maualalo gaʻoa meaʻai susu, meaʻai paʻu, iʻa, fuamoa. O le isi laasaga o fualaau 'aina ma fualaʻau.

I le maʻea o lenei piramasa, e mafai e le tagata ona fai lana lava meaʻai ma togafitia le maʻi suka.

O le tagata maʻi e tatau ona 'ai soo i ni vaega laiti, o lea o le maʻi suka' ai 6 taimi i le aso.

Afai o le tagata gasegase o lo o togafitia i inisalini, e tatau ona ia:

1. Matua vaʻavaʻai le fua o le vailaʻau.
2. Ia mafai ona fuafua saʻo le aofaʻi o masoa.
3. Malamalama lelei i mataupu o le "falaoa iunite" ma le "glycemic index."

Vitio mai ia Dr. Malysheva e uiga i taumafa tatau mo le maʻisuka:

A togafitia ma le hypoglycemic fualaau, e taua foi le mulimuli i se taumafataga. Pills faaitiitia ai le teteʻe i inisalini i le tino, ma sela amata amata ona iloa malosi le kulukose. Ole mea lea, e matua taua lava ile maʻi suka e 'ai soo. I le faʻatapulaʻa o ia lava i meaʻai, e mafai e le tagata maʻi ona faaosofia le faaitiitia o le suka i le toto ma le atinaʻeina o se tulaga lamatia faigata o le hypoglycemia.

Oloa Metotia Metotia:

• fualaau 'aina ma fualaau' aina e tatau ona taumafaina mataʻina;
• o cereals e mafai ona faʻafefeteina i totonu o vai poʻo fualaʻau 'aina sua;
• faʻapipiʻiina ma i totonu o le ogaumu, e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauu, e aoga.

Laulau laulau lisi i ni faʻamatalaga se lua: